Nuk është për t’u habitur nëse kabineti juaj është i mbushur me shtesa. Një sondazh i vitit 2019 tregoi se 77% e amerikanëve po konsumojnë një lloj shtojce dietetike, të tilla si vitamina dhe minerale. Por ka shumë gjëra që duhet të merrni parasysh para se të gëlltisni pilulat tuaja. Nëse po merrni shtesa pa ndonjë plan apo udhëzim real, mund të jeni duke bërë disa gabime që do të kthehen në efekt me kalimin e kohës. Ka rëndësi se cilat lloje të vitaminave merrni dhe potencialisht kur i merrni.
Ja gjithçka që duhet të dini:
Para se të futeni në “çfarë” dhe “kur” të shtesave të caktuara, bisedoni me mjekun tuaj.
Jo të gjithë kanë nevojë të marrin suplemente.
“Idealisht, është më mirë të marrim vitaminat dhe mineralet tona thelbësore nga një dietë e ekuilibruar, pasi këto janë më të fuqishme dhe më mirë të përthithura krahasuar me shtesat”, tha Disha Narang, një endokrinolog i çertifikuar në bord në Spitalin Forest Forest Lake Northëestern Medicine. Por nganjëherë mjeku juaj mund të zbulojë se keni nevojë për pak ndihmë shtesë nëse keni mungesë.
Administrata e Ushqimit dhe Barnave nuk monitoron shtesat dietike për sigurinë dhe cilësinë si ilaçet e tjera, prandaj është më mirë t’i qaseni me kujdes kur t’i shtoni në rutinën tuaj.
“Fakti që shtesat nuk janë të aprovuara nga FDA do të thotë se ka prova të kufizuara për të mbështetur sigurinë dhe efektivitetin e tyre, pasi nuk ka mbikëqyrje nga FDA ose agjenci të tjera”, tha Narang.
Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për rastin tuaj specifik. Ata mund të rekomandojnë produkte që ju duhen në të vërtetë dhe çfarë të shmangni, pasi disa mund të ndërhyjnë me ilaçe të tjera dhe të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj.
Marrja e vitaminave në një moment të caktuar të ditës nuk do të përmirësojë sa mirë funksionojnë.
Tani le të themi se keni një mungesë ose rekomandohet që të merrni disa shtesa dietike. Shkëlqyeshëm! Atëherë kur duhet t’i merrni? Kjo varet nga ju. Aktualisht nuk ka asnjë provë shkencore që thotë se marrja e vitaminave në një kohë të caktuar të ditës mund të rrisë efektivitetin e tyre. Sidoqoftë, “çelësi është që të merrni vitaminat tuaja në të njëjtën kohë çdo ditë”, tha Supriya Lal, një dietologe e regjistruar me seli në New York City.
Kjo tha, ajo me të cilën merrni vitaminat tuaja – të tilla si ushqimi ose uji – ka rëndësi, pasi ndikon në thithjen e tyre në trupin tuaj. Pra, koha e përgjithshme e marrjes së shtesave nuk është e rëndësishme, por lloji i shtesave dhe çfarë tjetër bëni kur i merrni ato.
Provoni të merrni vitamina të tretshme në ujë në mëngjes.
Vitaminat që janë të tretshme në ujë, siç janë vitaminat B, nuk ruhen në trupat tanë. “Trupi ynë merr sa vitamina të tretshme në ujë ka nevojë për të funksionuar dhe nxjerr pjesën tjetër,” tha Lal. Këto vitamina absorbohen më mirë pa ushqim në stomakun tuaj, që do të thotë se mund t’i merrni një orë para vaktit ose dy orë pas vaktit. Lal rekomandon marrjen e vitaminave të tretshme në ujë në mëngjes, pasi disa vitamina B janë studiuar për të ndërhyrë në gjumë.
Merrni çdo vitaminë të tretshme në yndyrë me një meze të lehtë.
Vitaminat e tretshme në yndyrë, të tilla si vitaminat A, D dhe E, ruhen në qelizat dhjamore pas thithjes. “Shumë prej ushqimeve që hamë – veçanërisht fruta dhe perime janë të mbushura me vitamina A, E dhe K, kështu që shumica prej nesh nuk kanë nevojë për ato shtesa,” tha Narang. Për më tepër, marrja e dozave të mëdha të vitaminave të tretshme në yndyrë mund të jetë toksike për trupin tuaj.
Për njerëzit që kanë nevojë të marrin vitamina të tretshme në yndyrë, të tilla si vitamina D, është më mirë t’i merrni ato me ushqim. “Unë rekomandoj t’i marrësh me një vakt ose meze të lehtë që përmban yndyrna të shëndetshme ose vaj, të tilla si avokado ose djathë,” tha Lal. Ndoshta kjo është kur ju keni një meze të lehtë në mes të mëngjesit ose pasdite.
Koha e multivitaminave tuaja rreth një vakti.
Multivitaminat përmbajnë një kombinim të vitaminave të tretshme në ujë, vitaminave dhe mineraleve të tretshme në yndyrë, të tilla si hekuri, bakri dhe kalciumi. Marrja e mineraleve mund të ndryshojë – disa janë në rregull të merren me stomak bosh, ndërsa të tjerët rekomandohen të merren me ushqim për të shmangur shqetësimet gastrointestinale, tha Narang.
Duke pasur parasysh që multivitaminat kanë vitamina të tretshme në ujë, vitamina dhe minerale të tretshme në yndyrë, të kesh një të tillë së bashku me një vakt do të rrisë gjasat që vitaminat dhe mineralet e tretshme në yndyrë të thithen, tha Lal.
Burimi / https://www.huffpost.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
