Po zgjoheni tashmë duke u ndjerë të lodhur? Nuk jeni në gjendje të kapërceni rënien e pasdites? Këto mund të jenë shenja se faktorë të ndryshëm të stilit të jetesës po ndikojnë në nivelet tuaja të energjisë, duke çuar në mjegull të trurit dhe rraskapitje të drejtpërdrejtë.
Kufizoni sasinë e kafeinës që konsumoni.
Kur ndiheni të lodhur, mund të jetë joshëse të bëni një filxhan të tretë ose të katërt kafe më vonë gjatë ditës për t’u ringjallur. Megjithatë, pirja e tepërt e kafeinës mund të ketë një efekt paradoksal, duke ju lënë letargjik.
Praktikoni një higjienë të mirë të gjumit dhe vendosni një rutinë.
Është e qartë se kapja e mjaftueshëm Zzz është çelësi për të rritur energjinë tuaj gjatë gjithë ditës. Megjithatë, nivelet tuaja të energjisë nuk ndikohen vetëm nga sasia e gjumit që bëni çdo natë, por nga cilësia e atij gjumi.
Lëvizni trupin tuaj gjatë gjithë ditës.
Përpiquni të përfshini ushtrimet në ditën tuaj – qoftë edhe një sasi të vogël. Hulumtimet kanë treguar se ushtrimet dhe lëvizjet e përditshme janë thelbësore për të rritur nivelet e energjisë. Nuk është e nevojshme të ngrini pesha ose të vraponi pesë milje në ditë për të përfituar përfitimet energjike të stërvitjes.
Pi më shumë ujë.
Dehidratimi është një shkak i zakonshëm i energjisë së ulët. Sipas Brooks, shkenca pas kësaj është mjaft e drejtpërdrejtë: “Qizat tona të kuqe të gjakut bartin oksigjen. Në mënyrë ideale, një qelizë e kuqe e trashë dhe e rrumbullakët lejon një kapacitet të plotë të mbajtjes së oksigjenit, “tha ajo.
Kini kujdes për kohën tuaj para ekranit gjatë orëve të mbrëmjes, por edhe gjatë ditës.
Është pothuajse e vetëkuptueshme që koha e tepërt e ekranit gjatë natës mund të prishë ciklin tuaj natyral të gjumit dhe energjinë ditën tjetër. Siç shpjegoi Vasan, “shpenzimi i tepërt i kohës në telefonin, kompjuterin ose shikimin e televizorit mund të shkaktojë lodhje duke ndërprerë neurotransmetuesit që janë thelbësorë për gjumin dhe restaurimin”.
Shmangni anashkalimin e vakteve.
Nëse keni lënë ndonjëherë mëngjesin ose keni punuar menjëherë gjatë pushimit tuaj të drekës, me siguri keni vënë re se ndiheni më keq se zakonisht. Ndërkohë që është krejtësisht normale të humbisni një vakt, duke synuar që të hani rregullisht vakte dhe ushqime të pasura me lëndë ushqyese gjatë ditës mund të rrisë nivelet tuaja të energjisë.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
