Jeta sedentare është një mënyrë jetese e rrezikshme që është bërë modë në shekullin e 21-të. Personat që bëjnë pak ose aspak lloj aktiviteti fizik vuajnë prej tij, gjë që rrit rrezikun për të pasur probleme të ndryshme shëndetësore. Ai është i lidhur ngushtë me obezitetin dhe sëmundjet kardiovaskulare, si diabeti , dhe konsiderohet si fatkeqësia e epokës bashkëkohore.
Shumë herë personat e ulur jo vetëm që nuk e konsiderojnë veten të tillë, por neglizhojnë problemet e tyre shëndetësore dhe mbeten joaktivë. Do të thotë, ata besojnë se është gjendja e tyre fizike ajo që i pengon të bëjnë çdo lloj përpjekjeje fizike; përkundrazi, ndoshta është e kundërta: origjina e sëmundjeve të tyre është pikërisht mungesa e aktivitetit dhe gjendja e tyre e vazhdueshme sedentare.
Çfarë do të thotë të jesh i ulur?
Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), njerëzit e ulur arrijnë më pak se 90 minuta aktivitet fizik në javë. Dhe sipas asaj që tregon hulumtimi, një mënyrë jetese e ulur është një sëmundje që prek të paktën 60% të popullsisë së rritur të botës. Vlerësohet se rreth 2 milionë njerëz vdesin çdo vit për shkak të aktivitetit të dobët fizik. Për të kuptuar stilin e jetesës së ulur dhe gjithçka që nënkupton, duhet të braktisim stereotipin sipas të cilit personat sedentarë janë vetëm ata që kalojnë shumë orë para televizorit. Përveç tyre, ka edhe nga ata që për shkak të punës apo rrethanave personale duhet të qëndrojnë ulur dhe të palëvizshëm gjatë gjithë ditës. Qëndrimi përballë një ekrani, plotësimi i formularëve, leximi i librave… çdo detyrë që ju kërkon të mbani të njëjtin pozicion për orë të tëra është e dëmshme për shëndetin tuaj.
Të bësh pazar një herë në javë ose të nxjerrësh mbeturinat nuk hyjnë në konceptin e aktivitetit fizik. Ky i fundit konsiston në ushtrimin e një ushtrimi që lëviz të gjitha organet e trupit. Përkatësisht, që përfshin përdorimin e muskujve, forcimin e kockave dhe funksionimin e duhur të sistemit të qarkullimit të gjakut.
Mënyra e jetesës së ulur: pasojat
Pavarësisht shkallës së lartë të tij, ekziston ende një tendencë e caktuar për të parë nga ana tjetër kur bëhet fjalë për të njohur ndikimin e mënyrës së jetesës së ulur në shëndet. E vërteta është se është një faktor rreziku dhe mund të shkaktojë shumë sëmundje kronike. Pasojat e tij janë aq të rënda sa mund të shkaktojnë edhe vdekje . Disa efekte të dëmshme më të zakonshme janë:
Dobësia e kockave dhe muskujve: nëse nuk praktikoni një gjuhë, përfundoni duke e harruar atë. Në rastin e muskujve dhe kockave, e njëjta gjë ndodh. Nëse nuk ushtrohen, dobësohen, humbasin elasticitetin dhe forcën. Në afat të gjatë, mund të ndodhin osteoporozë ose atrofi, lot ose kontraktura.
Lodhja kronike: një mënyrë jetese sedentare e bën personin të lodhet menjëherë kur kryen çdo lloj aktiviteti fizik. Ngjitni shkallët, ngrini objektet, përkuluni…
Obeziteti: Pothuajse të gjithë njerëzit mbipeshë janë të ulur. Meqenëse nuk djegin kaloritë që konsumojnë, yndyra që ata hanë ruhet në trup. Kjo shkakton një rritje të vëllimit dhe peshës.
