Kur mbërrijnë festat, mund të rrezikoni të përballeni me vakte të mëdha dhe si pasojë me rritje të peshës trupore. Çfarë mund të bëni për t’i mbijetuar situatave të tilla? Në fakt, ju nevojiten vetëm disa këshilla të thjeshta për t’u siguruar që mund të përjetoni një Krishtlindje të shëndetshme. Me këto premisa do të shmangni kalimin e gjithë muajit janar duke u grindur me peshoren tuaj dhe do të fokusoheni në elementë shumë më të rëndësishëm të përditshmërisë suaj.
Sytë tek stomaku, mos e lini bosh
Çfarë mund të bëni për të minimizuar efektet negative të vakteve të Krishtlindjeve? Sigurisht, hapi i parë që mund të hidhni ka të bëjë me shëndetin tuaj të duhur. Është e nevojshme që të lëvizni sa më mirë që të mundeni për të shmangur irritimet e stomakut ose çekuilibrat e zorrëve. Ushqimi që hani duhet të përthithet pa asnjë pengesë, në mënyrë që të largoni yndyrën e tepërt në mënyrën më të mirë të mundshme. Fermentet laktike mund t’ju ndihmojnë në këtë kuptim, ashtu si kosi mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj dhe ta bëjë zorrën gati për çdo rast.
Në të njëjtën kohë, ju duhet të mbani nën kontroll ndjenjën tuaj të oreksit. Nëse i afroheni darkës pa marrë ndonjë ushqim për drekë, stomaku juaj mund të fillojë të ankohet. Si rezultat, rrezikoni të pësoni një rënie të sheqerit dhe të ndiheni të uritur menjëherë, me rrezikun që të mbusheni në bufenë e Krishtlindjes. Nuk duhet të ekzagjeroni me supozimet, kini parasysh, por disa bajame, fruta ose kos me pak yndyrë sigurisht që mund t’ju ndihmojnë për t’ju dhënë atë ndjenjën e ngopjes, e kombinuar me një shkallë të lartë lehtësie.
Përdorni pjata të vogla, por mos e teproni me bufetë
Dëshironi të hani të gjitha pjatat e darkës së Krishtlindjes, por pa marrë shumë ushqime? Një truk i vogël ka të bëjë me mundësinë e servirjes së pjatave në pjata të vogla. Shijoni çdo ushqim të vetëm, por kurrë mos shkoni përtej një kufiri të caktuar në porcione. Në këtë mënyrë, ju mund të kufizoni marrjen e kalorive dhe të digjni çdo yndyrë me lehtësi relative.
E njëjta gjë vlen edhe për zgjedhjen tuaj për të shmangur bufetë e tepërta. Ajo që ka rëndësi është që të gjeni sistemin e duhur për të shmangur marrjen e tepërt të ushqimit përpara vaktit aktual. Për të përmirësuar situatën, ju këshillojmë të pozicionoheni në një distancë të caktuar nga pllakat. Me një ide të tillë, minimizoni tundimet e mundshme dhe shmangni lëvizjen drejt pjatave me një frekuencë të caktuar. Kaq pak mund të mjaftojë me të vërtetë që të mos hyni në një qejf të vërtetë.
Balanconi pjatat e ndryshme për një vakt të plotë pa tepricë
Procesi juaj i mbijetesës së vakteve të pafundme të Krishtlindjeve vazhdon duke i kushtuar vëmendjen e duhur ekuilibrit të pjatave të ndryshme. Organizojini ato duke ndjekur një sistem të kujdesshëm dhe metodik, duke bërë vakte të plota pa tepricë të ushqimeve shumë kalorike dhe të pasura me yndyrë. Ajo që ka rëndësi është që të balanconi substancat që përmbajnë ushqimet e ndryshme.
Në këtë drejtim, mund të filloni me një grup perimesh. Ju keni mundësinë t’i gatuani të ziera, të ziera ose të gjalla sipas preferencave tuaja. Ndoshta një sallatë e këndshme jeshile me mollë dhe arra mund t’ju mbushë stomakun dhe ta ruajë atë nga mbushja e tepërt. Krahas perimeve, kombinoni një grup drithërash, për të përfshirë më pas në pjatën tuaj produkte me bazë proteinash dhe vitaminash. Nga ana tjetër, frutat mund t’ju vijnë në ndihmë, kështu që nëse dëshironi, mund të shijoni disa ëmbëlsira të shijshme në mënyrë që ta bëni shuplakën tuaj fillestare emocionuese, por jo të tepruar.
Mbani shënime për sheqernat dhe erëzat
Çfarë tjetër mund të bëni për të përballuar më mirë vaktet e Krishtlindjeve? Sigurisht, balancimi i substancave të ndryshme mund t’ju japë një dorë të rëndësishme. Minimizoni përqendrimin e sheqerit. Sigurisht, ëmbëlsirat janë pjata tipike të Krishtlindjeve dhe është e vështirë të bësh pa to, por ato mund t’i bëjnë shumë dëm trupit tuaj. Në vend të kësaj, përqendrohuni te sherbetet e frutave ose frutat e thata të pasura me antioksidantë, nga fëstëkët te kikirikët nëpërmjet farave të kungullit dhe bajameve.
Mos shtoni shumë erëza në ushqimet e vendosura në pjata. Për shembull, në sallatën ruse, mos e teproni me majonezën, pasi ajo tashmë përmban një sasi të lartë kalorish. E njëjta gjë vlen edhe për gjalpin, për të mos përmendur kremin pana.
Kujdes me pijet e gazuara dhe pijet
Nëse keni ndërmend të festoni Krishtlindjet në maksimum, vështirë se mund të bëni dolli. Megjithatë, është e qartë se duhet të jeni të kujdesshëm edhe nga ky këndvështrim. Shumë pije mund të jenë shumë të këqija për ju për shkak të sasisë së lartë të kalorive. Nga vera e kuqe te shampanja, nga likeri tretës te vera e gazuar, mos e teproni në asnjë mënyrë. Jini jashtëzakonisht të kujdesshëm edhe me pijet e gazuara, armiq të tjerë të peshës suaj ideale.
Burimi Donna.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
