Të mësosh të menaxhosh frikën e dështimit në sport është një detyrë me të cilën duhet të punojnë atletët. Ashtu si në jetë, herë fiton e herë humb. Prandaj, përgatitja për vjeshtën do ta bëjë atë më pak të dhimbshme. Vendosja e objektivave realiste dhe puna në pikat e dobëta janë disa nga strategjitë për të kapërcyer frikën e dështimit në sport. Zbuloni se si t’i zbatoni këto dhe rekomandime të tjera në praktikë.
Në shumë raste, dështimi ndodh papritur, por kjo nuk do të thotë se nuk është e mundur të parashikohet. Në fakt, pjesa më e madhe e punës psikologjike konsiston në parashikimin e situatave, pozitive dhe negative, për të mësuar të reagosh pa u kapur në befasi. Vazhdoni të lexoni dhe zbuloni këshillat më të mira për t’u marrë me frikën e dështimit në sport.
Cila është origjina e frikës nga dështimi në sport?
Para se të kalojmë te këshillat, duam të ndajmë cilat janë shkaqet më të shpeshta të frikës nga dështimi në sport. Në këtë mënyrë, do të jetë më e lehtë për ne të identifikojmë burimet e mundshme dhe, për rrjedhojë, t’i trajtojmë ato më lehtë. Dështimi është një konstrukt multifaktorial. Kjo do të thotë, nuk ka asnjë origjinë të vetme që është e njëjtë për të gjithë atletët. Përkundër kësaj, ndër shkaqet kryesore mund të veçojmë shkaqet e mëposhtme:
Materialet: humbja e sponsorëve, parave, bursave ose përfitimeve financiare, si pasojë e humbjes.
E brendshme: vetëvlerësim i ulët, perfeksionizëm, pritshmëri shumë të larta, vetëkritikë e tepruar ose ndjenja faji.
Ndërpersonale: frika për të zhgënjyer të tjerët, për të mos përmbushur pritshmëritë e tyre, frika nga provokimi i reagimeve negative emocionale ose nga përballja me një rival të fuqishëm.
Do t’ju interesojë: Cilët faktorë psikologjikë në sport shërbejnë për të përmirësuar performancën?
Rekomandime për të kapërcyer frikën e dështimit në sport
Më pas, ne do të përqendrohemi në këshilla që mund të jenë të dobishme për të rikthyer dështimin. Zgjidhni nga lista ato që ju tërheqin më shumë vëmendjen dhe filloni t’i zbatoni në mënyrë që të jenë efektive.
Mësoni nga gabimet tuaja
Reflektimi mbi gabimet e bëra ju lejon të përmirësoni performancën në një konkurs të ardhshëm.
Njohja e gabimeve është një mundësi për të mësuar . Në këtë kuptim, nuk ka asnjë arsye për t’u turpëruar. Prandaj, në vend që të bëni përpjekje për t’i fshehur ato, përdorni ato si një mjet të fuqishëm bazuar në përvojën tuaj të mëparshme. Për ta bërë këtë, gjëja e parë që duhet të bëni është të analizoni dështimin. Përpjekja për të sqaruar pse, kur dhe si do t’ju lejojë të zbuloni aspekte që më parë kaluan pa u vënë re, por që penguan ekzekutimin tuaj.
Ekspozoni veten në situata të reja
Largimi nga zona e rehatisë është një përvojë që të gjithë atletët duhet ta bëjnë në një moment. Edhe pse është e vërtetë që e panjohura është e frikshme, të qëndrosh aty ku ndihesh rehat kufizon shumë përparimin. Prandaj, ekspozimi gradualisht ndaj asaj që është e pakëndshme do t’ju ndihmojë të mësoheni me të . Gjithashtu, përvoja do t’ju japë metoda të reja për të arritur qëllimet tuaja. Në këtë mënyrë, përpiquni t’i qaseni dështimit si një mundësi.
