Kolesteroli i lartë është një thirrje për sëmundje të ndryshme dhe probleme shëndetësore të cilat, nëse nuk kurohen në kohë, mund të jenë veçanërisht serioze. Prandaj është shumë e rëndësishme të kujdeseni që gjithmonë ta mbani të monitoruar dhe të dini si të veproni në rast se vlerat rriten. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur vlerat e kolesterolit të keq rriten.
Për fat të mirë, nëse nuk jeni në rrezik, ka disa strategji që mund të përdorni për të zvogëluar kolesterolin. Le të zbulojmë se cilat janë më efektive.
Si të zvogëloni kolesterolin pa përdorimin e ilaçeve
Kur zbuloni se keni kolesterol të lartë frika është gjithmonë e detyrimit për të filluar marrjen e ilaçeve. Padyshim që ky është një vendim që i takon mjekut. Sidoqoftë ka disa mënyra për ta bërë këtë edhe pa ndihmën e ilaçeve. Këtu janë strategjitë që do të zbatohen.
Ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Gjëja e parë që duhet të bëni kur keni kolesterol të lartë është dieta juaj. Në fakt, është e rëndësishme të zvogëloni marrjen e yndyrës dhe për ta bërë këtë, duhet të veproni sipas asaj që hani. Shpesh, për të ulur kolesterolin pa vuajtur shumë, është më lehtë të përqendrohesh te gjërat e vogla. Për shembull, mund të zëvendësoni qumështin e plotë ose gjysmë të skremuar me qumësht të skremuar.
Ju mund të zvogëloni kuotat e produkteve të qumështit, të përfshini vetëm kos grek pa yndyrë në dietë dhe të preferoni gjithmonë vaj ulliri ekstra të virgjër dhe avokado si burime të yndyrës. Si vaji i ullirit ekstra i virgjër ashtu edhe avokado kontribuojnë në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak. Megjithëse shumë nuk e dinë, sheqernat veprojnë gjithashtu në kolesterol. Kjo është arsyeja pse, përveç yndyrnave, pijet me sheqer dhe karbohidratet e rafinuara duhet të shmangen. Më mirë të kaloni në drithëra të plota për një kohë dhe të përfshini sa më shumë fibra në dietë.
Reduktoni alkoolin. Alkooli është gjithashtu një nga gjërat që duhet shmangur nëse doni të ulni kolesterolin. Është në rregull një gotë verë e kuqe në ditë ose një pije alkoolike gjatë fundjavës, por nëse zakonisht pini më shumë, këshilla është që të filloni të zvogëloni sasitë. Kjo është mënyra e vetme për të qenë plotësisht të shëndetshëm.
Duke luajtur sporte. Një mënyrë e mirë për të ulur kolesterolin e keq është ushtrimi. Ju mund të zgjidhni të shkoni për një vrapim ose të bëni disa ushtrime në shtëpi. E rëndësishme është që sporti të bëhet një konstante. Ata që sapo kanë filluar mund të fillojnë me disa shëtitje të shpejta. Në çdo rast, këto janë më shumë sesa mënyra fituese për t’i thënë lamtumirë kolesterolit dhe për të fituar shëndetin.
Humb peshë. Nëse jeni mbipeshë, lamtumira e kileve të tepërta është padyshim një mënyrë e mirë për të ulur nivelet e kolesterolit në gjak. Për ta bërë këtë më së miri, këshillohet të kontaktoni një dietolog në mënyrë që të merrni rezultatet më të mira me pak sakrifica. Në këtë mënyrë, ju gjithashtu do të mësoni të hani më mirë, gjë që do të jetë shumë e dobishme në të ardhmen.
Ndaloni pirjen e duhanit. Ne e dimë që pirja e duhanit është e keqe. Dhe kjo vlen edhe për cigaret elektronike. Përpjekja për të shmangur këtë zakon do të jetë e mirë për shëndetin tuaj dhe në të njëjtën kohë, do të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit. Ndoshta në fillim do të jetë pak e vështirë, por rezultatet do t’ia vlejnë.
Ndihmoni veten me lecitinë dhe probiotikë. Ka disa ndihma të jashtme në treg që mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit edhe pse nuk janë ilaçe. Përfshirja e lecinës së sojës në zakonet tuaja, për shembull, është gjithmonë një metodë e vlefshme. Ajo gjithashtu bashkohet me probiotikë të krijuar posaçërisht për të ulur kolesterolin dhe Omega 3. Të gjitha ndihma që, ndër të tjera, janë të mira për shëndetin. Thënë këtë, para se t’i merrni është mirë të informoni mjekun tuaj. Në disa raste, në fakt, ato mund të kundërindikohen.
Këto strategji mund të bëjnë një ndryshim të madh në çdo kohë. E gjitha varet nga sa angazhoheni dhe sa vendosni të zbatoni. Natyrisht, ne nuk jemi të gjithë njësoj dhe nëse vlerat nuk ndryshojnë edhe pas përpjekjeve të bëra, është e drejtë të pyesni mjekun tuaj për një mendim të ri, të hetojë pse kolesteroli nuk bie dhe të rekomandojë disa ilaçe.
Burimi / https://www.chedonna.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
