Në botën e sotme të ngarkuar dhe shpesh stresuese, shumë prej nesh përpiqen të gjejnë ekuilibrin midis të qenit produktiv dhe të ndierit të lumtur. Shpesh, mendojmë se sa më shumë të bëjmë, aq më të suksesshëm dhe të kënaqur do të jemi. Por psikologjia moderne na mëson se produktiviteti dhe lumturia nuk janë thjesht rezultat i një jete të zënë, por vijnë nga mënyra si e menaxhojmë kohën, mendjen dhe emocionet tona.
1.Vendos prioritetet me vetëdije
Psikologët pozitivë theksojnë rëndësinë e qëllimit në jetë. Njerëzit që kanë një ndjenjë të qartë të asaj që duan të arrijnë dhe përse, janë më të motivuar dhe më të kënaqur. Përcaktoni 3-5 gjëra që janë më të rëndësishme për ju çdo ditë dhe përqendrohuni aty. Kjo jo vetëm që ndihmon në rritjen e produktivitetit, por ul ndjeshëm ndjenjën e stresit.
2.Zhvillo zakone të vogla por të qëndrueshme
Lumturia dhe produktiviteti nuk vijnë nga shpërthime të mëdha motivimi, por nga zakonet e përditshme. Zgjohet në të njëjtën orë, planifiko ditën, bëj pushime të rregullta dhe mbyll ditën me reflektim ose falënderim. Këto zakone krijojnë stabilitet mendor dhe emocional.
3.Përdor metodën “Pomodoro” për fokus dhe pushim
Kjo metodë sugjeron punë të fokusuara për 25 minuta, ndjekur nga 5 minuta pushim. Pas katër ciklesh, merr një pushim më të gjatë (15–30 minuta). Kjo ndihmon në përmirësimin e përqendrimit dhe parandalon lodhjen mendore.
4.Kujdesu për mirëqenien fizike dhe mendore
Gjumi i mjaftueshëm, ushqimi i balancuar dhe aktiviteti fizik janë baza të padiskutueshme të një truri funksional dhe një jete të lumtur. Aktivitetet si ecja në natyrë, meditimi apo joga mund të ulin ankthin dhe të përmirësojnë gjendjen emocionale.
5.Praktiko mirënjohjen çdo ditë
Psikologjia pozitive tregon se shprehja e mirënjohjes – edhe për gjërat më të vogla – ka ndikim të madh në mirëqenien tonë. Mbajtja e një ditari mirënjohjeje është një mënyrë e fuqishme për të ndërtuar një qëndrim më pozitiv ndaj jetës.
6.Zvogëlo “multitasking”-un dhe rrit praninë mendore
Të bërit shumë gjëra njëkohësisht shpesh krijon ndjesinë e kaosit dhe ul cilësinë e punës. Fokusohu në një detyrë në një kohë dhe praktiko “mindfulness” – pra vëmendjen e plotë në çfarë po bën. Kjo jo vetëm që përmirëson produktivitetin, por ndihmon edhe në uljen e stresit.
7.Mos i injoro ndjenjat e tua
Produktiviteti nuk do të thotë të mohosh ndjenjat negative. Lejoje veten të ndjesh, të reflektosh dhe kur është e nevojshme, kërko ndihmë. Njerëzit emocionalisht të vetëdijshëm kanë marrëdhënie më të shëndetshme dhe janë më të qëndrueshëm psikologjikisht.
Përfundim
Produktiviteti dhe lumturia nuk janë qëllime të ndara – përkundrazi, ato ushqejnë njëra-tjetrën. Duke ndjekur disa këshilla psikologjike të thjeshta dhe të bazuara në shkencë, mund të ndërtojmë një jetë më të balancuar, më të plotë dhe më të qëndrueshme. Filloni me një hap të vogël sot, dhe lërini zakonet e shëndetshme të ndërtojnë të ardhmen që dëshironi.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
