A jeni ndjerë të fyer, të nëpërkëmbur, të poshtëruar dhe të përndjekur vazhdimisht? Ju mund të ngacmoheni. Këto dhe shenja të tjera, cilësohen soi ngacmime psikologjike. Ato mund të ndodhin në familje, punë, shkollë, lagje dhe në rrjetet sociale. Pavarësisht kontekstit, është një përvojë që ndikon negativisht në mirëqenien e njerëzve.
Për ta identifikuar atë, duhet të jeni të vëmendshëm ndaj gjendjes shpirtërore, sjelljeve të të tjerëve dhe shqetësimit fizik dhe psikologjik që krijon kjo situatë. Për këtë qëllim, në këtë artikull do të shpjegojmë mënyrat e njohjes së tij, shkaqet, pasojat dhe mënyrën e trajtimit të tij.
Çfarë është ngacmimi psikologjik?
Përpara se të specifikoni këtë formë të ngacmimit, është thelbësore të konceptohet një term kyç që është pjesë e përkufizimit të tij: abuzimi psikologjik . Në librin e tij Abuzimi psikologjik (2018), José Luis de Rivera e kupton atë si një ndërveprim të dëmshëm në një nivel emocional në të cilin ndodhin disa nga sjelljet e mëposhtme:
Fyerje, kërcënime, tallje, poshtërime, refuzime, persekutime, përndjekje.
Provokimi i ndjenjave të pakëndshme, si frika, trishtimi, shqetësimi, pasiguria dhe konfuzioni.
Sabotim i aktiviteteve apo detyrave, shqetësim i dinamikës mendore, mbingarkesë me kërkesa apo pritshmëri të parealizueshme. Kur ky lloj abuzimi është i vazhdueshëm, i përsëritur, intensiv, i qëllimshëm dhe ndodh në një situatë që është e vështirë të shmanget, quhet ngacmim psikologjik. Mund të ndodhë midis njerëzve ose midis grupeve, si familjet dhe organizatat.
Sipas de Rivera (2018): “Ngacmimi psikologjik është ruajtja e vazhdueshme dhe e qëllimshme e modeleve të abuzimit psikologjik, të cilat ndodhin në mënyrë të padrejtë dhe të tepruar, pa mundësinë e arratisjes ose mbrojtjes, të favorizuar ose të lejuar nga mjedisi në të cilin ai zhvillohet, dhe qëllimi përfundimtar i të cilit është të eliminojë të ngacmuarin ose të shkatërrojë shëndetin dhe aftësitë e tij.
Si të identifikoni ngacmimet psikologjike?
Njohja e saj mund të jetë një sfidë, sepse nuk ka një manifestim fizik. Megjithatë, është e mundur të identifikohet ngacmimi psikologjik përmes shenjave që ai lë në nivelet sociale, emocionale dhe të sjelljes. Më poshtë po ju paraqesim disa këshilla që ta dalloni.
Shqyrtoni gatishmërinë tuaj – Emocionet janë një reflektim i mënyrës se si e përjetoni botën dhe marrëdhëniet tuaja ndërpersonale. Kushtojini vëmendje atyre sepse ndihmojnë në identifikimin e ngacmimeve. Nëse ndjeni ankth, depresion, shqetësim, vetmi dhe stres, mund të jeni viktimë e një ndjekësi psikologjik.
Vëzhgoni sjelljet e të tjerëve – Sjellja është mënyra kryesore në të cilën ngacmuesi shprehet . Ndër sjelljet që bien në sy gjejmë frikësimin, kontrollin, skualifikimet, kritikat, fyerjet. Gjithashtu i drejtohet talljes, përhapjes së thashethemeve, kërcënimeve dhe të ngjashme.
Keni ndjenja vetmie – Abuzimi shkakton një ndjenjë refuzimi dhe përjashtimi nga grupi juaj i bashkëmoshatarëve ose kolegëve. Si pasojë, ju ndjeni vetminë, izolimin dhe mungesën e rrënjëve. Për më tepër, nëse keni frikë nga ideja për të qenë me dikë ose një grup njerëzish, mund të jeni viktimë.
Përjetoni shqetësime fizike – Edhe pse është e vërtetë që ky ngacmim nuk shkakton dëme të drejtpërdrejta në organizëm, mund të ketë efekte dytësore në të. Disa manifestime fizike janë dhimbje koke, dhimbje muskulore ose tension; probleme me tretjen dhe zemrën, për shkak të stresit të zgjatur; pagjumësi.
Cilat janë llojet e ngacmimeve psikologjike?
