Është koha të merrni parasysh disa zakone mëngjesi që do t’ju mbushin më shumë ditën. Të jemi të qartë – të bëhesh më produktiv nuk do të thotë të grumbullosh më shumë detyra në orarin tënd. Ka të bëjë me prioritizimin, strategjinë dhe fillimin e çdo dite me një mendje dhe qëllim të qartë. Gjithçka fillon me mënyrën se si i filloni mëngjeset tuaja.
Duke qenë se dikush është gjithmonë në kërkim të produktivitetit, është zbuluar se individët më të suksesshëm kanë disa gjëra të përbashkëta kur bëhet fjalë për rutinat e tyre të mëngjesit.
Këtu janë nëntë gjëra për t’i përfshirë në ritualin tuaj të mëngjesit nëse po kërkoni të bëheni një person më produktiv.
Përqafoni ‘Orën e energjisë’ – Të gjithë e dimë se sa joshëse mund të jetë të shtypësh butonin e “snooze” për ‘vetëm pesë minuta të tjera’. Por njerëzit më produktivë përreth? Ata janë ngritur, duke shfrytëzuar ditën që nga fillimi. Mirë se vini në konceptin e ‘Orës së Energjisë’. Kjo është një orë e shenjtë, e panegociueshme, e dedikuar vetëm për të përgatitur ditën tuaj për sukses. Bëhet fjalë për krijimin e një rutine të personalizuar mëngjesi që ju jep energji, pastron mendjen tuaj dhe ju pozicionon për të përballuar me energji ditën e ardhshme.
Gjatë kësaj ore, ju mund të zgjidhni të meditoni, të ushtroni, të lexoni, të planifikoni ditën tuaj… çfarëdo qoftë ajo që vendos një ton pozitiv për ju. Çelësi është qëndrueshmëria. Bëjeni këtë ‘Orë të Energjisë’ një ritual, një element kryesor në rutinën tuaj të përditshme.
Filloni me një gotë ujë – Mund të tingëllojë tepër e thjeshtë, por është diçka që ndikon në produktivitet. Çdo mëngjes, para se të mendoni për kafenë, fillojeni ditën me një gotë ujë. Pas një gjumi të plotë të natës, trupi ynë është i dehidratuar natyrshëm. Pirja e ujit është gjëja e parë në mëngjes që ndihmon në fillimin e metabolizmit tonë dhe e bën trurin tonë të ndezë të gjithë cilindrat. Krejt papritur, ajo mjegull e turbullt e mëngjesit fillon të ngrihet dhe mendja ndihet më e mprehtë, e më vigjilente. Është një zakon i lehtë për t’u përshtatur, por që mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në produktivitetin tuaj gjatë gjithë ditës.
Jepini përparësi detyrave tuaja – Është e lehtë të ndihesh i mbingarkuar me një listë të gjatë detyrash, por jo të gjitha detyrat krijohen të barabarta. Këtu hyn në lojë rregulli 80/20, ose Parimi Pareto. Ky parim thotë se 80% e rezultateve tuaja vijnë nga vetëm 20% e përpjekjeve tuaja. Me fjalë të tjera, një numër i vogël detyrash shpesh gjenerojnë ndikimin më të rëndësishëm. Filloni mëngjesin tuaj duke identifikuar këto detyra me ndikim të lartë dhe duke i dhënë përparësi në ditën tuaj. Kjo jo vetëm që mund të sigurojë një fokus të qartë, por gjithashtu siguron që po investoni kohën dhe energjinë tuaj në fushat që kanë vërtet rëndësi.
Praktikoni vëmendjen – Në botën tonë me ritme të shpejta, është e lehtë të kapesh nga ngutja dhe të humbasësh nga sytë momentin aktual. Por fillimi i ditës me një praktikë të ndërgjegjshme mund të ofrojë një ndjenjë qetësie dhe fokusi që nxit produktivitetin. Vetëdija mund të marrë shumë forma. Mund të jenë disa minuta meditim, një seancë e shkurtër joga ose thjesht të ulesh i qetë me kafenë e mëngjesit, duke shijuar vërtet shijen dhe aromën. Qëllimi këtu është të qetësoni mendjen, të reduktoni stresin dhe të filloni ditën me një mentalitet të qartë dhe të fokusuar. Ka të bëjë me të qenit plotësisht i pranishëm dhe të vendosni një ton të qëllimshëm për pjesën tjetër të ditës tuaj.
