Kontrolli i niveleve të sheqerit në gjak është shumë më i rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm, veçanërisht për njerëzit që jetojnë me diabet ose prediabet. Sipas të dhënave, mbi 800 milionë njerëz vuajnë nga diabeti në mbarë botën. Ndërsa mjekimi dhe dieta luajnë një rol të madh, koha e stërvitjeve gjithashtu mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm.
Këtu është gjithçka që duhet të dimë për kohën më të mirë për të ushtruar për të menaxhuar sheqerin në gjak dhe disa ide të thjeshta stërvitjeje për të filluar.
Pse ka rëndësi koha e stërvitjeve tona?
Ushtrimi ndihmon trupin tonë të përdorë insulinën në mënyrë më efikase, e cila ul nivelin e sheqerit në gjak. Por a e dini se koha e ditës që ushtrojmë mund t’i përforcojë këto përfitime? Në një botim të vitit 2023, thuhet se ritmet natyrale të trupit, ose ciklet cirkadiane, ndikojnë në mënyrën se si ai reagon ndaj aktivitetit fizik. Zgjedhja e kohës së duhur për t’u stërvitur mund t’ju japë kontroll më të mirë mbi nivelet e sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës.
Cila është kjo kohë?
Koha më e mirë për t’u ushtruar dhe për të kontrolluar sheqerin në gjak është zakonisht pas ngrënies, veçanërisht pas mëngjesit ose drekës. Pas ngrënies, nivelet e sheqerit në gjak rriten dhe stërvitja gjatë kësaj kohe ndihmon muskujt tuaj të thithin më shumë glukozë nga qarkullimi i gjakut. Nga një studim i bërë në vitin 2023 rezultoi se edhe një shëtitje e shkurtër ose një aktivitet i lehtë pas ngrënies mund të reduktojë ndjeshëm rritjen e sheqerit pas vaktit. Për ata që preferojnë mëngjeset, stërvitja para mëngjesit, e njohur si ushtrimi i agjërimit, mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës me kalimin e kohës. Megjithatë, nëse jeni duke marrë ilaçe për diabetin, konsultohuni me mjekun tuaj për të shmangur rrezikun e sheqerit të ulët në gjak (hipoglicemia).
Ushtrime ideale për të ulur nivelet e sheqerit në gjak
Nuk keni nevojë për seanca intensive në palestër për të kontrolluar sheqerin në gjak. Stërvitjet e thjeshta dhe të qëndrueshme mund të bëjnë mrekulli.
Sa kohë duhet të stërvitemi?
Konsistenca është shumë e rëndësishme kur bëhet fjalë për kontrollin e sheqerit në gjak. Synoni për 30 minuta ushtrime të moderuara në shumicën e ditëve të javës, ose rreth 150 minuta në javë. Nëse nuk keni kohë, ndarja e stërvitjeve tuaja në seanca më të vogla prej 10-15 minutash mund të sjellë ende përfitime të konsiderueshme. Stërvitjet pas vaktit gjithashtu nuk duhet të jenë të gjata. Një shëtitje e shpejtë 15-minutëshe pas ngrënies mund të ndihmojë shumë në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
