Mantrat janë një burim i vlefshëm për të rifituar paqen, qetësinë dhe forcën në kohë vështirësish ose sëmundjesh. Njihuni me disa prej tyre.
Mantrat janë tinguj dhe fjalë që lëshohen gjatë gjithë meditimit. Këtu ju tregojmë për mënyrat më efektive për të gjetur qetësi, mirëqenie dhe ekuilibër në jetën tuaj. Nga traditat e lashta të Budizmit dhe Hinduizmit te praktikat më bashkëkohore si mantrat personale, ne do të shqyrtojmë se si këto fjalë të shenjta mund t’ju ndikojnë pozitivisht.
Çfarë është një mantër?
Një mantër është një fjalë, frazë ose rrokje e shenjtë që përsëritet për të arritur përqendrim dhe fokus më të madh gjatë praktikës së meditimit dhe për të arritur përfitime më të mëdha . Termi “mantra” vjen nga sanskritishtja. Përbëhet nga dy rrënjë: “njeri” , që do të thotë “mendje”; dhe “tra” , që do të thotë ‘mbrojtje’ ose ‘çlirim’. Pra, kuptimi i saj është mbrojtja e mendjes.
Këto formula gjuhësore janë përdorur që nga kohra të lashta në Hinduizëm dhe Budizëm, dhe përdorimi i tyre vazhdon edhe sot. Ato na lejojnë të përqendrojmë vëmendjen tonë, të qetësojmë mendjet tona dhe të lidhemi me gjendje më të larta të vetëdijes.
Rëndësia e këtyre lutjeve është aq e rëndësishme sa shumë i konsiderojnë ato një rrugë drejt zhvillimit personal dhe shërimit shpirtëror. Për ata që përdorin mantra për të medituar, mendja është si një oqean më vete: ndonjëherë e qetë, ndonjëherë e trazuar. Në momente të tilla kaosi, këndimi i një refreni qiellor mund të jetë shumë i dobishëm.
Përfitimet kryesore të mantras në meditim
Thuhet se veprojnë si qetësues mendor, duke na ndihmuar të gjejmë qetësi mes kaosit mendor. Përfitime të tjera përfshijnë:
Ulin nivelin e stresit dhe ankthit.
Lehtësojnë menaxhimin e konflikteve të brendshme dhe nxisin vetëkontrollin.
Rrisin vullnetin dhe vendosmërinë për të arritur qëllimet dhe objektivat personale.
Nxisin zhbllokimin e ndjenjave pozitive siç janë durimi, empatia dhe bujaria.
Mantra për të medituar dhe relaksuar
Nëse jeni fillestar në meditim ose doni të mësoni më shumë rreth mantrave, ky informacion do t’ju duket më shumë se interesant. Eksploroni këngët më të përdorura për meditim dhe relaksim:
1.Om
Është një nga mantrat më universale dhe të shenjta për meditim. Në traditat e Budizmit dhe Hinduizmit, Om konsiderohet të përfaqësojë tingullin e universit, dridhjen kozmike që përshkon gjithçka.
Duke recituar këtë mantër, ne kërkojmë të lidhemi me thelbin hyjnor dhe të arrijmë një gjendje paqeje të brendshme dhe harmonie shpirtërore. Në praktikë, kjo përsëritet disa herë për të hapur zemrën ndaj përvojës së transcendentalës. Shqiptimi i saj i saktë është aum.
2.Om Ah Hum
Kjo mantër tibetiane përmbledh aspekte kyçe të ekzistencës në tre rrokje të fuqishme. Om përfaqëson krijimin, Ah simbolizon energjinë femërore receptive, cilësinë e hapjes, dhe Hum përfaqëson energjinë aktive mashkullore, cilësinë e veprimit. Së bashku, ajo mishëron ndërlidhjen e këtyre aspekteve kundërshtare, por plotësuese. Një ekuilibër harmonik kërkohet midis krijimit, pranueshmërisë dhe iniciativës në jetën e dikujt. Për ta bërë këtë, thjesht uluni në një pozicion të rehatshëm, mbyllni sytë dhe recitoni mantrën në heshtje ose me zë të ulët.
3.Om Tare Tuttare
Përdoret për të thirrur energjinë dhe bekimet e Tarës, një figurë e dhembshur në budizmin tibetian. Këndimi i saj mbron nga rreziqet e brendshme dhe të jashtme, nxit qartësinë mendore dhe vetëbesimin, si dhe lehtëson dhimbjen dhe vuajtjet. Rekomandohet të praktikoni këtë mantër në kohë frike, ankthi ose pasigurie. Jo vetëm që na ndihmon të çlirohemi nga frika dhe të gjejmë forcën e brendshme, por gjithashtu mund të na frymëzojë të kërkojmë zgjidhje krijuese për sfidat me të cilat përballemi.
4.Om So Hum
Tingulli i secilës rrokje shoqërohet me një fazë të ciklit të frymëmarrjes. Pra, me thithjen dhe Hum me nxjerrjen e ajrit. Në sanskritisht do të thotë ‘Unë jam’. Gjatë meditimit, shpesh përdoret për të nxitur lidhjen kozmike, vetëdijen dhe paqen e brendshme. Duke sinkronizuar recitimin me frymëmarrjen tuaj, kjo mantër meditimi dhe relaksimi mund t’ju shoqërojë gjithashtu ndërsa përgatiteni për gjumë. Kadenca e saj e butë dhe kuptimi i thellë mund t’ju ndihmojnë të lini pas shqetësimet e ditës, duke hapur rrugën për një pushim pa stres.
