Çdo vit situatat përsëriten: takohemi me miqtë, darkojmë, përshëndesim njëri-tjetrin me aperitivë të pasur, shtrojmë tavolinat me të gjitha të mirat. Duke qenë se Krishtlindjet nuk janë koha e duhur për të mbajtur dietë, është mirë të parashikoni dhe të shfaqeni në formë në takimin me dreka dhe darka, pa u rënduar nga kilogramët e panevojshëm. Në këtë rast, me shtesat festive, mbipesha mund të jetë vërtet e tepërt dhe e lodhshme për t’u hequr qafe.
Pak kontroll në tavolinë – Le të shqyrtojmë zakonet tona të të ngrënit dhe të shohim se ku mund të ndërhyjmë pa shumë sakrifica. Vetëm një gjë duhet eliminuar pa mëshirë, të paktën deri në mes të dhjetorit: janë “kaloritë boshe” që hamë në formën e ëmbëlsirave, biskotave, pijeve alkoolike. Nëse na ftojnë për një aperitiv, mund të kërkojmë një lëng të freskët frutash pa ëmbëlsues, ose një lëng domate që ta pijmë me disa pika limoni dhe pak piper. Ne duhet t’i shmangim mezetë dhe çdo gjë që na shtyn të gërmojmë vazhdimisht. Në tavolinë mund të përgjysmojmë porcionet e zakonshme, pa eliminuar plotësisht asnjë ushqim. Përndryshe, ne mund t’i ndajmë vaktet mes drekës dhe darkës: një pjatë e parë me perime për drekë, dhe një e dytë gjithmonë në mbrëmje. Ne kurrë nuk duhet të anashkalojmë mëngjesin dhe duhet të konsumojmë fruta mes vakteve sesa në fund të vaktit.
Ëmbëlsirat e krishtlindjeve – Panetonet po shfaqen tashmë në dyqane dhe supermarkete. Fatkeqësisht ato janë shumë të larta në kalori, prandaj le t’i rezistojmë tundimit për të filluar t’i vendosim që tani në tryezë. Nëse vërtet ndiejmë nevojën për një kënaqësi të ëmbël, le t’i japim herë pas here vetes një katror çokollatë të zezë. Kushtojini vëmendje edhe pakove të Krishtlindjeve që kanë filluar të mbërrijnë si dhuratë: ta shtyjmë konsumimin e tyre për festat e fundvitit, për të mos nisur pikërisht tani maratonën ushqimore të Krishtlindjeve.
Lëvizja – Ata që kanë një abonim në palestër do të bëjnë mirë ta shfrytëzojnë maksimalisht. Përndryshe, ju mund të planifikoni një shëtitje ditore prej të paktën 30 minutash me një ritëm të shpejtë, ose edhe gjysmë ore vrapim në park ose një udhëtim 30 minutash ose not në pishinë që do të kryhet të paktën tre herë në javë. Më pas janë mjetet e zakonshme, të tilla si përdorimi i shkallëve në vend të ashensorit, ose marrja e autobusit një stacion më larg për të detyruar veten të ecni. Mos harroni se trajnimi më efektiv për djegien e kalorive është ai aerobik, kardio dhe me intensitet të lartë.
Rëndësia e ujit – Për të pastruar dhe ruajtur linjën është thelbësore të pini dhe hidratoni veten në mënyrë adekuate. Uji nxit diurezën dhe kundërvepron me akumulimin e lëngjeve të tepërta: nëse vuajmë nga mbajtja e ujit, mund të përpiqemi të eliminojmë kripën dhe të pimë ujë me pak natrium. Një çaj i nxehtë bimor në orët e vona të pasdites ose në mbrëmje pas darkës ndihmon në shuarjen e urisë nervore dhe ju ndihmon për një pushim të mirë.
Vlera e gjumit – Pushimi i mirë dhe të kesh në dispozicion numrin e duhur të orëve të gjumit është thelbësor për të qëndruar në formë. Ndërsa ne flemë, trupi ynë, përveç ringarkimit me energji fizike dhe mendore, lëshon hormone të rëndësishme për të rregulluar ndjenjën e ngopjes: për shembull, nivelet e kortizolit, hormoni i stresit, përgjegjës për urinë nervore, ulen. Për më tepër, gjatë gjumit, leptina, hormoni i ngopjes, sintetizohet, ndërsa grelina, një molekulë që stimulon oreksin, zvogëlohet.
Burimi / https://www.tgcom24.mediaset.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
