Ndalimi i mendimit negativ është një proces i vështirë dhe kërkon angazhim të vazhdueshëm për ta arritur. Këtu janë disa strategji që mund të ndihmojnë:
Identifikoni mendimin negativ: Filloni duke u vënë re kur mendoni gjëra negative për veten tuaj apo për situatat rreth jush. Identifikimi është hapi i parë për të ndryshuar një mendim.
Shkëputuni nga mendimi: Kur e vini re një mendim negativ, provoni të ndryshoni fokusin tuaj. Mund të bëni diçka që ju sjell kënaqësi ose të shkëputeni fizikisht nga situata që ju triggëron mendimin negativ.
Praktikoni afirmime pozitive: Përdorni afirmime pozitive për të ristrukturuar mendimin tuaj. P.sh., në vend të mendimit “Unë nuk mund ta bëj këtë”, thoni “Unë po përpiqem dhe do të arrij të bëj një ndryshim”.
Rritni vetëdijen tuaj: Rritja e vetëdijes së momentit të tanishëm ju ndihmon të vini re kur po filloni të mendoni negativisht dhe të ndërprisni këtë proces.
Mbuloni pikëpamjen tuaj: Përpjekja për të parë situatat nga një këndvështrim tjetër, më pozitiv, mund të ndihmojë në zvogëlimin e mendimeve negative.
Mësoni nga eksperiencat: Identifikoni momentet kur mendimet tuaja negative nxisën sjellje ose reaksione të padëshirueshme dhe mësoni nga këto për t’i shmangur në të ardhmen.
Harmonizoni emocionet: Mësoni teknika për menaxhimin e stresit dhe për të rritur nivelin tuaj të përgjigjeve emocionale ndaj situatave të vështira.
Kujdesi dhe përkushtimi në praktikimin e këtyre strategjive mund të ndihmojnë në reduktimin e mendimeve negative dhe në rritjen e qëndrueshmërisë emocionale.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