5.Om Gum Ganapatayei Namaha
Recitohet për të thirrur ndihmën dhe mbrojtjen e Ganesha-s, larguesit të pengesave. Energjia e fuqishme e perëndisë me kokë elefanti siguron mbështetjen dhe stabilitetin për të arritur sukses. Besohet se është në gjendje të largojë pengesat materiale dhe shpirtërore që pengojnë përparimin. Pra, nëse jeni gati të filloni një projekt ose sipërmarrje të re ose nëse po përjetoni një ndryshim personal, recitimi i kësaj mantre mund të jetë i dobishëm. Edhe pse mantrat nuk janë një kurë e mrekullueshme për sëmundjet fizike, mendore ose emocionale, ato kanë efekte pozitive në shëndet. Në këtë kuptim, ato mund të kontribuojnë në proceset e shërimit dhe të nxisin një ndjenjë të përgjithshme mirëqenieje.
6.Om Namah Shivaya
Është një nga më të njohurit dhe të nderuarit në Hinduizëm. Kuptimi i saj i mirëfilltë mund të ndryshojë, por përgjithësisht interpretohet si një përkulje dhe përshëndetje për Shivën , një nga hyjnitë kryesore të panteonit hindu. Besohet se duke medituar, recitimi i Om Namah Shivaya mund të pastrojë mendjen, të çlirojë një person nga vuajtjet dhe të arrijë realizim shpirtëror. Është gjithashtu e dobishme për të thirrur mirëqenien dhe lumturinë.
7.Om Mani Padme Hum
Përkthehet si ‘Oh, yoga në lotus!’. Është e lidhur me Avalokiteshvarën, një bodhisattva në Budizmin Mahayana që përfaqëson dhembshurinë . Përdoret si një mjet për të promovuar paqen në botë. Për më tepër, sipas mjeshtrave budistë tibetianë, shumica e mësimeve të Budës përmbahen në këtë mantër, prandaj edhe përsëritja e saj e shpeshtë. Në fakt, është e zakonshme ta gjesh këtë frazë të gdhendur në gurë, të gdhendur në flamuj lutjeje ose të recituar në grupe si një formë lutjeje dhe meditimi.
8.Mahamrityunjaya
I njohur si ‘Çlirimi i Madh nga Vdekja’, përdoret për shërim fizik dhe emocional. Besohet se ka fuqinë të largojë frikën nga vdekja dhe të nxisë jetëgjatësinë dhe vitalitetin. Recitimi i këtij himni është zbuluar se ka një efekt të matshëm në aktivitetin e trurit, duke rritur ndjeshëm frekuencën mesatare të valëve të trurit. Ky zbulim sugjeron një ndikim të mundshëm në mirëqenien mendore dhe fizike të atyre që praktikojnë këtë mantër.
9.Tayata Om Bekanze Maha Bekanze Radza Samudgate
Thirr energjinë shëruese të Budës së Mjekësisë. Pastaj recitohet me qëllim lehtësimin e dhimbjes fizike dhe emocionale, si dhe për të nxitur shërimin në të gjitha nivelet e qenies. Është një shprehje besimi në aftësinë e këtij Buda për të ofruar shërim për ata që kanë nevojë dhe recitohet me përkushtim dhe shpresë në kohë vështirësish dhe sëmundjesh.
A mund ta krijoj mantrën time?
Sigurisht! Në fakt, krijimi i një mantre personale është një ushtrim transformues dhe mjaft i zakonshëm. Tani, mund të pyesni veten se si ta dini se cila është mantra juaj ose si ta zbuloni atë. Shpesh ka fjalë ose fraza të shkurtra që kanë një fuqi të veçantë mbi ne , edhe nëse kuptimi i tyre nuk është i qartë. Gjetja e saj mund të jetë një proces intuitiv dhe personal. Mund ta udhëzoni veten me këto pyetje:
A ju vjen natyrshëm në mendje ndonjë fjalë ose frazë?
A ka ndonjë fjalë ose shprehje që të prek dhe pasqyron vlerat e tua më të thella ?
Çfarë po kërkoni në jetën tuaj tani dhe çfarë lloj energjie dëshironi të përdorni?
Gjëja e rëndësishme është që të lidh me një ndjenjë qetësie dhe force. Disa shembuj mund të jenë: “ec përpara”, “Unë besoj në rrugën time”, “Unë jam dritë, unë jam dashuri, unë jam paqe”. Por mos harroni, është një simbol vetëm për ju, prandaj mos u shqetësoni për ndjekjen e konventave të vendosura.
Sugjerohet të shmanget përdorimi i fjalës “JO” në mantra, pasi kjo mund të na bllokojë. Është më mirë të formulohen shprehjet në terma pohues. Për shembull, në vend që të thuash “Nuk kam frikë”, është më mirë të thuash “Kam guxim”.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
