Lodhja në punë është një nga të këqijat e mëdha të kohës sonë. Puna ka marrë një vlerë të tepruar në kulturën tonë. Ka shumë njerëz në botë që e organizojnë gjithë jetën e tyre rreth kësaj, deri në atë pikë sa nuk i lënë as kohë as hapësirë dimensioneve të tjera ekzistenciale. Në këtë kontekst të furishëm, ku multitasking është bërë normë, ka nga ata që konsiderojnë se puna deri në lodhje është simbol i përkushtimit dhe përgjegjësisë. Të tjerë mendojnë se mjafton të kapërcesh të sotmen dhe të kompensosh të nesërmen, gjë që nuk është e vërtetë.
Prandaj, “sindroma e ezaurimit” është afër për mijëra punëtorë në mbarë botën. Kini parasysh idetë e mëposhtme për parandalimin dhe trajtimin e lodhjes në punë.
Si të parandaloni lodhjen në punë?
Lodhja në punë i referohet ndjesisë fizike, mendore dhe emocionale të lodhjes ekstreme që rezulton nga ekspozimi i zgjatur ndaj stresit, presionit dhe kërkesave të punës. Siç tregohet në një studim të botuar në revistën Psikiatria Industriale , ky problem ka një ndikim negativ në motivimin dhe performancën në përgjithësi. Nëse nuk trajtohet siç duhet, mund të konsiderohet si një pararendës i “sindromës e ezaurimit”, i quajtur gjithashtu djegie. Ne ndajmë me ju një sërë këshillash kryesore për të parandaluar lodhjen në punë.
1.Mbani një ekuilibër midis punës dhe jetës personale
Zgjohu, puno, fle. Zgjohu, puno, fle. Ka shumë njerëz që e përsërisin këtë cikël monoton pa e kuptuar se po lënë pas dore mirëqenien e tyre emocionale dhe fizike. Jeni nga ata që punoni nga fillimi i ditës deri në orët e vona të natës? Duhet të keni parasysh ekuilibrin punë-jetë. Është thelbësore të vendosen kufij të qartë midis kohës së punës dhe kohës personale. Shmangni sjelljen e punës në shtëpi dhe sigurohuni që të ndani ditën. Për shembull, mund të krijoni një rutinë për mbylljen e aktivitetit fizik , të bëni ditar dhe madje të aplikoni teknikën feierabend, një propozim interesant gjerman për shkëputje nga puna.
2.Organizoni aktivitete në mënyrë inteligjente
Ndërsa preferencat dhe ritmet rrethore ndryshojnë nga personi në person, një këshillë e përgjithshme është të planifikoni që këto aktivitete të kryhen në mëngjes, kur jeni më vigjilent dhe energjik. Formula është të rezervoni pjesën tjetër të ditës për aktivitetet më të thjeshta. Tani, në rast se vini re se nivelet tuaja të energjisë dhe produktivitetit arrijnë kulmin gjatë orëve të mbrëmjes, merrni parasysh përdorimin e kësaj periudhe për të trajtuar detyra më sfiduese. Shkurtimisht, bëhet fjalë për të përshtatur rutinën tuaj me ritmin tuaj biologjik, duke vlerësuar nëse jeni zgjues herët (lark) apo zgjues në mbrëmje (buf) , me vitalitet më të madh në orët e pasdites dhe të mbrëmjes.
3.Kujdesuni për gjumin dhe dietën tuaj
Zakonet e pashëndetshme të të ushqyerit jo vetëm që ndikojnë në proceset metabolike, por edhe e vënë në vështirësi trurin. Shmangia e mëngjesit nuk është asgjë e re dhe konsumimi i tepërt i ushqimeve të pasura me sheqer ose ushqimeve ultra të përpunuara nuk është një ide e mirë. Ushqeni atë mirë për të shmangur rraskapitjen. Është gjithashtu e rëndësishme të kuptoni se cilësia e gjumit është e panegociueshme nëse doni të parandaloni lodhjen në punë. Në fakt, hulumtimi i kryer nga neuroshkencëtarët peruanë tregon se çrregullimet e gjumit kanë një ndikim të rëndësishëm negativ në funksionet komplekse njohëse. Në të njëjtën mënyrë që orët e sakrifikuara të pushimit janë të pakthyeshme, zakonet e dëmshme të të ngrënit ndikojnë negativisht në shëndetin e përgjithshëm. Kjo është arsyeja pse praktikimi i vetë-kujdesit është thelbësor.
