Nëse zbuloni se edhe nëse përpiqeni shumë, nuk mund të përqendroheni në detyrat që ju interesojnë, kjo mund të jetë një shenjë se vuani nga vështirësitë e përqendrimit. Kur kjo ndodh dhe ndërhyn në jetën tuaj, ka shumë të ngjarë që ju të vuani nga një problem më serioz. Por pse mund të na ndodhë kjo?
Çdo person mund të përjetojë lloje të ndryshme vështirësish përqendrimi. Prandaj, këto probleme mund të kenë simptoma të ndryshme në secilin rast. Ndër disa nga më të zakonshmet mund të gjejmë sa vijon:
Lodhje dhe mungesë energjie: Shumë njerëz me vështirësi në përqendrim mund të ndihen të lodhur gjatë gjithë ditëve të tyre.
Probleme në marrjen e vendimeve: në shumë raste, mungesa e përqendrimit mund të nënkuptojë gjithashtu disa vështirësi në marrjen e vendimeve, edhe nëse nuk janë shumë të rëndësishme.
Harresa dhe kujtesa e dobët: Në disa raste, njerëzit që kanë vështirësi në përqendrim mund të përfundojnë duke vuajtur nga shumë harresa, e cila gjithashtu mund të rezultojë në kujtesë të dobët.
Mungesa e qartësisë: Kur njerëzit kanë vështirësi për t’u përqendruar, kjo mund të nënkuptojë gjithashtu se ata përfundojnë të kenë vështirësi të mendojnë qartë ose të kenë ide më kritike në situata që i sfidojnë ata.
Bërja e më shumë gabimeve: Në shumë raste, mungesa e fokusit dhe vëmendjes mund të nënkuptojë që të përfundoni duke bërë shumë më tepër gabime.
Këto janë disa nga gabimet më të zakonshme që lidhen me problemet e përqendrimit. Kur vuajnë nga ajo, njerëzit mund të përfundojnë duke u ndjerë më keq për aftësitë dhe aftësitë e tyre, gjë që mund të jetë një problem për vetëvlerësimin e tyre personal.
Cilat janë shkaqet e problemeve të përqendrimit?
Ashtu si me simptomat, shkaqet që mund të shkaktojnë këto probleme përqendrimi janë gjithashtu të ndryshme. Megjithatë, ka disa probleme që priren të jenë më të zakonshme kur kemi të bëjmë me këtë lloj vështirësie:
Çrregullimet e vëmendjes: Një nga çrregullimet më të zakonshme mund të jetë çrregullimi i deficitit të vëmendjes (ADHD), ky mund të ndikojë në përqendrimin e njerëzve që vuajnë nga ai, duke shkaktuar efekte në produktivitetin e tyre si në aktivitetet shtëpiake, në shkollë apo në punë.
Depresioni: Çrregullimet depresive ndikojnë gjithashtu në përqendrimin tonë. Në fakt, kjo shpesh lidhet me ndjenjën e trishtimit ose të trishtimit, pasi këto ndjenja negative mund të ndikojnë në mënyrën se si ne menaxhojmë mendimet tona.
Ankthi: Njerëzit që vuajnë nga një çrregullim i rëndë ankthi mund të kenë gjithashtu vështirësi të përqendrohen në një detyrë të vetme. Arsyeja është se ankthi përfshin të kesh mendime për shqetësimet që mund të shfaqen në çdo kohë.
Stresi: Vuajtja nga stresi, qoftë kronik apo sezon me nivele shumë të larta stresi, mund të pengojë gjithashtu përqendrimin, duke e bërë më të vështirë kryerjen e aktiviteteve apo detyrave të ndryshme. Kjo përfundon duke shtuar më shumë stres, duke krijuar një rreth vicioz.
Mungesa e gjumit: Një gjumë i mirë i natës është thelbësor për rikuperimin nga një ditë e vështirë në punë. Prandaj, nëse zakonisht nuk pushojmë në mënyrë adekuate, qoftë për shkak të problemeve të gjumit, si pagjumësia apo të tjera, mund të kemi vështirësi të përqendrohemi sepse truri ynë nuk e ka rikuperuar plotësisht energjinë e tij.