Rreziku për të vuajtur nga probleme të shumta të qarkullimit të gjakut dhe kardiovaskulare si hipertensioni rritet.
Akumulimi i kolesterolit në arterie dhe vena zvogëlon qarkullimin e gjakut në zemër. Pra, muskuli i zemrës duhet të punojë shumë më shumë që gjaku të arrijë në të gjitha pjesët e trupit në mënyrë adekuate. Kjo mund të shkaktojë sëmundje koronare të zemrës dhe sulme në zemër.
Sindroma metabolike është e lidhur ngushtë me një mënyrë jetese sedentare. Ai përfshin një sërë faktorësh rreziku dhe çrregullime pararendëse të sëmundjeve kronike, të tilla si sëmundja ishemike e zemrës dhe diabeti i tipit 2.
Obeziteti në fëmijëri
Si një mënyrë jetese, mënyra e jetesës së ulur është një tjetër zakon që mësojmë si fëmijë. Me një imitim të pastër, fëmijët marrin si referencë sjelljen e prindërve dhe e kopjojnë atë. Nëse sjellja e zakonshme e këtyre të fundit është të kalojnë ditë të tëra ulur në divan para televizorit, nuk është çudi që edhe fëmijët e marrin si zakon. Teknologjitë e reja kanë rritur kohën që fëmijët kalojnë ulur dhe të përqendruar në ekran. Ata kalojnë gjithnjë e më pak kohë jashtë duke luajtur në park dhe më shumë kohë para televizorit ose videolojërave. Edukimi i fëmijëve për t’u argëtuar aktiv është thelbësor që ata të bëhen të rritur të shëndetshëm.
Trajtimi më i mirë: aktiviteti fizik
Nuk bëhet fjalë për t’u bërë një atlet profesionist brenda natës. Nëse jeni një person i ulur, kini parasysh se aftësia juaj fizike është e ulët dhe se nëse doni ta përmirësoni atë duhet të filloni gradualisht. Përndryshe, trupi juaj do të vuajë pasojat dhe nuk do t’ju duhet shumë kohë për t’iu rikthyer një jetese sedentare. Të bësh sport në shoqërinë e një personi tjetër ndoshta do t’ju ndihmojë të rritni motivimin tuaj për të lëvizur.
Mund të ndjeni disa dhimbje të nesërmen dhe këto mund të zgjasin për një javë të tërë, megjithatë do të vini re se sistemi juaj do të përgjigjet siç duhet. Do të ndiheni më të lehtë, energjikë, me humor më të mirë… Dhe më e rëndësishmja: do të fitoni për sa i përket kohës dhe cilësisë së jetës.
Shmangni ngecjen
Bëni punë të zakonshme shtëpiake, si larja, hekurosja ose kryerja e disa detyrave të kopshtarisë; ato janë mënyra të shkëlqyera për të qenë aktiv pa pasur nevojë të dilni nga shtëpia. Ndërsa shikoni televizor, mund të bëni shtrirje të lehta ose të ngasni një biçikletë të palëvizshme. Duke ecur nëpër lagje, duke ecur fëmijët në shkollë, duke shkuar në dyqan ushqimore ose duke ecur me qenin për një kohë të gjatë. Për të shmangur qëndrimin e ulur në punë, bëni pushime çdo orë dhe bëni disa aktivitete që ju kërkojnë të ngriheni në këmbë. Për shembull, mbushni shishen me ujë, bëni disa shtrirje ose bëni një shëtitje për disa minuta pasi keni ngrënë. Mund të përdorni shkallët në vend të ashensorit ose të ecni nëpër zyrë ndërsa flisni në telefon.
Është kurioze të vërehet sesi një mënyrë jetese e ulur e shtyn trupin në kufijtë e tij dhe e lodh atë! Zakonisht, ne nuk jemi të vetëdijshëm se kemi një problem shëndetësor derisa të ndjejmë pasojat. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që të edukohen njerëzit për zakonet e shëndetshme që në moshë të re.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
