Lumturia është një gjendje e brendshme, jo domosdoshmërisht e kushtëzuar nga situata të jashtme. Nuk është e lehtë të jesh i lumtur në situata të komplikuara, por ka disa truke që mund të ndihmojnë. Së pari, duhet të mësoni të përqendroheni në gjërat pozitive në jetën tuaj, edhe kur gjithçka duket se po shkon keq.
- Njerëzit e lumtur bëjnë gjëra për të tjerët
Kujdesi për të tjerët është i mirë edhe për ne. Për shembull, kur ndihmojmë një koleg, edhe ne punojmë më mirë. Ka shumë gjëra që mund t’u japim njerëzve të afërt dhe me të cilët lidhemi çdo ditë: ide, këshilla, kohë të lirë, buzëqeshje. Le të pyesim veten: Çfarë kam bërë kohët e fundit për të bërë dikë të lumtur?
Çfarë duhet të bëni: të paktën 3 akte dashamirësie ndaj një personi të dashur për ne. Shembull: ne përgatisim mëngjesin për dikë që na intereson, i dhurojmë një buzëqeshje një personi të pikëlluar, dëgjojmë ata që kanë nevojë pa folur për problemet tona… Ndonjëherë fjala e duhur në kohën e duhur mjafton për të rregulluar ditën.
- Njerëzit e lumtur lidhen me botën
Ne përpiqemi të krijojmë marrëdhënie që janë kuptimplote për ne. Në familje, me miqtë dhe në punë, ne krijojmë ndjeshmëri dhe mësojmë të lidhemi me ata që na rrethojnë.vLe të pyesim veten: çfarë më ndihmon të qëndroj në kontakt me njerëzit?
Çfarë duhet të bëni: të paktën 4 njohje të reja në një muaj (dua të them njohje jo miqësi). Një herë në javë, për shembull, ndalojmë për të folur me dikë që nuk e njohim në aparatin e kafesë, bëjmë një bisedë me djalin që takojmë në stacionin e autobusit, në supermarket.
- Njerëzit e lumtur kujdesen për trupin e tyre
Bëjmë aktivitet fizik për të përmirësuar disponimin dhe mirëqenien, si dhe për t’i dhënë vetes një fizik në formë! Le të pyesim veten: në çfarë mënyre më pëlqen të jem në formë? Cilat aktivitete më bëjnë të ndihem aktiv dhe plot energji?
Çfarë duhet të bëni: le të bëjmë një ushtrim të thjeshtë në ditë si ecja, ngjitja e shkallëve, ngritja nga tavolina për të shkuar të bisedojmë me një kolegun tonë në vend që të shkruajmë email.
- Njerëzit e lumtur vëzhgojnë botën përreth tyre
Ne shpesh humbasim shumë detaje të botës së jashtme, sepse jemi gjithmonë në arrati dhe të fokusuar në gjërat për të bërë. Shikojmë më shumë peizazhin, rrugën që bëjmë për të shkuar në punë, por edhe fytyrën e mikut tonë më të mirë. Le të pyesim veten: çfarë ka për të parë tani në këtë vend dhe si ndihem?
Çfarë duhet të bëni: 5 minuta pushim me sy të mbyllur dhe përqendrohuni në frymëmarrje. Le të hapim sytë dhe të shohim përreth se çfarë ndodh. Le të shohim më me kujdes dhe të përshkruajmë atë që shohim në një fletë. Ushtrimi duhet të bëhet të paktën dy herë në javë.
- Njerëzit e lumtur duan të mësojnë gjëra të reja
Mësojmë të jemi më kurioz: lexojmë, studiojmë… ndihmojmë të mbajmë mendjen tonë aktive, të jemi krijues. Le të pyesim veten: çfarë kam bërë të re apo çfarë kam mësuar në muajt e fundit?
Çfarë duhet të bëni: 4 gjëra të reja në një muaj. Për shembull, një herë në javë përgatisim një tortë të re, marrim pjesë në një seminar interesant, vizitojmë një muze që nuk e kemi parë kurrë më parë.
- Njerëzit e lumtur krijojnë gjithmonë qëllime të reja
Për të qenë të motivuar na duhet një qëllim. Ne zgjedhim një objektiv frymëzues çdo herë, një qëllim emocionues që na sfidon, por jo shumë larg arritjes sonë, në mënyrë që të mos rrezikojmë të zhgënjehemi ose më keq, madje as të provojmë. Le të pyesim veten: cili është qëllimi im kryesor në punë dhe/ose në jetë?
Çfarë duhet bërë: ne përcaktojmë një qëllim që duam të arrijmë gjatë vitit dhe bëjmë një program veprimesh duke i ndarë ato muaj pas muaj dhe duke bërë një në javë. Ne e shkruajmë progresin tonë në rendin e ditës.
- Njerëzit e lumtur e vlerësojnë veten për atë që janë
Le të vlerësojmë pikat tona të forta, të veshim rroba që na pëlqejnë dhe që na bëjnë të ndihemi mirë, të shikohemi në pasqyrë dhe të komplimentojmë veten. Le të pyesim veten: cilat janë pikat e mia të forta dhe talentet që nuk i kam nxjerrë ende?
Çfarë duhet të bëjmë: një listë të asaj që ne i konsiderojmë cilësitë tona, më pas pyesni një koleg dhe miq se cilat mendojnë se janë pikat tona të forta, ne mund të zbulojmë cilësitë tona që nuk i kemi vënë re kurrë. Ne festojmë ditëlindjen tonë, kohët tona të mira dhe sukseset tona: jemi të sjellshëm me veten tonë.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
