Të biesh në gjumë nuk mund të jetë kurrë aq e lehtë, por disa ekspertë besojnë se një grup i ndryshëm numrash 4-7-8 është shumë më afër realizimit. Çfarë është kjo metodë?
Teknika 4-7-8 është një ushtrim relaksimi që përfshin frymëmarrjen për katër akuza, mbajtjen e kësaj fryme për shtatë akuza dhe nxjerrjen për tetë akuza, tha Dr. Raj Dasgupta, një profesor i asociuar klinik i mjekësisë në Universitetin e Kalifornisë Jugore në Keck.
Si funksionon 4-7-8
Metoda 4-7-8 nuk kërkon ndonjë pajisje ose vendosje specifike, por kur jeni duke mësuar fillimisht ushtrimin, duhet të uleni me shpinën drejt, sipas Weil. Praktikimi në një vend të qetë dhe të qetë mund të ndihmojë, tha Robbins. Sapo ta kuptoni, mund ta përdorni teknikën ndërsa jeni shtrirë në shtrat. Gjatë gjithë praktikës, vendosni majën e gjuhës tuaj kundër kreshtës së indit pas dhëmbëve të sipërm të përparmë, pasi do të nxirrni përmes gojës rreth gjuhës. Pastaj ndiqni këto hapa, sipas Weil:
- Nxirreni plotësisht përmes gojës tuaj, duke bërë një zhurmë.
- Mbyllni gojën dhe thithni në heshtje përmes hundës në një numër mendor prej katër.
- Mbajeni frymën për të numëruar shtatë.
- Nxirrni frymën përmes gojës tuaj, duke bërë një zhurmë për një numërim prej tetë.
- Përsëriteni procesin edhe tre herë të tjera për gjithsej katër cikle frymëmarrjeje.
- Mbajtja e raportit prej katër, pastaj shtatë dhe më pas tetë numërime është më e rëndësishme se koha që kaloni në secilën fazë, sipas Weil. “Nëse keni probleme me mbajtjen e frymës, përshpejtoni stërvitjen, por mbani raportin (konsistent) për të tre fazat. Me praktikë ju mund ta ngadalësoni të gjitha dhe të mësoheni të merrni frymë dhe të nxirrni gjithnjë e më thellë,” këshilloi uebfaqja e tij.
Çfarë tregojnë hulumtimet
Kur jeni të stresuar, sistemi juaj nervor simpatik – përgjegjës për përgjigjen tuaj lufta ose fluturimi – është tepër aktiv, gjë që ju bën të ndiheni të mbistimuluar dhe jo gati për t’u çlodhur dhe për të kaluar në gjumë, tha Dasgupta. “Një sistem nervor simpatik aktiv mund të shkaktojë një ritëm të shpejtë të zemrës, si dhe frymëmarrje të shpejtë dhe të cekët.” Praktika e frymëmarrjes 4-7-8 mund të ndihmojë në aktivizimin e sistemit tuaj nervor parasimpatik – përgjegjës për pushimin dhe tretjen – i cili redukton aktivitetin simpatik, shtoi ai, duke e vendosur trupin në një gjendje më të favorshme për gjumë të qetë.
Përgatiti K.I / Burimi edition.cnn.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