Ngacmimi në nivel psikologjik manifestohet në forma, marrëdhënie dhe kontekste të ndryshme. Bazuar në të gjitha këto, ne mund ta klasifikojmë atë në kategoritë e mëposhtme.
1.Ndriçimi i gazit
Ndriçimi i gazit është një lloj abuzimi psikologjik që konsiston në manipulimin e viktimës në mënyrë që ata të dyshojnë në përvojat, perceptimet dhe interpretimet e ngjarjeve të tyre. Është një mënyrë për ta bërë tjetrin të besojë se janë “të çmendur”. Për ta zbuluar atë, vëzhgoni këto sjellje te ngacmuesi:
Fajësoni personin tjetër.
Ai mohon të ketë thënë apo bërë diçka.
Gënjeshtra për të ngatërruar të ngacmuarit.
Ajo krijon konfuzion dhe dyshime në mendjen e viktimës së saj.
Zhvlerëson dhe diskrediton emocionet dhe interpretimet e tjetrit.
2.Ngacmimi seksual
Ky është një grup sjelljesh dhe qëndrimesh të natyrës seksuale që i bëjnë njerëzit të pakëndshëm, të bezdisshëm ose poshtërues. Mund të përdoret për qëllime seksuale ose për të frikësuar, sulmuar ose ofenduar. Sipas Kombeve të Bashkuara (OKB), ngacmimi seksual shprehet në aktet e përmendura më poshtë:
Përulje
Kërkesa për favore seksuale
Pamje sugjestive seksuale
Komentet seksuale për trupin
Përndjekja ose ekspozimi i organeve seksuale
3.Mobingu ose ngacmimi në vendin e punës
Mobingu ndodh kur një person ose grup ngacmon, frikëson ose prek një tjetër në vendin e punës. Është një model në të cilin viktima tërhiqet zvarrë në një pozicion pafuqie dhe pafuqie. Për ta identifikuar atë, kushtojini vëmendje këtyre shenjave:
Bërtet, ofendon dhe kërcënon punonjësit.
Bën punëtorin të ndihet budalla.
Kritikoni jetën private të punonjësit.
Duke folur keq për personin pas shpine.
Shpikni dhe përhapni thashetheme.
Sulmoni besimet politike dhe fetare.
Caktimi i detyrave degraduese dhe të pakuptimta.
Shmangni bisedën me punëtorin dhe shikimin e tij me gjeste refuzimi.
4.Ngacmimi institucional
Për José Luis de Rivera, ky ngacmim ndodh nëse një grup persekuton, dëmton ose ushtron presion psikologjik një ose më shumë anëtarë me bashkëpunimin e pjesës tjetër që e pranon këtë dinamikë si të nevojshme për stabilitetin e brendshëm të ekipit. Ngacmimi i lejon kolektivit të ruajë unitetin, identitetin dhe kontrollin e tij. Këto janë veprime që mbrojnë organizatat e korruptuara dhe dekadente. Disa shenja për ta identifikuar atë janë ato që do të rendisim:
Persekutimi.
Bashkëfajësia në grup.
Kërcënime, poshtërime dhe ngacmime.
Mbrojtja institucionale përmes abuzimit psikologjik të përsëritur.
Kërkimi për ruajtjen e status quo-së korruptive të institucionit.
5.Ngacmimi
Bullizmi është një model i përsëritur, i qëllimshëm i sjelljes agresive ose lënduese në shkollë, drejtuar njerëzve më pak të fuqishëm . Mund të shfaqet me abuzim fizik dhe psikologjik. Lidhur me këtë të fundit, shprehet në këtë mënyrë:
Fyerje, tallje dhe të bërtitura
Kërcënimet
Manipulim dhe shantazh
Poshtërim dhe tallje
6.Ngacmimi kibernetik
Ngacmimi kibernetik i përgjigjet një grupi sjelljesh përmes të cilave një subjekt, grup ose organizatë përdor Teknologjitë e Informacionit dhe Komunikimit (TIK) për të ngacmuar dikë. Delegacioni i Qeverisë për Dhunën Gjinore i Ministrisë së Barazisë së Spanjës paraqet sjelljet e mëposhtme si pjesë të bullizmit kibernetik:
Kërcënime dhe akuza të rreme.
Përdorimi i informacionit privat për të shantazhuar viktimën.
Vjedhja e identitetit, uzurpimi i të dhënave personale.
Dëmtimi i kompjuterit të viktimës, mbikëqyrja e aktiviteteve të viktimës.
