A keni vështirësi në menaxhimin e ankthit? A po ju bën ankthi? Ndiheni sikur po zhyteni më thellë në vetmi çdo ditë? Nëse po, dijeni se nuk jeni vetëm. Bota është plot me njerëz që vazhdimisht luftojnë me ankthin, ditë pas dite.
Megjithëse problemi i ankthit mund t’i bëjë njerëzit të largohen nga koncepti i jetës normale, ai në fakt mund të shihet si një mundësi. Kur më në fund shfrytëzoni mundësinë për të kuptuar ankthin tuaj, mund të përmirësoheni në shumë mënyra .
Identifikoni frikën tuaj
Ankthi zakonisht buron nga frika dhe shqetësimi për të ardhmen. Ndonjëherë ajo lidhet me frikën nga reagimet e njerëzve të tjerë. Sidoqoftë, arsyeja e vetme qendrore për ankthin tuaj qëndron brenda vetes dhe idesë që keni për veten tuaj, se çfarë duhet të jeni, të bëni ose të dukeni. Ndoshta ndiheni të turpëruar për një karakteristikë fizike, ose ndoshta jeni të shqetësuar për pasigurinë që rrethon të ardhmen tuaj. Për të shmangur të qenit imobilizuar nga ankthi, së pari është e rëndësishme të identifikoni dhe pranoni burimin e problemit.
Pasi të keni zbuluar frikën tuaj, do të keni në dispozicion të gjitha mjetet për të gjetur një zgjidhje efektive për t’i përballuar ato. Është e rëndësishme që të mos përpiqeni të shmangni ose minimizoni ndjenjat tuaja. Shkaku i ankthit tuaj mund të qëndrojë në çdo karakteristikë që nuk ju pëlqen, por nuk është gjithmonë e lehtë ta kuptoni këtë.
Ndryshoni këndvështrimin tuaj
Ne e kalojmë jetën duke besuar se të metat tona janë më të këqijat në botë dhe kjo na bën të përjetojmë një gjendje të fortë ankthi kur bëhet fjalë për ndërveprim me të tjerët. Për të shmangur ankthin që t’ju pushtojë, do t’ju duhet të merrni një rrugë të re, të hapni veten ndaj një mënyre të re për të parë realitetin. Shikoni realitetin tuaj nga një këndvështrim tjetër. Do të vini re se pak nga pak gjithçka fillon të marrë një aspekt normaliteti. Madje do të vini re se ajo që më parë ju dukej si një e metë e madhe është në të vërtetë shumë e zakonshme për të tjerët. Mësoni të shikoni me sy të ndryshëm ato që tani i konsideroni si defekte . Pse nuk e mendoni atë karakteristikë që ju shqetëson aq shumë si diçka që ju bën unike?
Kushtojini vëmendje të tjerëve
Shpenzimi i tepërt i kohës duke menduar për atë që na shqetëson na bën të humbasim të vlerësojmë gjërat pozitive. E njëjta gjë ndodh me ata rreth nesh: të qenit vazhdimisht në ankth për atë që të tjerët mund të mendojnë për ne na bën të neglizhojmë marrëdhëniet tona me ta. Mos ia ndaloni vetes të dilni me miqtë dhe familjen tuaj dhe të shijoni kohën e kaluar së bashku. Përqendrohuni në momentin që jetoni dhe te njerëzit përreth jush dhe mos e humbni kohën duke u shqetësuar.
Hidhni një hap në një kohë
Ankthi nuk shfaqet ose nuk shfaqet menjëherë te njerëzit . Duhet shumë kohë për të zhvilluar të gjitha zakonet që e mbajnë gjallë. Dhe mekanizmi për ta eliminuar atë nga jeta juaj funksionon në të njëjtën mënyrë. Për të luftuar ankthin, duhet të veproni pak nga pak. Mos propozoni menjëherë të merrni pjesë në një festë të madhe ku do të jeni në qendër të vëmendjes. Për të ecur përpara, do të na duhet të vazhdojmë me hapa të vegjël. Nëse ankthi ju pengon të dilni nga shtëpia, provoni të dilni një mëngjes për të marrë postën tuaj; Nuk ka nevojë të dilni dhe të përshëndesni të gjithë fqinjët, thjesht filloni duke bërë një hap të vogël.
Mos u largoni nga situatat që ju bëjnë të ndiheni jo rehat
Ky është një hap i vështirë, por i domosdoshëm për t’i dhënë fund ankthit njëherë e përgjithmonë. Qëndrimi në vendin ku ndihemi jo rehat do të na ndihmojë të përballemi me frikën tonë, pavarësisht se si mund të ndihemi. Ju ndoshta keni qenë duke u përpjekur të shpëtoni nga situatat që ju shqetësojnë. Mos e bëj më! Lejojeni veten të përjetoni dyshime dhe frikë. Vetëm në këtë mënyrë do të mësoni të zgjidhni situata të pakëndshme, të cilat gradualisht do t’ju duken normale. Do të vijë një kohë kur as nuk do ta mbani mend pse u ndjetë kështu. Sigurisht që procesi do të jetë i gjatë, por rezultatet do t’ju habisin. Vetëm duke u përballur me frikën mund t’i mposhtim ato.
Merrni kontrollin e jetës tuaj
Nëse e lejoni, ankthi do të marrë kontrollin total të jetës suaj. Mos lejoni që emocionet negative të marrin pushtetin mbi ju. Nëse ka diçka që nuk ju pëlqen, mendoni për një mënyrë për ta ndryshuar, përmirësuar ose për ta shfrytëzuar maksimalisht. Nëse problemi juaj i ankthit vazhdon dhe nuk jeni në gjendje ta kontrolloni atë, mendoni të konsultoheni me një specialist.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