Furnizoni trupin tuaj siç duhet – Mëngjesi shpesh konsiderohet si vakti më i rëndësishëm i ditës dhe për arsye të mira. Ajo që hani në mëngjes mund të vendosë tonin për nivelet e energjisë dhe produktivitetin tuaj gjatë gjithë ditës. Shmangia e mëngjesit ose zgjedhja e një pastë me sheqer mund të çojë në një përplasje energjie më vonë gjatë ditës. Nga ana tjetër, një vakt i ekuilibruar me proteina, yndyrna të shëndetshme dhe drithëra mund të sigurojë energji të qëndrueshme dhe t’ju mbajë të ngopur, duke ju ndihmuar të përqendroheni në detyrat tuaja pa u shpërqendruar. Merrni disa minuta shtesë çdo mëngjes për të përgatitur një mëngjes ushqyes. Është një investim në shëndetin dhe produktivitetin tuaj që ia vlen ta bëni.
Shprehni mirënjohje – Fillimi i ditës me një ndjenjë mirënjohjeje mund të ketë një ndikim të thellë në këndvështrimin dhe produktivitetin tuaj. Kur përqendrohemi në atë për të cilën jemi mirënjohës, ajo e zhvendos mendjen tonë nga ajo që po shkon keq në atë që po shkon mirë. Çdo mëngjes, gjej një moment për të shënuar tre gjëra për të cilat je mirënjohës. Disa ditë, janë gjëra të mëdha si shëndeti i familjes ose një arritje pune. Ditët e tjera, është aq e thjeshtë sa një agim i bukur i diellit ose një filxhan kafeje e nxehtë. Kjo praktikë e thjeshtë ndihmon të fillosh çdo ditë me një mentalitet pozitiv dhe një ndjenjë kënaqësie.
Lëvizni – Nuk duhet të jetë ndonjë gjë e mundimshme – një shëtitje e shpejtë rreth lagjes, një sekuencë e shpejtë joga, apo edhe vetëm disa ushtrime shtrirëse. Ndryshimi? Është si nata me ditën. Lëvizja në mëngjes zgjon trupin dhe mendjen, jep energji për ditën e ardhshme dhe të ndihmon të ndihsh më i fokusuar dhe produktiv. Pavarësisht nëse jeni apo jo një entuziast i ushtrimeve, merrni parasysh të shtoni një formë lëvizjeje në rutinën tuaj të mëngjesit.
Shmangni teknologjinë në orën e parë – Telefonat dhe laptopët tanë janë shpesh gjërat e para që ne kërkojmë në mëngjes. Por, fillimi i ditës me një breshëri email-esh, njoftimesh dhe lajmesh mund të shkaktojë stres dhe një mentalitet reaktiv. Në vend të kësaj, kushtojini vetes orën e parë të ditës. Përdoreni këtë kohë për t’u përfshirë në rutinën tuaj të mëngjesit, për të vendosur synimet tuaja për ditën dhe për t’u përqendruar përpara se të zhyteni në botën dixhitale.
Ky ndryshim i vogël mund të bëjë një ndryshim të madh në disponimin, fokusin dhe produktivitetin e përgjithshëm. Kështu që nesër në mëngjes, rezistojini dëshirës për të kontrolluar menjëherë pajisjet tuaja. Jepini vetes atë orë të parë për të vendosur një ton pozitiv për pjesën tjetër të ditës.
Planifikoni ditën tuaj – Pa një udhërrëfyes, është e lehtë të endesh pa qëllim, duke kaluar nga një detyrë në tjetrën pa ndonjë sens të vërtetë drejtimi. Por me një plan të qartë në vend, ju mund të merrni përgjegjësinë për ditën tuaj dhe të siguroheni që koha dhe energjia juaj të shpenzohen në mënyrë efektive. Çdo mëngjes, merrni disa minuta për të përshkruar prioritetet tuaja për ditën. Identifikoni detyrat që përputhen me qëllimet tuaja dhe do të kenë ndikimin më të rëndësishëm. Ndani projektet më të mëdha në hapa të menaxhueshëm. Kjo strukturë ofron një rrugë të qartë përpara dhe ndihmon në parandalimin e mbingarkesës që mund të vijë me një listë të madhe detyrash. Është një hap i thjeshtë, por mund të jetë një ndryshim i lojës për produktivitetin tuaj.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