Ezaurimi: Ezaurimi është një gjendje në të cilën njerëzit ndihen të rraskapitur emocionalisht sepse janë thyer. Këto ndjenja mund të lindin për shkak të shumë përgjegjësive ose punës së tepërt.
Mosha: Ndërsa njerëzit plaken, aftësia jonë për të mbajtur vëmendjen dhe përqendrimin mund të përkeqësohet. Prandaj, në këto raste është thelbësore të jemi në gjendje të dallojmë nëse këto probleme janë për shkak të moshës sonë apo janë të lidhura me demencën.
Këto janë disa nga shkaqet kryesore pse njerëzit mund të përjetojnë ose vuajnë nga probleme të përqendrimit.
Si të merreni me problemet e përqendrimit?
Duke qenë se ka shumë shkaqe që mund t’ju bëjnë të përjetoni mungesë përqendrimi, është thelbësore që nëse kjo ju prek, të shkoni te një psikolog ose mjek për të kuptuar problemin që e shkakton. Duke marrë parasysh këtë, për të adresuar këto vështirësi në kujdesin tuaj, mund të merrni parasysh sa vijon:
Krijoni zakone më të shëndetshme të gjumit: hapi i parë për të luftuar problemet tuaja të përqendrimit është të përpiqeni të përmirësoni zakonet tuaja të gjumit. Siç e kemi treguar, gjumë i qetë mund të na ndihmojë të përmirësojmë vëmendjen tonë ndaj detyrave sfiduese.
Përqendrohuni në kujdesin për veten: Një mënyrë tjetër për të adresuar problemet tuaja të përqendrimit është të përqendroheni në kujdesin për veten tuaj të brendshme. Kjo mund të nënkuptojë të kesh më shumë kohë për t’i kushtuar vetes, për shembull të bësh aktivitet fizik të përditshëm ose të ndash një moment në ditë për t’iu përkushtuar atyre hobive që të pëlqejnë më shumë dhe që të kënaqin.
Menaxhoni energjinë dhe pushimin: Nëse keni probleme me përqendrimin, një iniciativë e mirë është të provoni të bëni më shumë pushime gjatë ditës. Kjo ndodh sepse, në shumë raste, mungesa e energjisë mund të jetë për shkak të faktit se ju nuk e menaxhoni mirë kohën tuaj, gjë që mund të çojë në stres më të madh.
Organizoni ditën tuaj: Nëse jeni duke u përballur me shumë stres dhe ankth, ose ndiheni tepër të mbingarkuar për shkak të punës së tepërt, mund të jetë një ide e mirë të përpiqeni ta organizoni ditën tuaj në një mënyrë më efikase. Kjo nuk do të thotë që ju shpenzoni kohë shtesë për të përmbushur më shumë detyrime, por përkundrazi e investoni atë për të pushuar.
Praktikoni teknika për të ridrejtuar vëmendjen tuaj: Një strategji e mirë për të shmangur problemet e vëmendjes është të përpiqeni t’i trajtoni këto momente me teknika për të ridrejtuar përqendrimin tuaj. Për shembull, teknikat e frymëmarrjes mund t’ju ndihmojnë të përballeni me mendimet ndërhyrëse që lidhen me ankthin ose nervozizmin e shkaktuar nga stresi.
Eliminoni shpërqendrimet: Në shumë raste, njerëzit mund të vuajnë nga problemet e përqendrimit sepse kanë shumë shpërqendrime që i ndihmojnë ata të përqendrohen në atë që duan. Në këtë mënyrë, nëse doni të mbani vëmendjen tuaj në një detyrë të rëndësishme, kjo do t’ju ndihmojë të eliminoni të gjitha ato shpërqendrime që mund t’ju pengojnë të përqendroheni në diçka, siç janë rrjetet sociale, zhurmat, ndër të tjera.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
