Nëse duam që lidhjet tona emocionale të lulëzojnë, është e rëndësishme t’i kultivojmë ato çdo ditë, të kujdesemi për to dhe të investojmë në bërjen që personi tjetër të ndihet i kujdesur, i konsideruar dhe i dashur. Këto qëllime arrihen në mënyra të ndryshme, por koha e kaluar së bashku është padyshim një nga aspektet më të rëndësishme. Kjo është arsyeja pse do të donim të ndanim disa këshilla për të kaluar kohë cilësore me partnerin tuaj.
Ndërsa mund të duket si një detyrë e thjeshtë, ne nuk e bëjmë gjithmonë siç duhet. Në fakt, sipas një studimi të botuar në Journal of Family Psychology, sasia e kohës së kaluar së bashku është një nga aspektet kryesore që çiftet duan të ndryshojnë në marrëdhënien e tyre.
Kjo përfshin gjëra të tilla si kalimi i kohës së bashku, t’i kushtojmë vëmendje njëri-tjetrit dhe të gjenerojmë biseda kuptimplote. Çfarë mënyrash të tjera ka për ta arritur këtë? Pse është kaq e rëndësishme ta bëjmë këtë? Le ta shqyrtojmë përgjigjen më poshtë.
Pse duhet të kaloni kohë cilësore me partnerin tuaj?
Kur formohet një lidhje romantike, dëshira për të qenë me personin tjetër dhe për të kultivuar afërsi emocionale janë impulse natyrore. Në fakt, sipas teorisë trekëndore të dashurisë të Sternbergut (1986), koha e përbashkët është e lidhur drejtpërdrejt me dy nga komponentët e saj kryesorë: pasionin dhe intimitetin. Koha cilësore kombinon afërsinë e thjeshtë fizike dhe shoqërinë e ndërsjellë me aspekte më të thella si vetëzbulimi (ndarja e informacionit të rëndësishëm rreth vetes) dhe rritja e besimit. Për më tepër, ky element është i lidhur me mirëqenien e çiftit. Sipas një studimi të botuar në Terapinë Bashkëkohore Familjare, çiftet që kalojnë më shumë kohë së bashku duke folur dhe duke ndarë aktivitete raportojnë kënaqësi më të madhe në marrëdhënie, perceptojnë cilësi më pozitive në marrëdhënien e tyre dhe përjetojnë afërsi më të madhe me partnerin e tyre romantik.
Për të njëjtën arsye, kjo është një detyrë pozitive dhe e nevojshme në të gjitha marrëdhëniet, por është veçanërisht e rëndësishme në ato në të cilat njëri ose të dy partnerët e konsiderojnë kohën cilësore si gjuhën e tyre kryesore të dashurisë. Domethënë, ata që shprehin dashurinë e tyre dhe ndihen të dashur duke ndarë momente, hapësira dhe përvoja me të tjerët.
Nuk jeni të sigurt nga t’ia filloni? Gary Chapman, në librin e tij “5 Gjuhët e Dashurisë”, ofron disa çelësa për t’ju ndihmuar të kaloni kohë cilësore me partnerin tuaj.
Jepini vëmendjen tuaj të pandarë – Koha cilësore nuk ka të bëjë vetëm me ndarjen e hapësirës me një person tjetër. Nuk duhet të bëjmë gabimin të supozojmë se ata që kanë këtë gjuhë dashurie duan që ne t’ua kushtojmë gjithë kohën tonë atyre ose se do të ndihen të plotësuar nëse kalojmë një numër të caktuar orësh së bashku, sepse ajo që ata duan vërtet është lidhja dhe cilësia. Kjo do të thotë t’i kushtoni vëmendje të plotë personit tjetër gjatë atyre momenteve të përbashkëta, duke angazhuar pesë shqisat tuaja dhe në fund të fundit, duke i ofruar energjinë tuaj. Për ta arritur këtë, fikni televizorin dhe lëreni mënjanë telefonin tuaj kur jeni me partnerin tuaj, bëni kontakt me sy, dëgjoni dhe merrni pjesë në atë moment së bashku pa u ndarë vëmendja juaj nga detyra ose mendime të tjera.
