Melankolia shpesh ngatërrohet me nostalgjinë ose trishtimin, megjithatë, ajo është e ndryshme nga ato. Gjatë viteve, ka pasur debate të shumta rreth pozicionit të saj në fushën e shëndetit mendor: është një çrregullim unik apo një simptomë tjetër e depresionit?
Për shkak të afërsisë me çrregullimet depresive, gjendja melankolike ndan shumë nga shkaqet e tyre, gjë që e bën më të komplikuar kuptimin e saj. Për t’u thelluar, në këtë artikull do të paraqesim një nga përkufizimet e mundshme, shkaqet e tij dhe do të japim edhe disa udhëzime të përgjithshme për trajtimin e tij.
Pak histori rreth melankolisë
Termi melankoli vjen nga greqishtja μέλαινα χολή (melaina chole), që do të thotë ‘bila e zezë’. Ajo e ka origjinën në teorinë e katër gjendjeve shpirtrore të Hipokratit, i cili pohoi se sëmundja ishte produkt i çekuilibrit të substancave (gjak, gëlbazë, biliare e verdhë dhe biliare e zezë) ose lëngjeve që kalonin nëpër trup. Më vonë, në shekullin e dytë para Krishtit. C., Galen do t’i kthehej këtij nocioni për të formuar teorinë e tij të temperamenteve. Ai supozoi se këto ishin produkt i integrimit të humoreve të përmendura dhe mbizotërimi i një të tillë. Në këtë kuptim, biliare e zezë mbizotëronte te melankolikët dhe ai karakterizohej si një person i trishtuar, introvert, nostalgjik, i rezervuar, ëndërrimtar.
Gjatë mesjetës, melankoliku mori një nuancë fetare dhe artistike. Madje u klasifikua si mëkat i madh. Me ardhjen e Rilindjes, ajo u mirëprit si një simbol i gjeniut, ndjeshmërisë dhe imagjinatës. Aktualisht, DSM-5 e klasifikon atë si një specifikues për çrregullimet depresive.
Në fakt, Shoqata Amerikane e Psikologjisë (APA) e koncepton melankolinë vetëm si një fjalë arkaike që e përdori për të përcaktuar atë që sot njihet si depresion. Pozicioni i tij brenda psikologjisë dhe psikiatrisë është shumë i debatuar, me disa që pohojnë se është një formë depresioni, ndërsa të tjerë pretendojnë se është një lloj krejtësisht tjetër, i njohur si depresioni melankolik.
Pavarësisht dallimeve institucionale dhe disiplinore, duket se ekziston një marrëveshje e përbashkët: melankolika lidhet me depresionin. Kjo lidhje është e mundur sepse konsiderohet si pjesë përbërëse e saj, pra një karakteristikë ose simptomë më shumë, ose sepse konsiderohet një entitet depresiv i veçantë ose i veçantë.
Në vetvete, çfarë është melankolia?
Në këtë hapësirë, do ta kuptojmë melankolinë si një specifikues të çrregullimeve depresive, ashtu siç bën Manuali Diagnostik dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore. Një specifikues, në këtë kontekst, është një përshkrim shtesë i bërë për të dhënë informacion më të detajuar rreth një diagnoze.
Pra, nuk po flasim për një entitet psikopatologjik të ndryshëm nga depresioni. Është më tepër një karakteristikë e disa episodeve apo çrregullimeve depresive. Sipas DSM-5, karakteristikat melankolike të një çrregullimi depresiv janë si më poshtë:
Është më keq në mëngjes.
Faji i tepërt ose i papërshtatshëm.
Agjitacion psikomotor ose vonesë.
Zgjimet e hershme në mëngjes.
Anoreksi ose humbje të konsiderueshme në peshë.
Dekurajim i thellë, dëshpërim ose humor i keq.
Humbja e kënaqësisë në të gjitha ose pothuajse të gjitha aktivitetet.
Mungesa e reaktivitetit ndaj stimujve përgjithësisht të këndshëm (personi nuk ndihet më mirë kur ndodh diçka e mirë).
Cilat janë shkaqet?
Pas tij ekziston një ndërveprim kompleks i faktorëve biologjikë, psikologjikë dhe mjedisorë. Në nivel biologjik, vërehet një shkëputje midis rrjeteve të insulës dhe vëmendjes . Ky ndryshim lidhet me cilësinë e dobët emocionale të të menduarit të melankolikëve. Një studim i publikuar në Molecular Psychiatry zbuloi gjithashtu se këta njerëz kanë hiperaktivitet në boshtin hipotalamik-hipofizë-adrenal (HPA) dhe nivele më të larta të kortizolit.
Përsa i përket variablave psikologjikë, ky specifikues, si çdo depresion, shoqërohet me vetëbesim të ulët, vetëkritikë të tepruar, pesimizëm, mendime negative, stile të papërshtatshme të përballimit, perceptime të ndryshuara dhe shtrembërime për veten, botën dhe të tjerët. Një rol të rëndësishëm në paraqitjen e tij ka edhe ambienti. Përvojat traumatike, mungesa e mbështetjes sociale, humbja e një personi të dashur, konfliktet ndërpersonale dhe vështirësitë financiare janë disa faktorë mjedisorë.
Çfarë raporti ka melankolia me trishtimin?
Të dyja gjenerojnë një gjendje dëshpërimi dhe humbje energjie që e bën personin të ndihet i paaftë për të bërë gjërat e tij. Për më tepër, të dyja janë të lidhura ngushtë, në një farë mase, sepse shkaktojnë demotivim, probleme të vëmendjes dhe mungesë interesi.
