Kur flasim për mbingarkesë, zakonisht i referohemi efekteve të pakëndshme të përjetuara me tepri. Megjithatë, në rastin e mbingarkesës emocionale, pasojat janë ato të një emocioni shumë intensiv dhe të thellë, me të cilin, si të thuash, jemi dehur.
Mund të jetë një frikë e madhe, si një aksident automobilistik dhe pasojat e tij, ose një seri debatesh rraskapitëse me partnerin tuaj që kulmojnë në një grindje veçanërisht të ashpër, apo edhe një moment në të cilin duhet të mbështesim një person që është i dashur për ne. Shkurtimisht, është sikur të na duhej të përballeshim me një dehje emocionale që na lë të rraskapitur dhe pa burime: për t’u kthyer në ekuilibër dhe mirëqenie, duhet të “disponojmë atë” dhe të marrim kohën e nevojshme për të kaluar stuhinë.
Çfarë është mbingarkesa emocionale?
Është gjendja e konfuzionit dhe e lodhjes ekstreme në të cilën njeriu gjendet pasi ka përjetuar një mbingarkesë emocionale, pavarësisht nëse është një ngjarje pozitive, si lindja e një fëmije, ose një ngjarje e dhimbshme, siç është humbja ose një ngjarje veçanërisht e dhunshme. Ashtu siç ndodh pas pirjes së tepërt, emocionet shumë intensive na lënë të rraskapitur, me një mendje të mjegulluar dhe me ndjesi të pakëndshme fizike, si takikardia, kontraktimi i stomakut dhe marramendja. Jo vetëm kaq: ngarkesa emocionale veçanërisht intensive që po përjetojmë do të na bëjë të ndryshojmë si mënyrën se si po e jetojmë atë përvojë, ashtu edhe kujtesën emocionale që do të mbajmë për të. Me pak fjalë, edhe emocionet, ashtu si alkooli, kanë pasoja. Mbingarkesa emocionale mund të ndodhë jo vetëm pas një ngjarjeje shumë emocionuese, pozitive apo negative, por edhe në momente që normalisht nuk do t’i konsideronim problematike, por që në atë situatë të veçantë thithin ende shumë nga energjia jonë mendore, edhe pa e kuptuar. e kuptojmë, duke e lënë veten të rraskapitur dhe nervoz në fund. Kjo do të thotë, mbingarkesa emocionale ndodh sa herë që ka një pabarazi midis burimeve tona emocionale dhe kërkesave të mjedisit. Edhe nëse përpiqemi t’u përgjigjemi nevojave të atyre që na rrethojnë, vjen një moment kur e gjejmë veten në terren: në atë pikë është e nevojshme t’i lejojmë vetes një moment në të cilin të shërohemi dhe të shërohemi nga lodhja mendore dhe fizike.
A ekziston vërtetë mbingarkesa emocionale?
Një studim i botuar në revistën “Nature Neuroscience”, ka treguar jo vetëm se “post efektet” emocionale ekzistojnë vërtet, por edhe se ato ndikojnë në mënyrën se si ne kujtojmë dhe trajtojmë përvojat e mëvonshme. Për shembull, më shumë se njëzet vjet pas ngjarjes, shumica e njerëzve janë në gjendje të kujtojnë saktësisht se ku ishin dhe çfarë po bënin kur dëgjuan për sulmin ndaj Kullave Binjake në Nju Jork më 11 shtator 2001; Megjithatë, shumë pak kujtojnë përvojat jo emocionale që pasuan ato tronditëse të momentit të tmerrshëm. Gjatë studimit, ekspertët i treguan një grupi vullnetarësh një seri filmash me përmbajtje të lartë emocionale dhe më pas ia nënshtruan imazhit funksional të rezonancës magnetike: kështu studiuesit vunë re se gjendjet e trurit të lidhura me përvojat emocionale zgjasnin për rreth 20 -30 minuta. dhe ndikoi në mënyrën në të cilën subjektet përpunuan dhe kujtuan përvojat e mëvonshme, duke përfshirë ato joemocionale, duke demonstruar se “pasojët” e emocioneve janë një fakt real dhe se ato kanë efekte të qëndrueshme në mënyrën se si truri përpunon dhe kujton ngjarjet.
Shenjat e mbingarkesës emocionale
Ashtu si shkaqet që na bëjnë të biem në këtë gjendje janë subjektive, ashtu janë edhe simptomat me të cilat shfaqet. Pasojat e mbingarkesës emocionale janë zakonisht lodhja fizike dhe ndjenja e zbrazjes emocionale që ndodhin papritur, e cila mund të shoqërohet me disa simptoma fizike , si pagjumësia, nervozizmi, takikardia, tensioni i muskujve, dhimbje koke. Këto janë kryesisht fenomene të përkohshme, sepse varja, ndryshe nga rraskapitja ose djegia , është një gjendje kalimtare dhe jetëshkurtër, e lidhur me një ngjarje të vetme ose një emocion specifik dhe nga e cila me pak pushim dhe relaksim do t’ju ndihmojë të rikuperoni shpejt.
Si të parandaloni mbingarkesën emocionale?
Duke qenë se është ende një moment i mbingarkesës emocionale që mund të jetë i pakëndshëm, disa këshilla mund të jenë të dobishme për të mësuar se si ta parandaloni atë dhe, nëse është e mundur, ta shmangni atë. Le të mësojmë së pari të menaxhojmë emocionet tona dhe të qëndrojmë të qetë, me frymëmarrje të ngadaltë dhe të thellë: ky truk i thjeshtë do të na ndihmojë të mbajmë kontrollin e vetes. Ne gjithashtu mësojmë të njohim kufijtë tanë: nëse kjo përfshin mbështetjen e një personi pranë nesh, ne mësojmë të njohim momentin në të cilin duhet të bëjmë një hap prapa, duke rifituar një distancë. Le të rezervojmë kohën e duhur të rikuperimit për veten tonë dhe, nëse na duhet të përballemi me një ngjarje negative, t’i përkushtohemi një aktiviteti që na pëlqen dhe të përqendrojmë vëmendjen tonë në një mendim të këndshëm. Qoftë nëse ngjarja na ka goditur me pozitivitetin apo negativitetin e saj, le t’i lëmë të lirë ndjenjat tona: le t’ia lëmë veten gëzimit, pikëllimit ose zemërimit nëse është e nevojshme, qoftë edhe me një shpërthim lotësh çlirues. Le të kërkojmë një vend të sigurt për t’u strehuar, dhe të përqafojmë pak veten, ndërsa presim që stuhia të kalojë dhe energjitë të rrjedhin përsëri.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
