Frymëmarrja më mirë rrit aftësinë tuaj për t’u përqendruar. Duke marrë frymë në oksigjen, ne marrim frymë në jetë për të oksigjenuar trurin dhe për të mprehur shqisat. Vetëm në këtë mënyrë do të përqendrohemi më mirë dhe do të jemi në gjendje të vlerësojmë këtu dhe tani, duke marrë gjithashtu vendime më të mira.
Të marrësh frymë më mirë do të thotë të jetosh më mirë, ne (pothuajse) të gjithë e dimë këtë. Po sikur të shkonim një hap më tej dhe t’ju thoshim se përmirësimi i frymëmarrjes ju ndihmon të përqendroheni më shumë? Siç na shpjegon shkenca, ne duhet të thithim thellë për të oksigjenuar trurin dhe në këtë mënyrë të përsosim aftësitë e përqendrimit dhe vëmendjen vizio-hapësinore.
Për disa dekada tani, praktika e meditimit, relaksimit ose frymëmarrjes së thellë është mbështetur në prova të vlefshme shkencore. Siç zbulohet nga një studim i kryer nga Universiteti Ryerson, Toronto, është duke u bërë përparim i madh në këtë drejtim për të trajtuar depresionin. Marrja e frymëmarrjes së gjatë, thithja e thellë dhe mbajtja e ajrit për disa sekonda, nxjerrja përmes hundës , mpreh shqisat tona. E thënë thjesht, ndodh një rivendosje mendore që na lejon të përqendrohemi në mënyrë efektive.
Këto të dhëna i përgjigjen një studimi të publikuar vetëm pak ditë më parë. Megjithatë, duhet thënë se këtë strategji tashmë e ka sugjeruar Daniel Goleman në librin e tij Focus . Le të shohim më shumë të dhëna për këtë.
Frymëmarrja përmirëson më mirë përqendrimin: frymëmarrja përmes hundës dhe qasja mendore
Mjekët Ofer Perl, Aharon Ravia, Mica Rubinson, publikuan një studim sa interesant aq edhe ndriçues më 11 mars në revistën Nature Human Behavior.
Ata na shpjegojnë se frymëmarrja përmirëson më mirë përqendrimin për një arsye shumë të thjeshtë, të cilën ndoshta jo të gjithë e dimë: aroma sinkronizon aktivitetet e trurit tonë.
Sekreti i mbajtur nga paraardhësit tanë
Studiuesit kanë ngritur hipoteza mbi një fakt interesant me një ndikim të rëndësishëm. Në të kaluarën, paraardhësit tanë mbështeteshin kryesisht në erën për të mbijetuar. Ka shumë gjitarë që ende e përdorin këtë sens sot për të identifikuar rreziqet, nuhasin grabitqarët dhe gjahun e mundshëm. Meshkujt primitivë sigurisht që kishin një shqisën e nuhatjes shumë më të zhvilluar se e jona. Për ta, mjaftonte të ndaleshin dhe të merrnin frymë thellë për të bërë një vëzhgim të shpejtë të rrethinës së tyre. Sot ne e kemi humbur ose e kemi shterur këtë aftësi. Para së gjithash, sepse ne priremi të neglizhojmë shumë shqisën tonë të nuhatjes. Së dyti sepse mezi kemi kohë për të qëndruar.
Erë: një sens njohës për marrjen e vendimeve
Në ditët e sotme na duhet mbi të gjitha shqisa jonë e nuhatjes për të njohur ushqimin në gjendje të keqe, për të identifikuar aromat që na pëlqejnë dhe për të shijuar marrëdhëniet shoqërore. Të nuhasësh aromën e njerëzve tanë të dashur, fëmijëve tanë dhe partnerëve tanë është pjesë e jetës sonë. Megjithatë, ne kemi harruar potencialin tjetër të këtij kuptimi. Duhet të jemi të vetëdijshëm për këtë: frymëmarrja forcon më mirë përqendrimin tonë, sepse na mban gjallë vëmendjen. Edhe pse e vështirë për t’u besuar, kjo na ndihmon të marrim vendime më të mira. Rikuperimi, si të thuash, i atij instinkti primordial të paraardhësve tanë mund të na ofrojë shumë përparësi. Arsyeja? Kjo ndjenjë aktivizon zona të ndryshme të trurit tonë.
Neurologia Ofer Perl kreu një studim kërkimor në Institutin Wrizmann në Izrael për të mbështetur një ide që provokon mendime. Kur duhet të kryejmë një aktivitet që kërkon nivele të larta përqendrimi, duke marrë frymë thellë nxit përqendrimin. Në fakt, kontrolli i frymëzimit nga ana tjetër ndihmon në përmirësimin e aftësisë për të kontrolluar nxjerrjen. Për më tepër, këto frymëmarrje të oksigjenit përmirësojnë valët tona të trurit dhe proceset vizio-hapësiore.
Nga ana tjetër, falë kësaj ne mund të marrim edhe vendime më të mira. Përqendrimi dhe vëmendja optimale na ndihmojnë të mbledhim informacione për të marrë vendime më të mira.
Frymëmarrja më mirë, një armë fituese
Tani e dini se frymëmarrja përmirëson më mirë përqendrimin. Është e lehtë të kuptohet se kërkon mbi të gjitha vullnet, vetëdije dhe kohë për të marrë frymë thellë. Nuk është e lehtë. E vërteta është se ne jemi mësuar të marrim frymë shpejt, pothuajse duke ndjekur dorën e dytë. Ndoshta harrojmë se frymëmarrja me nxitim rrit stresin, shqetësimin dhe rëndon të gjitha organet tona. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të përfshiheni në aktivitete si ndërgjegjja . Falë këtyre teknikave që përziejnë meditimin dhe një filozofi të veçantë të jetës, ne jo vetëm që mësojmë të marrim frymë më mirë.
Ne gjithashtu do të fitojmë qasje të reja mendore dhe do të jemi në gjendje të kuptojmë rëndësinë e ngadalësimit, të mësuarit për të qenë të pranishëm dhe reduktimin e mbingarkesës mendore, si dhe ato mendime negative që pengojnë mirëqenien tonë. Arritja e kësaj kërkon kohë, vullnet dhe përkushtim .
Ne duhet të rikuperojmë ndjenjën primitive që është nuhatja, ta përdorim mirë atë, të marrim frymë thellë për të mbajtur nën kontroll mjedisin përreth, për t’i dhënë oksigjen mendjes dhe për të ribalancuar aktivitetin e trurit tonë. Ndryshime të vogla që mund të përfaqësojnë revolucione të vërteta në jetën e përditshme, përmes të cilave arrihet, pse jo, një gjendje mirëqenieje.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