4.Krijoni një mjedis pune ergonomik
Një punë e botuar në Revistën Publicando paralajmëron për rreziqet ergonomike që lidhen me punët e ulura. Faktorët më me ndikim janë dizajni i mobiljeve dhe aspektet mjedisore si ndriçimi, zhurma dhe ajrimi. Sigurohuni që hapësira juaj e punës të jetë e rregulluar në mënyrë ergonomike për të reduktuar tendosjen fizike. Një karrige e rehatshme, qëndrimi korrekt dhe një ekran në nivelin e syve janë të rëndësishme.
Strategji për trajtimin e lodhjes në punë
Nëse tashmë jeni në një gjendje lodhjeje nga puna, kini parasysh se është e mundur të ndryshoni situatën. Me vetëdijen dhe aplikimin e strategjive efektive është e mundur të rifitoni mirëqenien tuaj. Për këtë, ju duhet të angazhoheni për të adoptuar një mënyrë jetese të re.
1.Vendosni frenat për të shmangur lodhjen në punë
Duhet të ndalosh. A mund ta dalloni rëndësinë e ndalimit të ciklit të mbingarkesës që ju ka sjellë në këtë pikë? Të pranosh se nuk je një makinë dhe se ke kufizime njerëzore është hapi i parë për të çliruar veten nga spiralja e konsumimit. Merrni një pasdite ose disa ditë pushimi për të parë me një këndvështrim tjetër ritmin e jetës tuaj dhe për të marrë masat e nevojshme. Për më tepër, pushimi do të reduktojë lodhjen.
2.Reflektoni për prioritetet për të shmangur lodhjen në punë
Shikoni nga afër se cilat detyra dhe angazhime janë thelbësore dhe cilat mund t’i delegoni ose eliminoni për të lehtësuar barrën tuaj. Lidhuni me qëllimin tuaj të vërtetë dhe mësoni të bëni dallimin midis asaj që është urgjente dhe asaj që është e rëndësishme , duke përdorur Matricën Eisenhower.
3.Mësoni të vendosni kufij në mënyrë efektive
Kjo vlen si për shefin dhe kolegët tuaj dhe, së fundi, por jo më pak e rëndësishme, për veten tuaj. Vendosja e kufijve është vërtet thelbësore. Për shembull, mund të ndaloni së kontrolluari emailin tuaj kur ai nuk përshtatet me orarin tuaj të punës ose të vendosni një mesazh automatik se jeni jashtë zyrës. Për më tepër, është thelbësore që t’ua bëni të qarta momentet e shkëputjes për kolegët tuaj. Kjo do të reduktojë pritshmëritë për përgjigje të menjëhershme, si dhe do të kontribuojë në një mjedis pune empatik dhe të shëndetshëm.
4.Jepini një shans vëmendjes
Integrimi i ndërgjegjes në jetën e përditshme është një strategji efektive kundër lodhjes në punë. Mos bëni asnjë gabim: Ju nuk keni pse të bëheni murg ose ekspert të ndërgjegjes . Thjesht përfshini praktika të thjeshta si joga, meditim ose teknika të frymëmarrjes . Këto opsione mund të bëjnë një ndryshim në mirëqenien tuaj.
Kërkoni mbështetje profesionale
Gjëja më e rëndësishme është që të filloni të zbatoni një rutinë ku nevojat dhe dëshirat tuaja ngjiten në shkallët prioritare. Nëse mendoni se keni nevojë për ndihmë, mos hezitoni të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor i cili është i specializuar në këtë çështje. Terapisti do t’ju ofrojë mjete të vlefshme dhe të personalizuara, si dhe do t’ju ofrojë dëgjim empatik.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