Bëni aktivitete së bashku – Një nga strategjitë më të mira është të bëni aktivitete së bashku që e dini se personi tjetër i shijon dhe dëshiron t’i ndajë me ju. Për shembull, bashkohuni me ta në një nga hobet e tyre, merrni pjesë në atë koncert ose shfaqje që ata e duan, ose shkoni për një shëtitje në natyrë. Gjithashtu, ftojini ata të ndajnë hobet tuaja dhe ndani hobet dhe interesat tuaja me ta. Në realitet, në këtë rast, dashuria shprehet jo aq shumë në aktivitet, por në qëllimin që qëndron pas tij: ndarjen e momenteve kuptimplote dhe krijimin e kujtimeve të qëndrueshme.
Mësoni të dëgjoni dhe kaloni kohë cilësore me partnerin tuaj – Një person me këtë gjuhë dashurie ndihet i dashur kur partneri i tij di të dëgjojë. Dhe le të kujtojmë se të dëgjuarit nuk është e njëjta gjë me të dëgjuarit. Në rastin e parë, duhet të angazhoheni të dëgjoni atë që thotë personi tjetër pa u shpërqendruar nga punët tuaja, të tregoni një interes të vërtetë për të mësuar më shumë, të bëni pyetje relevante ose të përpiqeni të kuptoni se si ndihen ata. Mos harroni se ajo që kërkon personi tjetër nuk është aq shumë këshilla ose mendimi juaj, por dija se jeni aty për ta, se ata mund të shprehin atë që po u ndodh dhe si ndihen, dhe se marrëdhënia është një vend i sigurt për ta bërë këtë. Kërkoni, mbi të gjitha, mirëkuptim dhe miratim.
Praktikoni vetëzbulimin – Megjithatë, është po aq e rëndësishme të dini si të komunikoni dhe të shprehni veten. Koha bëhet cilësore kur e përdorim për të gjeneruar afërsi emocionale dhe për të angazhuar personin tjetër në botën tonë të brendshme. Partneri juaj dëshiron të dijë se si ndiheni, çfarë keni përjetuar gjatë ditës, çfarë ju shqetëson ose çfarë prisni nga marrëdhënia. Kur zgjidhni të ndani atë ndjenjë intime, krijoni një lidhje dhe e bëni personin tjetër të ndihet i dashur dhe i përfshirë. Ky ushtrim nuk është i lehtë për të gjithë, sepse shumë herë ne vetë nuk jemi në kontakt me emocionet tona; megjithatë, mund ta praktikojmë atë dhe do të bëhet zakon.
Merrni iniciativën – Së fundmi, duhet të dini se nëse partneri juaj ka këtë gjuhë dashurie, ai do ta vlerësojë shumë nëse merrni iniciativën kur bëhet fjalë për ndarjen e momenteve. Domethënë, ju nuk pranoni vetëm sugjerimet e tyre, por gjithashtu ofroni alternativa, sugjerime ose propozoni projekte. Në këtë mënyrë, jo vetëm që mund të shkëputeni nga rutina, por edhe t’i tregoni partnerit tuaj se edhe ju e vlerësoni dhe dëshironi kohë cilësore, dhe se jeni të përkushtuar ta kërkoni ose ta ndërtoni atë.
Filloni të kaloni kohë cilësore me partnerin tuaj – Kalimi i kohës me të dashurin tuaj ndonjëherë është i ndërlikuar, sepse të gjithë kemi detyrime personale, pune dhe familjare. Në fakt, siç sugjeron një artikull i botuar në Journal of Family Economics, është veçanërisht e vështirë për çiftet me fëmijë të sinkronizojnë oraret e tyre dhe të gjejnë kohë së bashku. Sidoqoftë, koha e përbashkët është thelbësore për lidhjen dhe kohezionin, dhe gjithashtu shërben si një faktor mbrojtës kundër efekteve të stresit të jashtëm (Milek, 2015). Prandaj, nëse mendoni se nuk po keni mjaftueshëm përvoja cilësore me partnerin tuaj, mos hezitoni ta komunikoni këtë nevojë.
Nëse e shprehni me vendosmëri, do të jetë më e lehtë për të dy ju të angazhoheni në ndryshime dhe të përmirësoni kënaqësinë tuaj individuale dhe në marrëdhënie.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
