Një pandemi, një luftë për drejtësi racore dhe një zgjedhje e ardhshme. Të mos ndjehesh i lodhur në vitin 2020 do të ishte e jashtëzakonshme. Por për disa njerëz, ndjenja e rraskapitjes rreth ngjarjeve të këtij viti mund të shtrihet përtej lodhjes së përgjithshme. Ajo që disa njerëz po përjetojnë është më shumë një rraskapitje emocionale nga përpjekja për t’u kujdesur aq shumë për kaq shumë njerëz dhe çështje në të njëjtën kohë. Në të vërtetë ka një fjalë për këtë ndjenjë, ajo është: lodhja e dhembshurisë.
Çfarë është lodhja e dhembshurisë?
Lodhja e dhembshurisë përshkruhet në një studim si “stresi që rezulton nga ekspozimi ndaj një individi të traumatizuar”. Në mënyrë të veçantë, mund të rezultojë nga marrja e një “përgjigjeje kujdestare shpëtimi” por duke mos qenë në gjendje të shpëtoni personin, duke rezultuar në faj ose shqetësim.
“Një gjendje tensioni dhe preokupimi shpesh ekstreme me dhimbjen emocionale dhe / ose shqetësimin fizik të atyre që ndihmohen mund të krijojnë një stres traumatik dytësor,” shpjegojnë autorët e studimit. “Kur konvergohet me djegie kumulative, një gjendje e lodhjes fizike dhe mendore të shkaktuar nga një aftësi e varfëruar për të përballuar mjedisin e përditshëm, rezulton lodhja e dhembshurisë.”
Lodhja e dhembshurisë është e zakonshme tek punonjësit e kujdesit shëndetësor dhe çdokush që ndihmon një individ që është përballur me rrethana të vështira ose traumatike. Mund të jetë gjithashtu e rëndësishme për aktivistët e drejtësisë sociale dhe këdo që harxhon shumë kohë dhe energji duke u mbledhur rreth një kauze pro-sociale.
“Lodhja e dhembshurisë mund të çojë në ndjenjën e shkëputjes dhe zemërimit me veten dhe ata që u shërbejmë”, thotë psikiatrja Kimberly Sanders. “Me të vërtetë ka të bëjë më shumë me ndjeshmërinë dhe aftësinë tonë për të ndarë përvojën e një personi tjetër. Kur linjat bëhen të paqarta me veten dhe ata që kemi ndërmend të ndihmojmë, lodhja e dhembshurisë ose stresi dytësor traumatik mund të fillojnë të shfaqen”.
Lodhja e dhembshurisë vs burnout.
Lodhja e dhembshurisë shpesh mund të ngatërrohet me burnout. Ndërsa të dyja janë të lidhura, ato janë sjellje me mënyra të ndryshme. Burnout përcaktohet si shembja fizike ose mendore e shkaktuar nga mbingarkesa ose stresi, tha Heidi Hanna, drejtore ekzekutive e Institutit Amerikan të Stresit.
Sipas Sanders, burnout mund të ndodhë në çdo punë dhe shkaktohet nga stresi i vetë punës, ndërsa lodhja e dhembshurisë shkaktohet nga natyra e marrëdhënies midis ndihmësit dhe personit që merr ndihmë. Burnout mund të jetë një komponent i lodhjes së dhembshurisë, por kjo e fundit merret gjithashtu me dinamikën ndërpersonale të përfshirë në përpjekjen për të ndihmuar dikë.
Si të menaxhoni lodhjen e dhembshurisë:
- Praktikoni vëmendjen.
Një studim i botuar në Social Ëork Research zbuloi se vëmendja mund të ulë ankthin dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit tek njerëzit që vuajnë nga lodhja e dhembshurisë. Disa teknika të tjera të ndërgjegjësimit përfshijnë meditim, ditar, madje dhe duke fjetur pak më gjatë çdo natë.
- Gjeni dhembshuri për veten tuaj.
Me ndihmën e praktikave të ndërgjegjësimit, Sanders rekomandon zgjerimin e dhembshurisë për veten tuaj. “Përmes kultivimit të dhembshurisë, ne mund të rimarrim kënaqësinë në punën tonë me të tjerët dhe të ndihmojmë në ruajtjen e disa kufijve që parandalojnë kapërcimin e lodhjes së dhembshurisë,” shpjegon ajo.
Një nga metodat e preferuara për rritjen e dhembshurisë është një meditim me mirësi. Këto zakonisht pohojnë vlerën dhe të drejtën e vetë personit për lumturi dhe siguri, thotë ajo. “Mund të jetë një mënyrë e dobishme për të qëndruar në këmbë ndërsa pranoni lidhjen tuaj dhe dallimin nga ata që ju shërbeni.”
- Kërkoni ndihmë.
Është në rregull të pranosh që nuk mund t’i bësh të gjitha vetë. Marrja e mbështetjes nga të tjerët mund t’ju ndihmojë të hiqni dorë nga një barrë emocionale që është shumë e rëndë për ta mbajtur vetëm. Plus, besimi te të tjerët ka treguar se ju mbron nga simptomat e depresionit. Miqtë, anëtarët e familjes, bashkëpunëtorët dhe profesionistët e shëndetit mendor të gjithë mund të jenë të dobishëm.
Burimi / https://www.mindbodygreen.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