Pakënaqësia e atyre që vuajnë prej tyre është një tipar tipik që i lidh edhe më shumë. Të trishtuarit dhe melankolikët zhyten në mendimet e tyre pesimiste dhe nuk shohin një të ardhme premtuese për veten e tyre. Po kështu, ato mund të ndikojnë, në një masë më të madhe ose më të vogël, në performancën sociale, profesionale dhe personale.
Edhe pse kanë pika të përbashkëta, ka më shumë aspekte që i ndajnë ato. Në këtë kuptim, një ndryshim kryesor mes tyre është se të qenit i trishtuar është një emocion i shëndetshëm, i natyrshëm dhe normal; Nëse rregullohet mirë, nuk është problematike në planin afatgjatë. Ndërsa melankolia, e kuptuar si një specifikues i çrregullimeve depresive, është një problem i shëndetit mendor.
Përveç sa më sipër, intensiteti dhe ndikimi negativ që ato kanë në jetën e njerëzve është i ndryshëm. Ndërsa melankoliku është më serioz dhe më intensiv, trishtimi nuk është aq i fortë dhe zakonisht kalon më shpejt – kjo gjithashtu varet shumë nga personi.
Si të përballeni me një gjendje melankolike?
Për shkak se ky është një specifikues DSM-5 i depresionit, mënyra më e mirë për t’u marrë me të është të kërkoni ndihmë profesionale. Ekspertët e shëndetit mendor janë të përgatitur për të hartuar plane ndërhyrjeje kundër depresionit dhe efekteve të tij. Përveç kësaj, dhe me miratimin e psikiatrit ose psikologut përgjegjës për rastin tuaj, është e mundur të zbatohen rekomandimet e mëposhtme:
Flisni me njerëzit që ju besoni: rrjetet e mbështetjes familjare dhe sociale ju japin burime për të ecur përpara. Shoqëria e njerëzve që ju duan ju ndihmon të jeni më elastik.
Keni një rutinë me objektiva: një objektiv i qartë në ditët tuaja jep shtysë më të madhe për t’i shpëtuar mungesës së motivimit, mosinteresimit dhe letargjisë së gjendjeve melankolike. Plus, në këtë mënyrë ju mund të përqendroheni në diçka tjetër përveç trishtimit tuaj.
Bëni aktivitete të këndshme: edhe nëse nuk keni energji, përpiquni të bëni ndonjë aktivitet që ju lidh me lumturinë, me njerëzit dhe me ju. Në këtë mënyrë do të nxisni shfaqjen e emocioneve të këndshme që zëvendësojnë melankoliken.
Shmangni rezistencën ndaj emocioneve: është më mirë t’i pranoni emocionet , t’i vëzhgoni ato, të mos i gjykoni ose t’i kritikoni, aq më pak të pendoheni që i përjetoni. Kur i pranoni, i lironi dhe i lejoni të përfundojnë ciklin e tyre. Në vend të kësaj, sa më shumë të rezistoni, aq më shumë ata vazhdojnë.
Kujdesuni për trupin dhe mendjen tuaj: bëni ushtrime që mbrojnë shëndetin tuaj fizik dhe mendor, hani shëndetshëm, flini mirë. Nëse trupi juaj nuk është i shëndetshëm, nuk do të keni forcën për ta përballuar atë. Shijimi i shëndetit të mirë jo vetëm që parandalon sëmundjet, por gjithashtu ju ndihmon të keni një mirëqenie më të madhe.
Kur të konsultoheni me një profesionist?
Është e nevojshme që të konsultoheni me një ekspert nëse melankolia përkeqëson ndjeshëm funksionimin tuaj në fusha të ndryshme: personale, marrëdhëniesh, pune, akademike, etj. Nëse ndiheni bosh gjatë gjithë kohës dhe nuk shihni asnjë kuptim në jetën tuaj, kërkoni ndihmë, veçanërisht nëse mirëqenia juaj emocionale është zvogëluar.
Një mënyrë tjetër për të ditur se kur duhet të shihni një specialist është të ekzaminoni cilësinë e marrëdhënieve dhe lidhjeve tuaja. Nëse ky dimension i jetës suaj fillon të shqetësohet për shkak se ju izoloheni, nuk dëshironi të kaloni kohë me miqtë, partnerët apo familjen tuaj dhe, përveç kësaj, keni konflikte të shpeshta me ta, është koha të shkoni në një profesionale. Po kështu, nëse performanca juaj e punës ndikohet sepse nuk jeni të përqendruar për shkak të ndjenjës melankolike, kërkoni mbështetje. Ulja e produktivitetit mund të sjellë pasoja negative si largimi nga puna, të cilat do të përkeqësojnë gjendjen tuaj.
Shkurt, shqyrtoni shkallën dhe intensitetin e ndikimit negativ që ka në jetën tuaj. Mos lejoni që t’ju rrëmbejë mundësinë për të jetuar plotësisht dhe për të shijuar një marrëdhënie të këndshme me veten, me të tjerët dhe me botën.
Kujdesuni për shëndetin tuaj mendor!
Ka shumë probleme të shëndetit mendor që ndikojnë në jetën e njerëzve. Njëra prej tyre është melankolia, një gjendje e shoqëruar me çrregullime depresive që karakterizohet nga humbja e kënaqësisë, trishtimi, agjitacioni ose vonesa psikomotore etj. Pas saj ka variabla të ndryshëm psikologjikë, biologjikë dhe mjedisorë që ndërveprojnë me njëri-tjetrin dhe formojnë një rrjet problematik për mirëqenien e personit. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë. Për fat të mirë, ka profesionistë të trajnuar për të trajtuar këtë problem dhe çrregullimet e humorit që lidhen me të.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
