Si të përgatisim mëngjesin e shijshëm: çfarë të hamë, çfarë përfitimesh ka dhe cilat ushqime të zgjedhim për mëngjesin e shijshëm nëse ndjekim një dietë…
Mëngjesi i shijshëm: çfarë të hamë? Shembuj diete
Dëshironi të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit? Filloni me mëngjes! Ne italianët jemi mësuar të hamë qumësht dhe biskota, briosh dhe kafe, një rostiçeri të shpejtë ose ndoshta një ëmbëlsirë të bërë në shtëpi. Por a keni provuar ndonjëherë të shijoni një mëngjes të shijshëm? Në realitet, më shumë se 65% e popullsisë së përgjithshme preferon ëmbëlsirën në vend të këndshëm për këtë vakt të parë të mëngjesit (ose për mëngjes gjatë pushimeve), përqindja e mbetur fokusohet tek buka dhe buka.
Mëngjesi i kripur çfarë duhet të hani: lista e ushqimeve dhe kalorive
Sasia e ushqimit Kalori
Bukë 100 gr 265 kal
Vezë 80 gr 155 kal
Proshutë e papërpunuar 100 gr 145 kal
Focaccia 100 gr 250 kal
Bukë e zezë 100 gr 259 kal
Vaj 10 gr 90 kal
Tost me proshutë 1 bukë e thekur 240 kal
Si ta fusim mëngjesin e kripur në dietën tonë
Herët e para që përpiqemi të ndryshojmë zakonet tona, me siguri do të kemi vështirësi: në fakt, sheqeri, i marrë në mënyrë të zakonshme çdo mëngjes, mund të çojë në një varësi të lehtë, të shkaktuar nga kulmi i glicemisë që krijohet pas marrjes. Megjithatë, brenda pak ditëve të një diete të kripur, trupi ynë do të mësohet me të dhe do të vërejmë menjëherë ndryshimin: do të fillojmë të jemi më energjikë, do të kemi më pak uri dhe sheqernat më të ulëta do të çojnë në më pak peshë trupore. Nuk do të mund të kthehemi kurrë! Është gjithashtu e rëndësishme të merret në konsideratë si udhëzime ushqyese konsumimi i 20% të kalorive ditore në vaktin e mëngjesit: në këtë mënyrë do të humbim peshë gjatë ngrënies, në shëndet me një menu të ekuilibruar.
Përgatiti K.I / Burimi www.pianetadonna.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
