Këshilla & Arsye

December 15, 2017 | 12:20

Këshilla për gjumë më të mirë

Çrregullimet e gjumit dhe sidomos pagjumësia ndikojnë rreth 15% të popullsisë.

Çrregullimi kronik i pagjumësisë ka karakteristikat e mëposhtme: gjumi i keq për më shumë se tre muaj, problemet e gjumit të paktën 3 herë në javë dhe gjumi që ndikon në mënyrën se si njerëzit punojnë gjatë ditës.

Pagjumësia prek një në 10 burra dhe një në pesë gra.

1

Ka gjëra që mund të bëni gjatë ditës për t’ju ndihmuar të flini më lehtë gjatë natës: 

– Mos shkoni direkt për të fjetur pas punës. Është e dobishme të keni një fazë shkarkimi gjatë së cilës do të bëni diçka relaksuese. Praktikimi i meditimit  rreth një orë para se të flini do të ishte ideale.

– Mbani një kalendar ose shënim në idetë tuaja të rendit të ditës, detyrimet ose gjërat që duhet të bëni të nesërmen. 

– Fikni të gjitha pajisjet elektronike të paktën një orë përpara gjumit. Drita e emetuar nga ekrani i celularit dhe tableta mund të shqetësojë ritmin ciradik, orën e brendshme të trupit tuaj.

– Rregulloni temperaturën e dhomës. Temperaturat ideale të gjumit variojnë nga 16 në 19 gradë Celsius. 

– Sigurohuni që të keni aktivitet të mjaftueshëm fizik gjatë ditës. Një studim ka gjetur se njerëzit që ushtrohen në një mesatare prej 150 minuta në javë flenë më mirë. 

– Nëse jeni të shqetësuar shkruani problemet tuaja në një fletore kështu që ju nuk do t’i çoni në dhomën e gjumit.

© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

MARKETINGU:
Agjente Marketingu:
Erinda Topi: 0688019400
E-mail: [email protected]

© Revista Psikologjia. Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

To Top