7.Ngacmimi i pasurive të paluajtshme
Në këtë, një person ngacmohet në mënyrë që të mos kënaqet me shtëpinë ku ndodhet. Stalkeri prish qetësinë e banorit të shtëpisë apo banesës dhe krijon një mjedis të pafavorshëm. Ndër shenjat kryesore të këtij persekutimi janë:
Dëmtimi i pronës private.
Pushtimi i privatësisë së qiramarrësit.
Përhapja e thashethemeve për banorin e shtëpisë.
Zhurma të forta që prishin qetësinë e të ngacmuarit.
Komente nënçmuese ose frikësuese për personin e ngacmuar.
Ngacmim nga fqinjët
Shkaqet e ngacmimit psikologjik
Sipas José Luis de Rivera (2018), përveç mjedisit, ka edhe faktorë që lidhen me këtë lloj sulmi dhe ata kanë të bëjnë me ngacmuesin dhe të ngacmuarin. Le të shohim secilin.
Faktorët që varen nga ngacmuesi
Personaliteti i ngacmuesit ka një ndikim thelbësor në ndodhjen e incidentit. Këta njerëz priren të jenë narcistë dhe paranojakë, duke bindur kështu veten për aktivitetet e tyre ngacmuese.
Kontrolli: Ata janë individë kontrollues. Nëpërmjet manipulimit dhe detyrimit, ata përpiqen të ushtrojnë dominim mbi viktimat e tyre.
Mediokriteti: ngacmuesit zakonisht nuk e kërkojnë përsosmërinë dhe nuk e inkurajojnë atë tek të tjerët. Për këtë arsye, ata kurrë nuk i njohin sukseset e njerëzve të tjerë.
Zilia: për ngacmuesin, i ngacmuari është armiku i tij, ai është dikush që e ka zili sepse e kupton se ka cilësi superiore. Vuajtjet e të tjerëve janë burim gëzimi për të.
Faktorët që varen nga i ngacmuari
Faktorët e mëposhtëm nuk janë shkaktarë të drejtpërdrejtë të bullizmit, përkundrazi janë cilësi të viktimës që dhunuesi përdor për t’i keqtrajtuar.
Varësia emocionale aktive: dëshira për miratim, frika e refuzimit, nevoja për vërtetim dhe siguri mund ta bëjnë personin e varur të pranojë dhe normalizojë sulmin për të ruajtur marrëdhënien që ka me ngacmuesin.
Autenticiteti: Ky tipar bëhet një faktor rreziku, sepse ngacmuesi mund ta marrë atë si një kërcënim për nevojën e tij ose të saj për kontroll. Për më tepër, përballë autenticitetit, autori do të ushtronte presion më të madh për të dominuar viktimën e tij.
Pafajësia psikologjike: Personi i pafajshëm mund të shpërfillë qëllimet e të tjerëve, duke i bërë ata të nënvlerësojnë të keqen, qëndrimet dhe sjelljet negative të dhunuesit. Kjo e bën më të lehtë që ky i fundit të vazhdojë me abuzimin e tij të vazhdueshëm.
Cilat janë pasojat e ngacmimit psikologjik?
Pasojat e lëna nga ky rrethim priren të ndikojnë në funksionimin e përditshëm të personit të prekur dhe në marrëdhëniet e tyre ndërpersonale. Këto lloj përvojash përkeqësojnë mirëqenien emocionale dhe cilësinë e jetës, duke u shfaqur në pasoja të tilla si ato që ne vazhdojmë me detaje.
Ankthi – Viktimat e bullizmit ndjejnë nervozizëm të vazhdueshëm, frikë, shqetësim, shqetësim, rrezik dhe dobësi. Gjithashtu, rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja e tyre përshpejtohen, djersitja u shtohet dhe përjetojnë dridhje. Ata vuajnë shumë nga ankthi.
Depresioni – Ngacmimi mund të shkaktojë dëshpërim, një ndjenjë zbrazëtie, dëshpërim, ndjenja faji dhe pavlefshmërie, trishtim të zgjatur, zhgënjim dhe mungesë energjie. E gjithë kjo çon në depresion.
Stresi kronik – Sulmi i vazhdueshëm, poshtërimi, fyerjet dhe kërcënimet i bëjnë ata që ngacmohen të ndihen të stresuar shumicën e kohës. Ky efekt përkeqëson ndjeshëm cilësinë e jetës, duke shkaktuar lodhje, shqetësime në stomak, çrregullime të gjumit, dhimbje muskulore etj.
Vetëvlerësim i ulët – Kur dikush abuzohet psikologjikisht, besimi dhe dashuria që ka në vetvete minohet. Vetëvlerësimi i ulët shprehet në pavendosmëri, pasiguri, pesimizëm, ndjenjë inferioriteti, dialog të brendshëm negativ.
