Çrregullimet e gjumit dhe sidomos pagjumësia ndikojnë rreth 15% të popullsisë.
Çrregullimi kronik i pagjumësisë ka karakteristikat e mëposhtme: gjumi i keq për më shumë se tre muaj, problemet e gjumit të paktën 3 herë në javë dhe gjumi që ndikon në mënyrën se si njerëzit punojnë gjatë ditës.
Pagjumësia prek një në 10 burra dhe një në pesë gra.
Ka gjëra që mund të bëni gjatë ditës për t’ju ndihmuar të flini më lehtë gjatë natës:
– Mos shkoni direkt për të fjetur pas punës. Është e dobishme të keni një fazë shkarkimi gjatë së cilës do të bëni diçka relaksuese. Praktikimi i meditimit rreth një orë para se të flini do të ishte ideale.
– Mbani një kalendar ose shënim në idetë tuaja të rendit të ditës, detyrimet ose gjërat që duhet të bëni të nesërmen.
– Fikni të gjitha pajisjet elektronike të paktën një orë përpara gjumit. Drita e emetuar nga ekrani i celularit dhe tableta mund të shqetësojë ritmin ciradik, orën e brendshme të trupit tuaj.
– Rregulloni temperaturën e dhomës. Temperaturat ideale të gjumit variojnë nga 16 në 19 gradë Celsius.
– Sigurohuni që të keni aktivitet të mjaftueshëm fizik gjatë ditës. Një studim ka gjetur se njerëzit që ushtrohen në një mesatare prej 150 minuta në javë flenë më mirë.
– Nëse jeni të shqetësuar shkruani problemet tuaja në një fletore kështu që ju nuk do t’i çoni në dhomën e gjumit.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
