Gjumi është një shtyllë e shëndetit dhe mirëqenies sonë të përgjithshme, dhe nëse nuk jeni duke marrë mjaftueshëm prej tij (ose nuk është gjumë cilësor), do të ndjeni efektet. Pra, ne kërkuam një pjesë të vogël të ekspertëve të shëndetit për këshillat e tyre më të mira për gjumin, dhe rezulton se ka një sjellje që të gjithë ranë dakord njëzëri se është thelbësore për pushim me cilësi të lartë. Dhe kjo nuk është ndërprerja e kafeinës apo kufizimi i pajisjeve elektronike gjatë natës.
Mënyra më e mirë për të përmirësuar gjumin, nga ekspertët
Kur pyetëm ekspertët e shëndetit për rekomandimet e tyre më të mira për gjumin, ishte një këshillë që binte në sy mes të tjerave: Keni një orar të qëndrueshëm të gjumit (ose shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë). Siç thotë Laura Erlich, specialiste e fertilitetit dhe obstetrikës dhe themeluese e Mother Nurture Wellness, “Këshilla ime nr. 1 për përmirësimin e cilësisë së gjumit tuaj është të mbani një rutinë të qëllimshme që ju lejon të pushoni, të flini një natë të plotë dhe të zgjoheni të pushuar. Bëj më të mirën që të zgjohesh në të njëjtën orë çdo mëngjes dhe të marrësh pak diell herët në mëngjes në fytyrën tënde sa herë që të jetë e mundur.” Specialisti i gjumit i certifikuar nga bordi Michael Breus, Ph.D., thotë se edhe gjatë fundjavave, ju ende dëshironi të përpiqeni të ngriheni në të njëjtën kohë, me mjeken Eva Selhub, M.D., e cila më parë i tha mbg që të ndryshojë orarin tuaj vetëm me një orë në krye herë pas here.”Një gjumë i mirë i natës fillon me ditën. Një orar i qëndrueshëm zgjimi vendos orën tuaj pa pasur nevojë fare”, thotë për mbg Ellen Wermter, eksperte e gjumit dhe zëdhënëse e Better Sleep Council. Dhe siç shton infermierja e regjistruar dhe trajnerja e Noom Christina Graham, R.N., “Ora jonë e brendshme kërkon qëndrueshmëri, kështu që mbajtja e të njëjtit orar, edhe në fundjavë, është çelësi për të mbështetur gjumin e qëndrueshëm”.
Përgatiti K.I / Burimi www.mindbodygreen.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
