Disa ditë ndihen më të rënda seç duhet. Jo sepse ka ndodhur diçka dramatike, por sepse jeta është plot – plot me vendime të vogla, detyra të papërfunduara, shqetësime në sfond dhe pritje të qeta që i mbart pa e kuptuar fare. Kur ngarkesa juaj mendore është e lartë dhe kalendari juaj i mbushur me njerëz, edhe përgjegjësitë e zakonshme mund të ndihen më të vështira nga ç’duhet.
Kjo është arsyeja pse të mësosh disa mënyra të thjeshta për ta bërë ditën tënde më të lehtë mund të ketë më shumë rëndësi sesa një sistem tjetër produktiviteti ose një rutinë e përsosur. Kur je i mbingarkuar ose i përkushtuar tepër, qëllimi nuk është optimizimi – është lehtësimi. Nuk ke nevojë për një ndryshim të plotë të jetës. Nuk ke nevojë për një disiplinë më të rreptë apo një plan më të ndërlikuar. Ajo që ndihmon më shumë, veçanërisht në kohë të ngarkuara, janë rregullimet e vogla praktike që zvogëlojnë fërkimin, ulin presionin dhe krijojnë pak më shumë hapësirë për të marrë frymë brenda ditës. Kjo ka të bëjë me mënyra të thjeshta për ta bërë ditën tuaj më të lehtë – ato që funksionojnë në jetën reale, jo vetëm në ditët ideale. Ndryshime të vogla. Strukturë e butë. Më pak tendosje e panevojshme.
1.Vendosni më pak gjëra – Lodhja nga vendimet është reale. Hulumtimet tregojnë se sa më shumë vendime të marrim, aq më i vështirë bëhet secili prej tyre me kalimin e ditës. Nuk ke nevojë ta optimizosh të gjithë jetën tënde. Por mund të heqësh vetëm një vendim të përditshëm që përsëritet. Planifiko paraprakisht veshjen për nesër. Hani të njëjtin mëngjes gjatë ditëve të javës. Krijoni një rotacion me 5 vakte. Keni një “po” ose “jo” të parazgjedhur për kërkesa të caktuara. Më pak vendime = më shumë energji mendore e mbetur për atë që ka vërtet rëndësi.
2.Ulni Standardin (Strategjikisht) – Ka një ndryshim midis dorëzimit dhe përshtatjes. Pyete veten: Si do të dukej “mjaftueshëm mirë” sot? Jo në ditën tënde më të mirë. Jo në një botë ideale. Sot. Ndoshta darka është e thjeshtë. Ndoshta emaili është më i shkurtër. Ndoshta shtëpia është “e sigurt dhe funksionale”, jo pa asnjë të metë. Përsosmëria e shpenzon energjinë në heshtje. Përfundimi e rikthen atë.
3.Përdorni një rivendosje 10-minutëshe për ta bërë ditën tuaj më të lehtë – Kur mbingarkesa rritet, truri juaj ka vështirësi të përcaktojë përparësitë. Një rivendosje e shkurtër mund ta ndërpresë spiralen. Provojeni këtë një herë sot: Çohu. Merrni frymë ngadalë 4 herë. Nxirreni frymën për 6 herë. Përsëriteni 5 herë. Nxjerrja më e gjatë e ajrit aktivizon butësisht sistemin nervor parasimpatik (shpesh i quajtur “pushim dhe tretje”), gjë që ndihmon në qetësimin e reagimit ndaj stresit. Pastaj vendosni një kohëmatës për 10 minuta dhe bëni vetëm një detyrë të vogël. Jo më i madhi. Jo më i rëndësishmi. Vetëm një. Momenti është më i lehtë se motivimi.
4.Mos u përpiq të kapësh ritmin – Kjo tingëllon kundër intuitës. Kur je prapa, instinkti është të shpejtosh. Por nxitimi shpesh krijon më shumë gabime, më shumë stres dhe më shumë mbingarkesë njohëse. Studimet mbi ngarkesën njohëse tregojnë se kur kujtesa e punës mbingarkohet, performanca bie. Pra, në vend që të “kapni ritmin”, provoni këtë: Cili është hapi më i vogël i dobishëm i radhës? Dërgoni përgjigjen e shkurtër. Vendos një ngarkesë rrobash. Pastroni një sipërfaqe. Progresi e zvogëlon ankthin më shpejt sesa mund ta bëjë ndonjëherë paniku.
5.Krijoni një “Spirancë të Lehtë” – Një spirancë lehtësie është diçka që e përsërisni çdo ditë që sinjalizon siguri dhe qëndrueshmëri në sistemin tuaj nervor. Mund të jetë: Ndezja e një qiriri në orën 6 pasdite. Përgatitja e një filxhani çaji para se të filloj punën. Një shëtitje e shkurtër në ajër të pastër. Duke luajtur të njëjtën listë këngësh qetësuese ndërsa rregulloj. Grua duke nuhatur një qiri të ndezur. Krijimi i një rituali në fund të ditës është një mënyrë e thjeshtë për ta bërë ditën tuaj më të lehtë.
6.Kaloni një “Ditë Minimale të Qëndrueshme” – Kjo është një nga mënyrat më të thjeshta për ta bërë ditën tuaj më të lehtë. Në vend që të shkruani një listë të gjatë detyrash, vendosni për Ditën Minimale të Zbatueshme (MVD): Çfarë duhet të ndodhë absolutisht që sot të konsiderohet e suksesshme? Maksimumi tre gjëra. Çdo gjë tjetër është bonus. Kjo ju mbron nga deflacioni i listave të papërfunduara dhe e mban fokusin tuaj realist.
7.Thuaj Jo Më Para – Angazhimi i tepërt zakonisht nuk ndodh në momente dramatike. Ndodh me “po”-të e vogla dhe automatike. Para se të bini dakord për diçka, provoni këtë frazë pauze: “A mund të kontrolloj dhe të të kontaktoj përsëri?” Hapësira mbron energjinë tënde. Dhe nëse tashmë ndihesh i mbingarkuar, vetja jote e ardhshme do të të falënderojë që hoqe dorë nga një gjë shtesë.
8.Hiqni një acarim të vogël – Jo çdo gjë që të lodh është e madhe. Ndonjëherë është: Pa pasur kurrë një karikues në dorë. Njoftime ndërhyrëse të aplikacionit. Karrigia që është e pakëndshme. Sirtari i tejmbushur me ‘mbeturina’. Zgjidh një pikë fërkimi dhe hiqe atë sot. Irritime të vogla përkeqësohen, por për fat të mirë, edhe lehtësimi përkeqësohet.
9.Vendosni mirësinë në ditë – Kur jemi të mbingarkuar, ne i drejtohemi autokritikës. Por hulumtimi mbi vetëdhembshurinë, i udhëhequr nga Kristin Neff, tregon se mirësia ndaj vetes shoqërohet me ankth më të ulët dhe rezistencë më të madhe emocionale. Pra, në vend të: “Duhet ta trajtoj më mirë këtë.” Provo: “Kjo është shumë. Ka kuptim që ndihem i tendosur.”
10.Përfundo ditën para se të rrëzohesh – Në vend që të biesh në shtrat duke u nxituar mendërisht, krijo një ritual mbylljeje 3-minutësh: Shkruaj tre prioritetet kryesore të nesërme. Pastroni një zonë të vogël. Thuaj, “Mjaft për sot.” Mbyllja zvogëlon mbartjen mendore në ditën tjetër, dhe ju meritoni ta vendosni atë vijë – jo vetëm të ndaloni nga lodhja.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
