Të jesh në gjendje të kontrollosh ndryshimet e humorit mund të jetë një shenjë e inteligjencës dhe gjithashtu e një cilësie të mirë jete. Nuk është e pazakontë që një ditë kur gjithçka duket se po shkon mirë, papritur një situatë ose mendim ndryshon gjërat. A ka zgjidhje?
Babai i psikologjisë individuale, Albert Adler, tha se “duhet ta interpretojmë humorin e keq si një shenjë inferioriteti”. Kjo do të thotë se aftësia për të kontrolluar këto ndryshime të humorit, veçanërisht në kuptimin negativ, është jetike për mirëqenien tonë.
Cilat janë ndryshimet e humorit?
Ndryshimet e humorit mund t’i interpretojmë si ndryshime në gjendjen shpirtërore. Me fjalë të tjera, një lloj ardhjeje dhe ikjeje emocionale që ndodh papritur dhe na bën të përjetojmë emocione shumë të ndryshme në një kohë të shkurtër. Këto ndryshime të humorit variojnë nga një gjendje kënaqësie dhe kënaqësie në shqetësim dhe nervozizëm, ose anasjelltas. Në çdo rast, nëse ato bëhen të zakonshme, mund të shkaktojnë paqëndrueshmëri emocionale, e cila mund të komprometojë dimensionet sociale, personale dhe të punës së vetë individit. Këto ndryshime varen nga disa faktorë, si çekuilibri hormonal gjatë menopauzës ose ciklit menstrual. Megjithatë, kjo nuk është një gjendje që prek ekskluzivisht gratë. Ka edhe shkaktarë të tjerë, si adoleshenca, çrregullimet e personalitetit apo të të ngrënit, etj.
Këshilla për të mbajtur nën kontroll ndryshimet e humorit
Tani që e dini se nga përbëhen ndryshimet e humorit, ju ftojmë të zbuloni se si t’i mbani ato nën kontroll. Nuk është gjithmonë një sipërmarrje e lehtë, veçanërisht nëse ato varen nga çrregullime psikologjike, por në shumicën e rasteve menaxhimi i saktë çon në një përmirësim të ndjeshëm në mirëqenien personale, emocionale, të punës dhe madje edhe sociale të një personi.
Vendosni një rutinë
Çfarë ju bën të ndiheni mirë? Çfarë ju relakson? Zbuloni se cilat gjëra ju bëjnë të ndiheni më mirë dhe krijoni rutinën tuaj. Për shembull, muzikë , një shëtitje, një bisedë me miqtë… Identifikoni aktivitetet që ju qetësojnë dhe gjithmonë përpiquni t’u kushtoni atyre një pjesë të kohës.
Largohu
Ndonjëherë jemi të vetëdijshëm se një situatë po na ndryshon humorin, por nuk jemi në gjendje të distancohemi prej saj. Megjithatë, është e rëndësishme të arrihet kjo sepse distanca është një element themelor i kontrollit. Në disa raste, është fryma e ajrit të pastër që bën që disa emocione të shpërndahen. Kur të vijë koha, do të mund të largoheni edhe para se të lindin situatat në fjalë. Ju do të jeni në gjendje të parashikoni reagimin tuaj emocional. Mendoni, për shembull, një argument që e dini se nuk do t’ju çojë askund: a është gjithmonë e nevojshme ta përballoni atë?
Mendo dhe pastaj fol
Një fjalë e urtë arabe thotë: “Fol vetëm kur je i sigurt se ajo që do të thuash është më e bukur se heshtja”. Kjo nuk do të thotë se nuk mund të flasësh kurrë ose pothuajse kurrë, por është më mirë të mendosh gjithmonë përpara se të shqiptosh një fjali ose një fjalë. Është gjithashtu një zakon i mirë t’i jepni fjalimeve tuaja përmbajtje dhe kuptim. Për këtë arsye, është e zgjuar të mendoni, analizoni, zgjidhni me kujdes fjalët dhe tonin dhe më pas t’i lini të rrjedhin nga buzët ose gishtat, në rast se i shkruani.
Rëndësia e një seance të mirë pushimi
Lodhja në përgjithësi i paraprin humorit të keq dhe ndryshimeve të humorit. Ndonjëherë, kur jemi të ngopur, qoftë mendërisht apo fizikisht, humori ynë bie ndjeshëm dhe shkakton paqëndrueshmëri emocionale. Nuk është gjithmonë e mundur të pushoni, por duhet të kërkoni një pushim, pak relaksim për të rinovuar idetë tuaja, për të larguar emocionet negative dhe për të gjetur një shpërqendrim nga ajo që shkaktoi luhatjen e humorit.
Aktiviteti fizik
Aktiviteti fizik rrit nivelet e dopaminës në gjak. Ky neurotransmetues është në gjendje të përmirësojë disponimin tonë. Të bësh 30 minuta sport çdo ditë është një ndihmë e madhe në rregullimin e emocioneve dhe animin pozitiv të ekuilibrit emocional.
Përkushtojuni shkrimit
Shumë shkrimtarë të mëdhenj thonë se puna e tyre i qetëson. Shkrimi i ndjenjave tuaja është një ide vërtet e mirë, si dhe një terapi e rekomanduar nga ekspertët. Është një prizë që do t’ju lejojë të analizoni arsyet që shkaktojnë luhatjet tuaja të humorit dhe që do t’ju ndihmojë t’i parandaloni ato në të ardhmen.
Mendoni për këtë, pse ndodhin ndryshimet e humorit?
Ndonjëherë, janë gjithmonë të njëjtët stimuj që na bëjnë të ndihemi keq. Ndoshta është koha e vitit, situata personale në të cilën gjendemi apo edhe prania e njerëzve të caktuar. Një analizë e mirë do t’ju lejojë të identifikoni burimet e shqetësimit tuaj dhe të përmirësoni aftësitë tuaja në menaxhimin e tyre.
Nëse ende nuk mund t’i kontrolloni ndryshimet e humorit, ndoshta është koha t’i drejtoheni një specialisti. Problemi themelor mund të jetë shumë më serioz dhe duhet trajtuar siç duhet.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
