Dhjetori është një muaj që shpesh mbart emocione të përziera, gëzim, reflektim, nostalgji, por edhe lodhje apo vetmi. Siç thotë psikologia amerikane Susan David, autore e konceptit “emotional agility”, “nuk është e rëndësishme të ndihesh gjithmonë mirë, por të ndihesh realisht”. Muaji i fundit i vitit na fton të përballemi me emocionet tona në mënyrë të sinqertë, duke i pranuar si pjesë të rritjes emocionale. Më poshtë janë pesë këshilla psikologjike, të mbështetura në punën e autorëve dhe studiuesve të njohur, për të ushtruar “detyrën emocionale” të muajit dhjetor.
Prano ndjenjat pa i gjykuar
Në vend që t’i shmangim ndjenjat negative që shpesh sjell dhjetori, si lodhja, mungesa e motivimit apo ndjenja e vetmisë, përpiqu t’i emërtosh dhe t’i pranosh. Studimet tregojnë se njerëzit që i pranojnë emocionet në mënyrë të vetëdijshme kanë më pak stres dhe më shumë qartësi në vendimmarrje. Pyetja e muajit: “Çfarë po përpiqen të më tregojnë emocionet e mia?” – Ph.D. Susan David, psikologe
Ushqe lidhjet e ndjeshme me të tjerët
Dhjetori shpesh e rrit presionin për të qenë “të përkryer” në marrëdhënie, por lidhja autentike lind nga guximi për t’u treguar ashtu siç je. Kalo kohë me njerëz që të japin ndjesinë e pranimit, jo të performancës. Këshillë praktike: Shkruaj një mesazh falënderimi ose kujdesi për dikë që ke neglizhuar gjatë vitit. – Ph.D. Brené Brown, studiuese
Krijo hapësirë për reflektim të qetë
Në vend të ngutjes për plane të reja, duhet të ndalemi për të qenë të pranishëm. Një praktikë e vogël vetëdijeje në fund të ditës, si frymëmarrja e vetëdijshme ose një ecje e qetë, ndihmon në përpunimin e përvojave emocionale të vitit që po mbyllet. Rituali i dhjetorit: 5 minuta reflektim pa telefon përpara gjumit, me pyetjen: “Çfarë më solli paqe sot?” – Jon Kabat-Zinn, Profesor Emeritus në Mjekësi
Kultivo mirënjohjen reale, jo sipërfaqësore
Mirënjohja e sinqertë është një nga strategjitë më të forta për mirëqenie emocionale. Sipas kërkimeve, shprehja e falënderimeve të menduara me vetëdije përmirëson cilësinë e gjumit dhe ul ankthin. Sugjerim: Shkruaj çdo mbrëmje tri gjëra për të cilat je mirënjohës, edhe ato më të voglat. – Ph.D. Robert Emmons, Profesor i Psikologjisë
Mëso të lëshosh pritshmëritë e vitit
Psikologu humanist Carl Rogers thekson rëndësinë e pranimit të vetes “pa kushte”. Dhjetori është një mundësi për të lëshuar pritshmëritë e parealizuara dhe për të përqafuar procesin, jo vetëm rezultatin. – Carl Rogers, psikolog
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
