Shumë fëmijë dhe familjet e tyre presin me entuziazëm verën dhe përshkruajnë ditët e gjata të verës me lehtësi dhe kënaqësi. Realiteti është se ndërsa vera duhet të sjellë një kohë stresi minimal, ajo shpesh sjell lloje të ndryshme stresi. Ndërsa stresi nuk mund të eliminohet, ai mund të kontrollohet më mirë me këto këshilla:
Praktikoni higjienën e mirë të gjumit.
Goditjet e verës dhe oraret e gjumit shpesh ndryshohen kur fëmijët shkojnë për të fjetur në kohë të ndryshme çdo natë. Kjo rezulton në disa fëmijë që flenë në gjashtë deri në shtatë orë pas kohës normale të zgjimit gjatë vitit shkollor. Studimet kanë treguar se mungesa e gjumit dhe oraret e çrregullta të gjumit mund të ndikojnë në stres. Masa më e rëndësishme e higjienës së gjumit është të mbash një zgjim të rregullt dhe modelin e gjumit shtatë ditë në javë. Ndërsa shumica e njerëzve nuk e pëlqejnë idenë e zgjimit me një alarm gjatë verës, kjo do të ndihmojë në ciklin e gjumit të verës. Një masë tjetër për të përmirësuar gjumin përfshin kohën e shpenzuar në ekran. Përdorimi i ekranit para gjumit, i cili përfshin televizionin, kompjuterin, telefonët inteligjentë dhe tabletët, është treguar se ul melatoninën, hormonin e prodhuar nga trupi për të ndihmuar në rregullimin e gjumit. Nëse prodhimi i melatoninës shtypet, gjumi ndikohet negativisht. Koha e rritur në ekran ka qenë fajtori i shumë orëve të humbura të gjumit si për fëmijët dhe për të rriturit.
Kultivoni sensin e humorit.
Një e qeshur e mirë jo vetëm që lehtëson gjendjen shpirtërore, por gjithashtu ul kortizolin, hormonin e stresit të trupit. Lëshimi i një qeshjeje rrit ato kimikate që ju bëjnë të ndjeheni mirë, të quajtura endorfina. Një e qeshur e madhe relakson muskujt tuaj dhe redukton hormonet e stresit. Me fjalë të tjera, një shpërthim i të qeshurit mund të mendohet si një masazh për brendësinë tuaj. Familjet mund të gjejnë mënyra për të qeshur së bashku duke parë komedi, duke lexuar histori komike dhe duke ndihmuar njëri-tjetrin për të gjetur mënyra për të qeshur. Sipas mendimit tim, një nga çelësat më thelbësorë është ta rrethosh veten me njerëz që gjithashtu kërkojnë dhe përqafojnë humorin në jetë.
Luaj.
Përkufizimi për lojën është të përfshiheni në aktivitete për kënaqësi dhe rekreacion. Luaj me fëmijët tuaj si familje. Loja si një formë e aktivitetit fizik luan një rol kryesor në zvogëlimin dhe parandalimin e efekteve të stresit. Me pushimet e verës ka kaq shumë mundësi për të luajtur si një familje. Këtu janë disa nga ato të lehta për t’u përfshirë në orarin tuaj:
- Vendosni muzikë dhe bëni një festë vallëzimi.
- Merrni biçikletat dhe shkoni në një nga shtigjet e shumta në zonën tuaj ose rreth lagjes tuaj lokale.
- Eksploroni përreth qytetit tuaj. Eksplorimi është një aktivitet rekreativ në natyrë në të cilin pjesëmarrësit përdorin një GPS për të gjetur thesaret e fshehura. Aplikacionet mund të shkarkohen në çdo smartphone.
- Provoni një kajak ose kanoe. Shumë komunitete të vendosura pranë ujit japin me qira kajakë, kanoe dhe ndonjëherë, pajisje peshkimi. Të gjitha këto janë aktivitete që edhe fëmijët e vegjël mund t’i provojnë.
- Shëtisni qenin tuaj.
- Bëni një zjarr kampi dhe luani lojëra si familje.
Aktivitetet falas, të tilla si tenisi, volejbolli dhe golfi janë të shkëlqyera, sepse shumica e komuniteteve i kanë këto fusha. Udhëzimet për të gjitha këto aktivitete mund të gjenden në internet.
Higjiena e mirë e gjumit, kultivimi i humorit dhe loja si familje mund të mos e largojnë stresin, por të tre metodat janë thelbësore për menaxhimin dhe zvogëlimin e stresit. Kur prindërit përdorin këto metoda të thjeshta për të menaxhuar stresin, ata po modelojnë mënyra të shëndetshme për fëmijët e tyre për të menaxhuar stresin jo vetëm në të tashmen, por për tërë jetën.
Burimi / https://www.mayoclinichealthsystem.org/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
