Nga aktiviteti i rregullt fizik në një dietë që favorizon frutat dhe perimet e stinës, deri te suplementet ushqimore: ja këshillat për të mbështetur sistemin imunitar dhe për të përballuar ndryshimin e stinës në mënyrën më të mirë të mundshme.
Bukuria e gjetheve dhe temperaturat që po bëhen gjithnjë e më të qarta sigurisht që sinjalizojnë fundin e verës. Por ndërsa kalojmë nga pantallonat e shkurtra dhe rrobat e banjë në pulovra dhe shalle, është e rëndësishme të monitoroni gjithashtu se si trupi juaj reagon ndaj ndryshimit të sezonit.
Në fakt, shumë njerëz në mbarë botën e gjejnë veten duke luftuar me të ashtuquajturën “asteni të vjeshtës”, një ndjenjë e përgjithshme e përgjumjes për shkak të ndryshimit të klimës dhe uljes së orëve të dritës, e cila rrezikon të ketë një ndikim të rëndësishëm në cilësinë e jetës të të gjitha grupmoshave, pikërisht gjatë muajve që shënojnë rënie të ndjeshme të temperaturave, afërsisht nga nëntori në prill. Është ajo që quhet “Autumn Blues” dhe statistikat e fundit tregojnë se kjo situatë prek 3% të popullsisë globale, nga të cilat 5% e amerikanëve dhe deri në 12 milionë njerëz vetëm në Evropën Veriore. Për më tepër, shqetësimi për ngjitjen e atyre viruseve të frymëmarrjes të harruar prej kohësh gjatë periudhës së Covid-it po ul moralin e mbi 50% të popullsisë së vendit.
Sëmundjet e para dhe ndryshimi i stinës
Edhe pse vapa intensive e verës së kaluar dhe fillimit të vjeshtës kanë larguar prej kohësh vëmendjen nga sëmundjet që trokasin në derë gjatë motit të parë të ftohtë, ndryshimi i stinës është plotësisht në zhvillim e sipër dhe është një moment hapi për t’u përballuar në mënyrë adekuate, për të mos u kapur i papërgatitur.
“Njeriu është një sistem kompleks biologjik që kërkon vazhdimisht ekuilibrin në një mjedis në ndryshim. Ideja pas lëndëve ushqyese fiziologjike është të kënaqë nevojat e individit pa shkuar përtej nevojave fiziologjike të organizmit”, komenton Dr. Maria Silvia Calvino Ramaccio, farmaciste në Farmacinë San Faustino në Nembro (BG) është një nga ekspertët e Guna, një realitet lider në fushën e Mjekësisë Sisteme, për të qenë në gjendje të rifitoni energjinë dhe humorin e mirë.
Stili i jetesës luan një rol kryesor në këtë lojë: marrja e kohës për aktivitet fizik dhe ushqimi i shëndetshëm, preferimi i frutave dhe perimeve të stinës, sigurisht që janë veprime të lidhura me mirëqenien. Por në situata të veçanta, ashtu si ndryshimi i stinës, mbështetje mund të vijë edhe nga suplementet ushqimore. Qasja fiziologjike nutraceutike i përgjigjet këtij koncepti të mbështetjes së stilit të jetesës.
Sporti ose aktiviteti i punës mund të ndikojë në funksionimin normal të mbrojtjes imune, veçanërisht në një kohë ndryshimi si vjeshtë-dimër, kur kërkohet një rritje e nevojës për lëndë ushqyese themelore për të mbështetur rutinën.
Në këtë kuptim, farmacistët mund të luajnë një rol themelor në edukimin e qytetarëve në një kulturë aktive shëndetësore. Këtu janë këshillat nga Dr. Maria Silvia Calvino Ramaccio për të mbështetur mbrojtjen tuaj imune dhe për të kapërcyer periudhën e sëmundjeve sezonale të padëmtuara, duke ndjekur 10 rregulla të thjeshta por të rëndësishme.
Ilaçet më efektive natyrale për të luftuar ftohjet dhe gripin sezonal
1.Një dietë korrekte dhe e ekuilibruar, veçanërisht e pasur me fruta dhe perime të freskëta të stinës dhe përdorimi i mundshëm i suplementeve të duhura ushqimore, mund të përfaqësojë një zgjidhje të shkëlqyer për të mbështetur mbrojtjen e imunitetit fiziologjik.
2.Trajtojeni veten me çokollatë: një studim i kryer nga Universiteti i Seulit zbuloi lidhjen midis konsumit të përditshëm të çokollatës së zezë dhe uljes së humorit negativ.
3.Mbushuni me magnez për të luftuar ndjenjën e rraskapitjes duke sjellë fara kungulli, spinaq dhe angjinare në tryezë.
4.Mbështetni humorin e mirë, duke i përballuar ditët gri me buzëqeshje. Emocionet pozitive ndikojnë pozitivisht në sistemin imunitar.
5.Praktikoni aktivitet fizik të rregullt: lëvizja ndihmon në optimizimin e efikasitetit të sistemit imunitar.
6.Pini rregullisht, çdo ditë: ujë ose çajra bimorë, çaj dhe lëngje frutash dhe perimesh. Lëngjet janë të nevojshme për funksionimin e duhur të mekanizmave mbrojtës natyrorë të trupit; nëse mukozat e rrugëve të frymëmarrjes dehidratohen, ato janë më të ndjeshme ndaj sulmeve nga agjentët infektivë.
7.Detox: gjatë ndërrimit të stinës është edhe më thelbësore të kujdeseni për pastrimin e organizmit, duke ndjekur këshillën e mjekut apo farmacistit.
8.Vishuni siç duhet: sugjerimi i mirë i vjetër dhe i dashur i veshjes është mënyra më e mirë për t’u përshtatur me temperaturat e ndryshme të mjedisit dhe për të shmangur ndryshimet e papritura.
9.Pushoni mjaftueshëm: të flini të paktën 8 orë në ditë ndihmon në shmangien e lodhjes që na prek gjatë ndërrimit të stinës.
10.Gjeni kolonën tuaj zanore. Një studim ka treguar se si dëgjimi i muzikës kur zgjoheni mbështet sistemin imunitar, duke rritur prodhimin e serotoninës dhe oksitocinës (hormonet e mirëqenies dhe lumturisë).
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