Nervozizmi – Për disa njerëz të ngacmuar, është normale që të kenë episode shpërthyese zemërimi ose të kalojnë një pjesë të kohës në një gjendje nervozizmi. Presioni i vazhdueshëm që ata marrin nga dhunuesi(t) ndikon negativisht në aftësinë e tyre për të rregulluar emocionet dhe për të qëndruar të qetë.
Ide për vetëvrasje – Një nga efektet më shkatërruese të këtij abuzimi është se personi mendon mundësinë e vetëvrasjes. Në disa raste, i dhunuari mund të kryejë vetëvrasje ose vetëdëmtim.
Problemet ndërpersonale – Për shkak se ngacmimi përkeqëson vetëvlerësimin, personi ka probleme serioze në lidhje me të tjerët. Mund të keni vështirësi të besoni ose të hapni emocionet tuaja. Ndryshimet e humorit të tyre dhe gjendja depresive gjenerojnë modele jo të shëndetshme ndërveprimi që ulin cilësinë e lidhjeve ndërpersonale.
Si të merreni me ngacmimet psikologjike?
Mënyra më e mirë për t’u marrë me këtë problem është të kërkoni ndihmë ligjore dhe psikologjike. Ka shumë profesionistë të trajnuar për t’ju drejtuar në këto raste. Me mbështetjen e tyre do të keni një bazë solide kur përballeni me një përvojë të tillë. Më poshtë, ju lëmë këshilla të përgjithshme.
Njihni bullizmin – Për të dalë nga ky problem, së pari duhet ta identifikoni atë dhe të pranoni që jeni viktimë e tij. Së dyti, ju duhet të pranoni emocionet që ajo gjeneron tek ju dhe të përpiqeni t’i rregulloni ato në një mënyrë të shëndetshme. Së fundi, veproni në favor të shëndetit tuaj mendor.
Vendosni kufij – Bëjini të qartë ngacmuesit se veprimet e tyre janë të papranueshme për ju dhe se nuk do t’i lejoni ato. Gjithashtu, paralajmërojeni atë se do të ndërmerrni veprime serioze nëse sjellja e tij përsëritet, si për shembull raportimi i incidentit ose kërkimi i ndihmës ligjore. Qëndrueshmëria dhe vendosmëria janë të nevojshme kur vendosni kufij.
Shmangni fajin – Pranoni se nuk jeni përgjegjës për poshtërimin, abuzimin, kërcënimin, fyerjen dhe forma të tjera ngacmimi. Viktima jeni ju. Prandaj, nuk jeni fajtor për atë që ju ndodh.
Jepini përparësi nevojave dhe shëndetit tuaj
Mundohuni të plotësoni nevojat tuaja emocionale përpara se të tjerët të vazhdojnë në përpjekjen e tyre për t’ju ngacmuar. Kujdesuni për shëndetin tuaj mendor dhe fizik : hani shëndetshëm, ushtroni, flini mjaftueshëm, kaloni kohë me të dashurit tuaj, etj.
Keni një rrjet mbështetës – Drejtojuni miqve ose familjes tuaj për ndihmë. Flisni me ta dhe shprehni atë që jetoni dhe ndjeni. Shoqëria e këtyre njerëzve mund t’ju japë forcë dhe të ulë pak stresin. Të ndjesh mbështetjen e njerëzve të rëndësishëm do të jetë një mbështetje e madhe.
Kërkoni ndihmë profesionale – Kërkoni ndihmën e një psikologu për të mësuar të përballeni me emocionet tuaja dhe të përpunoni përvojën që keni pasur. Gjithashtu, kërkoni këshilla ligjore në rast se vendosni të ndërmerrni veprime ligjore.
Mos ndaloni së luftuari për veten tuaj!
Abuzimi i vazhdueshëm psikologjik ka efekte të gjera në shëndetin mendor të atyre që ngacmohen. Disa njerëz bëhen në depresion, ankth ose fajtor, ndërsa të tjerë zhvillojnë çrregullime të gjumit dhe probleme të tretjes ose somatike. Për ta përballuar atë, është thelbësore ta identifikoni atë. Një mënyrë për të njohur ngacmimin është t’i kushtoni vëmendje shenjave që ne ndajmë me ju këtu. Për fat të mirë, ata që janë viktima të stalkerëve kanë mundësinë të marrin ndihmë psikologjike dhe ligjore; Kjo është një mënyrë për të luftuar dhe për të dalë prej saj.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
