A ju ka ndodhur të shkoni herët në shtrat, që të zgjoheni në kohë për punë , por jeni ndjerë edhe më të lodhur në mëngjes. Me sa duket, e gjithë kjo ka të bëjnë me ciklet e gjumit, në vend se të marrin më shumë orë gjumi. Nëse zgjoheni në kohën e gabuar gjatë një cikli gjumi, do të gjeni veten më të lodhur – edhe nëse keni qenë në gjumë më gjatë.
Nëse dëshironi të zgjoheni në orën 7:00
Duhet të siguroheni që jeni të zgjuar dhe të dilni nga shtrati në orën 7:00? Duhet të shkoni në shtrat në orën 9.46 ose 11.16. Nëse asnjë nga këto orare nuk ju pëlqen, atëherë do të funksionojë edhe ora 12.46 dhe 2.16.
Faktorët e llogaritësit të gjumit në mesatare prej 14 minutash i bëjnë njerëzit që të bien në gjumë natyrshëm, kështu që nuk duhet domosdoshmërisht të jesh në shtrat deri në këtë kohë.
Nëse keni nevojë të ngriheni në orën 6:00
Për t’u ngritur në orën 6 të mëngjesit, ju duhet të shkoni në shtrat në këto orare 8.46 pasdite, 10.16 ose 11.46.
Nëse keni nevojë të zgjoheni në orën 8:00
Ju duhet të shkoni në shtrat në orën 8:00, 10.46, 12.16, 1.46 ose 3.16am.
Një cikël gjumi zgjat rreth 90 minuta, gjatë të cilit kalojmë nëpër pesë faza – katër faza të gjumit të lëvizjes jo të shpejtë të syrit (NREM) dhe një fazë e gjumit të shpejtë të lëvizjes së syve (REM). Ne lëvizim nga gjumi i lehtë në Fazën 1 në një gjumë shumë të thellë në Fazën 4. Është e vështirë të zgjoni dikë në Fazën 4 të një cikli të gjumit, prandaj mund të ndiheni më të lodhur nëse zgjoheni gjatë kësaj faze. Faza e pestë, gjumi REM, është kur ndodh shumica e ëndrrave.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