Praktikoni pikat tuaja të dobëta
Të gjithë atletët kanë pika të forta dhe të dobëta. Të dish se në çfarë jemi të mirë dhe çfarë duhet të përmirësojmë është shumë e rëndësishme për të planifikuar trajnimin në mënyrë të individualizuar dhe efikase. Një sjellje e përhapur në stërvitjen sportive është t’i kushtohet vëmendje vetëm rritjes së pikave të forta dhe lënia mënjanë e atyre të dobëtave. Megjithatë, ky është një gabim, pasi nëse nuk punojmë, dobësitë tona do të na pengojnë, duke na penguar përfundimisht të kemi performancë optimale.
Vendosni synime realiste dhe të arritshme
Qëllimet janë karburanti që e shtyn atletin të përpiqet dhe të japë më të mirën e tij. Për këtë arsye, është thelbësore të vendosen qëllime afatshkurtra dhe afatgjata që janë realiste dhe të arritshme brenda mundësive të çdo personi. Nëse një objektiv është shumë i lehtë, do të mërziteni dhe do të jetë e vështirë të qëndroni të qëndrueshëm. Nga ana tjetër, nëse është shumë ambicioze, do t’ju pushtojë dhe do të përfundoni të ndiheni të pamotivuar. Në këtë kuptim, sipas një studimi të Universitetit të Leonit , objektivat duhet të rrisin motivimin e arritjeve. Domethënë, impulsi për t’u dalluar dhe për t’u dalluar, ajo që na nxit të përpiqemi të kemi sukses.
Vëreni vizualizimin në praktikë
Vizualizimi në sport ju lejon të parashikoni pengesat dhe të përmirësoni aftësitë mendore. Vizualizimi është një mjet me shumë aplikime në fushën e psikologjisë sportive. Në rastin e tejkalimit të frikës nga dështimi në sport, fuqia e imagjinatës përdoret për të zgjidhur skenarë që shkaktojnë nerva në jetën reale. Konkretisht, një situatë në të cilën aplikohet rregullisht është të reduktojë frikën e shkaktuar nga rikthimi në praktikën sportive pas një dëmtimi. Kjo është e lidhur ngushtë me frikën e dështimit, pasi ekziston frika e një ngjarjeje negative në të ardhmen. Një lëndim mund të shihet edhe si një dështim. Në përballimin e frikës nga dëmtimi, hulumtimi nga Universiteti i Murcias tregon se vizualizimi dhe relaksimi janë shoqëruar me përballjen pozitive me fatkeqësitë dhe një reduktim të ankthit.
Menaxhoni aktivizimin e shtuar
Një nga pjesët e ankthit janë të gjitha ato simptoma që ndihen fizikisht (zemra rreh shpejt, muskujt tensionohen, frymëmarrja është e munduar, e kështu me radhë). Trajtimi i këtij komponenti rekomandohet shumë për të reduktuar frikën dhe kështu të keni aftësinë për ta trajtuar atë më mirë. Teknikat e relaksimit, veçanërisht ushtrimet e frymëmarrjes , janë zgjidhja. Mendoni për çdo kohë që jeni ndjerë të stërngarkuar, duke qenë në gjendje të merrni disa minuta për të marrë frymë thellë, ju lehtëson shumë. Aplikoni të njëjtën gjë kur ju ndodh në sport.
Punoni më shumë për vetëbesimin tuaj
Siç thamë në fillim, një nga shkaqet e frikës për dështimin në sport është vetëvlerësimi i ulët ose mungesa e vetëbesimit. Përmirësimi i imazhit që kemi për veten është një ndihmë pozitive për të reduktuar të gjitha ato mendime që lidhen me disfatën. Por jo vetëm që lufton këtë ankth, por është gjithashtu një mbështetje efektive për të reduktuar nervat para konkurrencës. Domethënë ata që ndjejmë përpara një ngjarjeje të rëndësishme.
Mos kini frikë të dështoni, por mos kini frikë të provoni!
Frika nga dështimi në sport është një nga frikërat më të zakonshme. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se duhet të minimizojmë rëndësinë e tij, pasi mund të bëhet një gur i vërtetë në rrugën drejt suksesit.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
