Ndryshimi i vërtetë personal nuk ndodh rastësisht, por përmes zakoneve të përditshme që ndërtojnë karakterin dhe përmirësojnë mirëqenien psikologjike. Psikologjia e sjelljeve na tregon se krijimi i rutinave pozitive, veçanërisht në fillim të ditës, mund të ndikojë në mënyrë dramatike në mënyrën se si ndjehemi dhe veprojmë gjatë gjithë ditës. Nëse dëshiron të bëhesh një version më i mirë i vetes brenda vetëm 60 ditësh, këtu janë disa praktika që duhet t’i aplikosh çdo mëngjes.
1.Falendero dhe praktiko mirënjohjen
Fillimi i ditës me një moment mirënjohjeje mund të ndryshojë qëndrimin tënd. Psikologët kanë zbuluar se njerëzit që praktikojnë mirënjohjen janë më të lumtur dhe më pak të stresuar. Merr një moment çdo mëngjes për të reflektuar mbi tre gjëra për të cilat je falënderues. Kjo ndihmon në rritjen e pozitivitetit dhe zvogëlimin e mendimeve negative.
2.Vendos qëllime të vogla dhe të qarta
Në vend që të ndihesh i mbingarkuar me detyra të mëdha, psikologjia sugjeron të vendosësh qëllime të vogla, të arritshme. Çdo mëngjes, shkruaj tre qëllime të vogla që do të përpiqesh të realizosh gjatë ditës. Kjo të ndihmon të ndihesh më i organizuar dhe të fitosh ndjenjën e arritjes.
3.Praktiko meditimin ose frymëmarrjen e thellë
Stresi dhe ankthi janë armiqtë kryesorë të mirëqenies psikologjike. Meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes të thellë janë teknika të njohura që ndihmojnë në qetësimin e mendjes dhe rritjen e përqendrimit. Vetëm 5-10 minuta çdo mëngjes mund të përmirësojnë ndjeshëm gjendjen tënde emocionale dhe mentalë.
4.Lexo diçka pozitive ose motivuese
Mendja jonë formohet nga informacioni që i ofrojmë çdo ditë. Leximi i një kapitulli të shkurtër nga një libër motivues ose psikologjik në mëngjes mund të rrisë energjinë dhe besimin tek vetja. Kjo praktikë stimulon mendimin kritik dhe ndihmon në zhvillimin personal.
5.Lëviz trupin
Aktiviteti fizik është i lidhur ngushtë me shëndetin mendor. Ushtrimet e lehta si ecja, stretching-u apo joga të mëngjesit ndihmojnë në prodhimin e endorfinave – hormonit të lumturisë. Kjo jo vetëm përmirëson humorin, por edhe rrit energjinë dhe produktivitetin gjatë ditës.
6.Reflekto mbi vetëdijen dhe qëndrimin
Psikologjia e vetëdijes na mëson se njohja e vetvetes dhe reflektimi mbi sjelljet tona është thelbësore për rritjen personale. Merr disa minuta çdo mëngjes për të reflektuar mbi ndjenjat dhe mendimet që ke, duke pyetur veten: “Çfarë mund të bëj sot për t’u përmirësuar?”.
Ndryshimi i madh nis nga veprimet e vogla të përditshme. Duke integruar këto praktika psikologjike në rutinën tënde të mëngjesit për 60 ditë, do të vëresh një përmirësim të ndjeshëm në mirëqenien tënde emocionale, në marrëdhëniet me të tjerët dhe në performancën e përditshme. Kujto që rruga drejt një vetë më të mirë kërkon durim dhe përkushtim – por çdo hap i vogël ka vlerë të madhe!
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
