Të ndihesh mirë me veten është dhurata më e madhe që mund t’i bëjmë vetes . Nuk është e lehtë. Kjo mjeshtëri psikologjike kërkon praktikë dhe përkushtim. Njerëzit mund të jenë armiku i tyre më i keq, duke u treguar veçanërisht mizorë kur ata sistematikisht e vënë mirëqenien e të tjerëve para vetes.
Lënia mënjanë e asaj që ndodh brenda nesh dhe neglizhimi i kopshtit të mendjes sonë në fund të fundit ka pasojat e veta. Disa kohë janë më të mira se të tjerat. Është e pamundur të ndihesh 100% i/e ngopur çdo ditë dhe në çdo situatë; në fund të fundit, ne nuk jemi robotë; jemi bërë nga lëkura, kockat, neuronet dhe një mori pasigurish. E gjithë kjo do të thotë që mirëqenia personale nuk është gjithmonë në rënie. Megjithatë, përtej ndryshimeve të humorit, ne kemi nevojë për momente për të zgjuar pikat tona të forta.
Dimensione të tilla si vetëvlerësimi, vetëkontrolli dhe menaxhimi i mirë emocional janë ushqim që na lejon të optimizojmë atë harmoni të brendshme. Dhe le të jemi të qartë: asgjë nuk është aq katarsike, e shëndetshme dhe inkurajuese sa të ndihesh në harmoni me veten dhe ndjenjat e tua.
Strategji për t’u ndjerë mirë me veten
Të ndihesh mirë me veten nuk është diçka me të cilën lindim. Ndonjëherë, kemi vështirësi ta praktikojmë këtë aftësi sepse mjedisi ynë familjar nuk e inkurajon atë. Të ndihesh mirë me veten përfshin një numër procesesh që duhet të aktivizohen që nga fëmijëria, nën udhëheqjen e dashur të prindërve tanë. Ata që rriten pa u ndjerë të vlerësuar dhe të dashur, kanë tendencë të kenë vështirësi serioze në dashurinë për veten. Megjithatë, siç vëren neurologu, psikiatri dhe babai i rezistencës, Boris Cyrulnik, në fund të fundit jemi të detyruar të transformojmë dhimbjen e djeshme. Kjo lejon qenie më të forta, më të plota dhe më të shkëlqyera. Ky proces kërkon së pari të mësosh të ndihesh rehat me veten.
1.Prano veten si person (ndërkohë që ende punon në fushat që kanë nevojë për përmirësim)
Pranimi i asaj që jemi dhe i asaj që jemi ndikon në cilësinë e jetës sonë dhe përfshin një aspekt tjetër që nuk mund ta harrojmë. Kur pranojmë atë që jemi, bëhemi gjithashtu të vetëdijshëm për kufizimet, të metat dhe dobësitë tona mbi të cilat duhet të punojmë. Epo, të pranosh veten nuk do të thotë t’u dorëzohemi atyre aspekteve të vetes që nuk na pëlqejnë dhe që pengojnë mirëqenien tonë. Kur e pranojmë veten për atë që jemi, marrim gjithashtu përgjegjësi për gjërat që duhet të ndryshojmë për t’u bërë versioni më i mirë i vetes. Kjo na detyron, për shembull, të rrisim vetëbesimin, të përmirësojmë aftësitë tona shoqërore , dashurinë për veten, etj.
2.Kini vetëkontroll për të qenë më të lumtur
Vetëkontrolli mbi emocionet, për t’i zotëruar ato, për të orientuar sjelljen drejt qëllimeve, për të zvogëluar impulsivitetin dhe për të qenë në gjendje të mbështetemi në një vetëdije më të madhe. Kjo është një shtyllë tjetër mbi të cilën mund të punojmë. Studimi i kryer nga Universiteti i Utrechtit kujton se njerëzit me vetëkontroll më të madh demonstrojnë kënaqësi më të madhe personale dhe kënaqësi me jetën e tyre. Që nga momenti që marrim kontrollin e emocioneve, mendimeve dhe qëndrimeve tona, ne fillojmë të jetojmë më mirë, të kemi marrëdhënie të kënaqshme dhe t’i orientojmë sjelljet tona drejt dëshirave tona. E gjithë kjo ndikon në vetëvlerësimin tonë.
