A ndiheni sikur nuk mund të shprehni emocionet që keni dhe filloni të humbni kontrollin e vetes suaj? U ndodh të gjithëve, por mos u dorëzoni, ka një mënyrë për të kuptuar (dhe fituar) emocionalitetin për të mos pasur më terrorin e emocioneve, duke i dhënë vendin që meritojnë në jetën tuaj.
SI T’I KONTROLLOJMË EMOCIONET?
MËSO TË MARRËSH FRYMË
Frymëmarrja siç duhet është mënyra më e mirë për të mësuar të kontrollosh ankthin, zemërimin dhe nervozizmin. Kur ndiheni në vështirësi ndaloni për një moment, atëherë merrni frymë përmes hundës dhe merrni frymë duke përdorur gojën. Mbaje në këtë mënyrë derisa të ndihesh më mirë.
PËRDOR RREGULLIN E PRITJES
Përjetoni fuqinë e rregullit të pritjes si një sistem vetëkontrolli. Kur ndjen dëshirën për të bërë diçka dhe ndihesh sikur nuk mund të dorëzohesh, përpiqu të marrësh pak kohë. Përpiquni ta shtyni tundimin, duke pritur disa minuta. Filloni nga pesë minuta, pastaj kaloni në dhjetë minuta dhe më në fund në një çerek ore derisa të mos e ndjeni më këtë nevojë kompulsive.
CAKTO SYNIMET
Kontrolli i emocioneve është një ushtrim i vështirë dhe i artikuluar, prandaj lëvizni hap pas hapi ngadalë dhe me kujdes. Nuk është e nevojshme të ndryshosh atë që je dhe atë që ndjen në mënyrë drastike, brenda natës, por duhet të vësh synime të vogla. Është një angazhim i përditshëm, i përbërë nga pushtime të shkurtra që, hap pas hapi, do t’ju lejojnë të ndiheni më mirë dhe të mësoni të kontrolloni emocionet që ju trembin.
KUJDESU PËR VETEN
Një mendje e shëndetshme varet edhe nga një trup i shëndetshëm. Për të mësuar artin e vetëkontrollit, përpiqu të kujdesesh për veten dhe të kujdesesh për të. Për shembull, a e dinit se mënyra se si hani mund t’ju ndihmojë të kontrolloni ndjenjat tuaja? Nëse hani pak dhe shpesh do të jeni në gjendje të rregulloni nivelin e sheqerit në gjak, duke përmirësuar aftësinë tuaj për t’u përqendruar dhe për të marrë vendime.
KËNAQU ME NJË HOBI
Duke kërkuar për një teknikë relaksi? Provoni një hobi që ju ndihmon të përqendroheni dhe të mësoni vetëkontrollin. Kur bie pre e emocioneve dhe ndihesh në ankth, përpiqu ta devijosh mendjen në diçka tjetër. Vraponi, kërceni, shkoni në palestër, vizatoni ose shkruani: kjo do t’ju lejojë të lironi tensionin dhe të largoni stresin.
Burimi / The Whom.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
