Leptina është një hormon i prodhuar nga qelizat e yndyrës dhe komunikon me trurin nëse ekziston një tejkalim ose mungesë e yndyrës në trup. Qarkullon në gjak, kur rritet sasia e yndyrës së depozituar, kjo tregon se trupi ka yndyrë të mjaftueshme për të penguar ngrënien.
Hulumtimet tregojnë marrëdhënien midis niveleve të leptinës dhe obezitetit. Rritja e prodhimit të këtij hormoni ndihmon në humbjen e peshës. Një mënyrë e shëndetshme për të humbur peshë pa përdorur kimikate ose operacione të rrezikshme invazive.
Ushqimet që rrisin nivelet e leptinës ndihmojnë në uljen e oreksit dhe madje mund ta shtypin atë. Ato mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë, për sa kohë që dieta juaj është e balancuar dhe e shoqëruar me stërvitje.
Ushqimet që rrisin nivelet e leptinës:
Ushqimi nuk përmban leptin, por disa e lehtësojnë prodhimin e saj natyral, duke aktivizuar dhe përshpejtuar metabolizmin dhe rrjedhimisht, duke ndihmuar në humbjen e peshës.
- Grejpfrut
Është një agrume që ndihmon në djegien e yndyrës dhe për të mbajtur metabolizmin shumë aktiv. Ai përmban një përqendrim të lartë të vitaminës C. Ndihmon në tretjen e ushqimit shpejt, gjë që na shkakton djegien e kalorive dhe ruajtjen e më pak yndyrë.
- Drithërat
Ato përmbajnë lëndë ushqyese komplekse dhe karbohidrate që shpejtojnë metabolizmin dhe stabilizojnë nivelet e insulinës. Midis tyre ne gjejmë: oriz ngjyrë kafe, tërshëra, liri. Drithërat kanë nivele të ulëta të kolesterolit.
- Brokoli
Ai është i pasur me vitaminë C dhe kalcium që ndihmon për të djegur kalori dhe për të aktivizuar metabolizmin. Gjithashtu përmban një sasi të madhe antioksidantësh.
- Peshku
Vaj peshku, salmon, sardele, ton, janë të gjitha ushqime që përmbajnë acide yndyrore omega 3, ideale për rritjen e leptinës në trup.
- Bajamet
Ato kanë një koncentrim të lartë të vitaminës E, fibrave, ushqyesve dhe yndyrnave të shëndetshme monounsaturated, të shkëlqyera për të balancuar metabolizmin.
- Spinaqi
Frutat dhe perimet, sidomos spinaqi, kanë shumë fibra natyrore që rrisin nivelet e leptinës dhe që të bëjnë të ndiheni të ngopur.
- Karotat
Ato kanë një koncentrim të lartë të karotenit dhe antioksidantëve që përmirësojnë ndjeshmërinë e trurit ndaj hormonit leptin. Trupi i njeriut nuk mund ta hajë ose ta thithë këtë hormon përmes sistemit të tretjes, ai duhet ta prodhojë atë.
Si ndikojnë këto ushqime në trup?
Këto ushqime punojnë së bashku për të zvogëluar ndjeshmërinë e niveleve të këtij hormoni për të humbur peshë shpejt.
- Ngopin
- Ato na ndihmojnë të ushqehemi si duhet dhe të humbim peshën kur është e nevojshme.
- Ato zvogëlojnë lodhjen.
- Kanë nivele të ulëta të kolesterolit të keq.
Këshilla për të stimuluar prodhimin e leptinës
Në vijim janë disa aspekte që duhen marrë në konsideratë për këtë hormon dhe marrëdhëniet e tij me kontrollin e peshës:
Shmangni dëshirat tipike, sidomos ëmbëlsirat gjatë ditës; sa më shumë yndyrë, aq më shumë leptin prodhohet nga trupi.
Mungesa e gjumit rrit nivelet e leptinës, është e rëndësishme të flini aq sa orë është e nevojshme. Njerëzit me çrregullime gjumi shpesh kanë probleme me peshën. Idealja është që të flini 6 deri në 8 orë në ditë, çdo ditë në të njëjtën kohë.
Kryeni ushtrime të përditshme për të menaxhuar stresin.
30 minuta aktivitet fizik në ditë ndihmojnë trupin të formojë proteina të reja të muskujve, duke aktivizuar djegien e yndyrës së akumuluar.
Ai gjithashtu aktivizon oksitocinën, hormon i lidhur me kënaqësinë dhe që zbut dëshirat për të ngrënë, i nevojshëm nëse qëllimi është të humbni peshë.
Burimi / viverepiusani.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