3.Praktikoni vendosjen e kujdesit për veten në vend të parë
Për t’u ndjerë mirë me veten, duhet t’i japësh vetes atë që të nevojitet. Kujdesi për veten nuk ka të bëjë me një banjë relaksuese, një vakt të mirë apo një pasdite pushimi: është shumë më tepër. Kujdesi për veten kërkon njëfarë guximi, sepse ndonjëherë duhet të bësh ndryshime të mëdha. Nëse duam të ndihemi mirë me veten, mund të na duhet të heqim dorë nga disa zakone, situata dhe madje edhe njerëz të caktuar. T’i japim vetes atë që na nevojitet do të thotë të kujtojmë se meritojmë të jemi mirë, të jemi të kuptueshëm me veten dhe të marrim vendime për të mirën tonë, sepse në fund të fundit, ne jemi përparësia jonë.
4.Kapërceni frikën për t’u ndjerë mirë me veten
Lumturia do të thotë të jetosh pa frikë, të heqësh qafe pasiguritë dhe të dalësh nga zona jote e rehatisë për të zbuluar se çfarë tjetër ka për të ofruar jeta. Duhet të guxojmë të përballemi me frikërat tona për t’u ndjerë të lirë dhe të përmbushur.
5.Kultivoni vetëbesimin
Të kesh vetëbesim do të thotë të ndihesh i denjë dhe i aftë për të arritur qëllimet tona. Do të thotë të kesh besim në burimet tona, duke e ditur se nëse kemi pasur sukses në të kaluarën, mund të bëjmë edhe më mirë. Vetëm kur fillojmë ta shohim veten si njerëz kompetentë në udhëtimin e ekzistencës sonë dhe vështirësitë e saj, bëhemi më të pjekur dhe të aftë.
6.Ne duhet të jemi aleatët tanë më të mirë
Për t’u ndjerë mirë me veten, duhet të mësosh të jesh aleati më i mirë i vetes, jo armiku yt. Kjo përfshin punë të përditshme mbi dashurinë për veten, respektin për veten dhe dhembshurinë për veten. Studimi kërkimor i kryer nga Universiteti i Aleksandrisë nxjerr në pah një pikë të rëndësishme. Mirëqenia psikologjike varet nga një dimension që përcakton çdo aspekt të asaj që jemi: vetëvlerësimi. Është më shumë sesa thjesht “e duam veten”. Për shembull, ka të bëjë me angazhimin në një dialog të brendshëm të shëndetshëm, ndalimin e gjykimit të vetes, mosndjekjen pas pranimit nga të gjithë përreth nesh e kështu me radhë.
7.Të ndihesh mirë me veten do të thotë të ushqesh entuziazmin tënd të përditshëm
Të dish si të menaxhosh qëllimet afatshkurtra dhe afatgjata kontribuon në mirëqenien personale. Do të thotë të ushqesh shpresën për të gjetur motivim, për të gjallëruar jetën tonë të përditshme dhe për të dhënë shpresë për të ardhmen e afërt. Këto qëllime duhet të plotësohen nga dimensione që na pëlqejnë dhe që janë në përputhje me atë se kush jemi dhe çfarë na përcakton.
8.Të kujdesemi për atë që na intereson, të dimë si t’i themi jo asaj që nuk është e mirë për ne
Ka edhe një dimension të fundit të cilit duhet t’i kushtojmë vëmendje, madje edhe t’i japim përparësi. Për t’u ndjerë mirë me veten, këshilla është të mësojmë t’i themi jo asaj që nuk është e mirë për ne, asaj që na heq qetësinë, dhe në vend të kësaj të kujdesemi për atë që duam. Këto dimensione janë akte mençurie dhe mirëqenieje psikologjike që i fitojmë kur sillemi me përgjegjësi dhe me përkushtim.
Përfundojmë duke thënë se në këtë udhëtim të kujdesit për veten, nuk mund ta lëmë pas dore veten në asnjë kohë. Ne jemi përparësia jonë, aleati ynë më i mirë në kohë të mira dhe të këqija. Duhet të kujdesemi për veten ashtu siç e meritojmë dhe aq sa kemi nevojë.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
