Përdorni trurin
Është e vërtetë: Përdoreni ose e humbeni. Shtrirja e trurit tuaj e mban mendjen tuaj të mprehtë. Njerëzit që janë më aktivë në aktivitetet me sfida mendore kanë më shumë gjasa të qëndrojnë të mprehtë. Provoni këto:
Lexoni një libër.
Shkoni në një leksion.
Dëgjoni radio.
Luani një lojë.
Vizitoni një muze.
Mësoni një gjuhë të dytë.
Ndërthurni gjërat
Mos harroni të ktheheni prapa dhe të përpiqeni të flisni si fëmijë? Hulumtuesit e Universitetit Duke, krijuan ushtrime që i quajtën “neurobiologji”, të cilat sfidojnë trurin tuaj për të menduar në mënyra të reja. Pesë shqisat tuaja janë çelësi për të mësuarit, përdorni ato për të ushtruar mendjen. Nëse shkruani me të djathtën, provoni të përdorni dorën e majtë. Mbyllni sytë dhe shikoni nëse mund të njihni ushqimin me shije.
Ushtrohuni për të qëndruar të mprehtë
Ushtrimi, sidomos lloji që ndihmon zemrën tuaj si ecje ose not, ka edhe efekte pozitive mendore. Megjithëse ekspertët nuk janë të sigurt pse, aktiviteti fizik mund të rrisë furnizimin me gjak në tru dhe të përmirësojë lidhjet midis qelizave të trurit. Qëndrimi aktiv mund të ndihmojë kujtesën, imagjinatën dhe madje edhe aftësinë tuaj për të planifikuar detyra.
Një dietë e shëndetshme ndërton fuqinë e trurit
Bëjini trurit juaj një favor dhe zgjidhni ushqime që janë të mira për zemrën tuaj dhe belin. Duke qenë të shëndoshë në moshën e mesme jeni dyfish të rrezikuar që më vonë të vuani nga demenca. Kolesteroli i lartë dhe presioni i lartë i gjakut rrisin shanset tuaja. Provoni këto këshilla të lehta:
Piqini ose tymosini ushqimet në vend të tiganisjes.
Gatuani me yndyrna “të mira” si vajra nga arra, fara dhe ullinj në vend të kremit, gjalpit dhe yndyrave nga mishi.
Hani fruta dhe perime shumëngjyrëshe.
Hani peshk.
Shikoni çfarë pini
Ju e dini që shumë pije mund të ndikojnë në gjykimin, fjalimin, lëvizjen dhe kujtesën tuaj. Por a e dini se alkooli mund të ketë efekte afatgjata? Pirja e tepërt gjatë një periudhe të gjatë kohore mund të tkurrë lobet frontale të trurit dhe dëmi mund të zgjasë përgjithmonë, edhe nëse heq dorë nga pirja. Një sasi e shëndetshme konsiderohet një pije në ditë për gratë dhe dy për meshkujt.
Video- lojërat stërvitin trurin
Disa studime kanë zbuluar se duke luajtur me video lojëra, stimulohen pjesët e trurit që kontrollojnë lëvizjen, kujtesën, planifikimin dhe aftësitë e shkëlqyera motorike. Disa ekspertë thonë se lojërat vetëm ju bëjnë më të mirë në lojëra.
Muzika ndihmon trurin tuaj
Falënderoni nënën tuaj për praktikën në piano. Luajtja e një instrumenti në fillim të jetës mundëson mendime më të qarta kur jeni më i vjetër. Përvoja muzikore rrit funksionet mendore që nuk kanë të bëjnë me muzikën, të tilla si kujtesa dhe aftësia për të planifikuar. Ajo gjithashtu ndihmon në koordinimin e duarve. Plus, është kënaqësi – dhe nuk është vonë për ta filluar.
Bëni miq për kokë
Bëhu një person i njerëzve! Biseda me të tjerët mpreh trurin tuaj, qoftë në punë, në shtëpi, ose jashtë në komunitetin tuaj. Studimet tregojnë se aktivitetet shoqërore përmirësojnë mendjen tuaj. Pra, vullnetarisht, regjistrohuni për një klasë, ose thirrni një mik!
Qetësohuni
Shumë stres mund të dëmtojë materien tuaj gri, e cila përmban qeliza që ruajnë dhe përpunojnë informacionin. Këtu janë disa mënyra për t’u qetësuar:
Merr frymë thellë.
Gjeni diçka që ju bën të qeshni.
Dëgjoni muzikë.
Provoni yoga ose meditim.
Gjeni dikë me të cilin flisni.
Gjumi dhe truri
Flini mjaftueshëm përpara dhe pasi të mësoni diçka të re. Ju duhet të flini në të dy anët. Kur jeni të lodhur, është e vështirë të përqendroheni te gjërat. Një pushim i gjatë, natën, është më i miri për kujtesën dhe disponimin tuaj. Të rriturit kanë nevojë për 7-8 orë gjumë çdo natë.
Ndihmësit e kujtesës
Gjithkush ndahet në, tani dhe pastaj. Kur të rriteni, nuk mund t’i mbani mend gjërat aq lehtë sa t’i keni përdorur. Kjo është një pjesë normale e plakjes. Disa sugjerime të dobishme:
Shkruani gjërat.
Përdorni funksionet e kalendarit dhe kujtesës në telefonin tuaj, madje edhe për gjëra të thjeshta (Telefono babin!).
Përqendrohuni në një detyrë në një kohë.
Mëso gjëra të reja, një hap në një kohë.
Loja e emrit
Keni probleme për të kujtuar emrat? Gjithmonë përsëritni emrin e një personi ndërsa jeni duke folur me ta, të paktën në kokën tuaj, nëse jo me zë të lartë. Ose shpikni një imazh qesharak apo rimë që ju lidh me emrin e tyre.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
