Hulumtimi psikologjik sugjeron disa strategji të thjeshta për të ndjekur me sukses objektivat e vendosura për vitin 2023.
Ardhja e vitit të ri në mënyrë të pashmangshme na shtyn të bëjmë një bilanc të vitit të kaluar, por edhe të hartojmë një listë me qëllime të reja të mira për muajt në vijim. Ndalimi i dietës, fillimi i palestrës, lënia e duhanit, kursimi i parave janë ndër synimet më të zakonshme, por edhe ato që shumica e njerëzve nuk janë në gjendje t’i ndjekin nëse jo për disa muaj. Por pse qëllimet e mira të formuluara në këtë periudhë janë gjithmonë jetëshkurtra?
Lidhni objektivin me një sinjal specifik
Sipas hulumtimeve psikologjike, procesi i qëllimit të zbatimit mund të ofrojë ndihmë të vlefshme. Por për çfarë është ky proces? Ndërsa qëllimi për të ndjekur një qëllim është i përgjithshëm dhe abstrakt (“Dua të filloj vrapimin!”), qëllimi për të zbatuar qëllimin është shumë më specifik dhe konkret (“Unë dua të filloj vrapimin pasi të bjerë alarmi) siç lidhet synimi i ardhshëm për një sinjal ose situatë të caktuar. Formulimi i një qëllimi zbatimi automatizon sjelljen kur haset sinjali (ora e ziles në shembull), dhe kjo e bën më të mundshme që qëllimi të arrihet.
Interpretoni ngjarjet dhe gjërat në mënyrë më abstrakte
Hulumtimet sugjerojnë gjithashtu një strategji tjetër psikologjike që bazohet në teorinë e nivelit konstruktiv dhe është të përqendrohet në vetitë abstrakte të ngjarjeve dhe sendeve dhe jo në vetitë e tyre konkrete. Le të themi se qëllimi ynë është të ushqehemi më shëndetshëm, por ne tundohemi nga një ëmbëlsirë. Në vend që të fokusohemi në vetitë e tij konkrete (për shembull ëmbëlsia) që na shtyn ta hamë, le të përqendrohemi në vetitë e tij abstrakte (është një ushqim jo i shëndetshëm. Sipas kësaj teorie, interpretimi i gjërave apo ngjarjeve në mënyrë më abstrakte
Rivendosni shpejt vetëkontrollin tuaj
Strategjia e tretë është të rivendosni shpejt vetëkontrollin, një burim i kufizuar por thelbësor për çdo lloj ndryshimi. Ka disa mënyra për ta bërë këtë: për shembull, duke parë një video qesharake, duke qenë në kontakt me natyrën, duke ushtruar etj. Por edhe ngrënia e ushqimeve të ëmbla mund të jetë e dobishme (strategji jo e përshtatshme për ata që janë në dietë). Në këtë drejtim, një studim ka treguar se sheqeri, por jo ëmbëlsuesit artificialë, janë në gjendje të rivendosin në mënyrë efektive vetëkontrollin.
Shmangni tundimin strategjikisht
Në vend që të mbështeten në këtë strategji, shumica e njerëzve preferojnë të mbështeten vetëm në fuqinë e vullnetit, duke mos kuptuar se ai shterohet shpejt me përdorim dhe gjatë ditës (ata kanë më shumë gjasa të hanë ëmbëlsira pasdite sesa në mëngjes). “Nëse doni të hani më pak çokollatë mos blini barin e madhësisë familjare dhe mos u dorëzoni ndaj ofertës “dy për çmimin e një”. Dhe, përsëri , nëse jeni në dietë, shmangni rrugës për në shtëpi e cila kalon në pijetore ose furrë buke, etj. Ka prova se këto lloj strategjish janë shumë më efektive sesa të mbështetesh vetëm në vullnetin.
Burimi/Today.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
