E dimë se njerëzit nuk lejohen të hyjnë në shtëpitë, makinat apo llogaritë tona bankare. Pse nuk na është mësuar kjo në lidhje me shëndetin tonë emocional, mendor dhe shpirtëror? Për të pasur një jetë të ekuilibruar dhe paqësore, këta kufij personalë janë po aq të rëndësishëm, ose më shumë! Kufijtë kanë të bëjnë me atë se si t’i lejoni të mirët të hyjnë (thoni PO) dhe të mbani të keqen jashtë (i thoni JO).
Për çfarë janë kufijtë?
Kufijtë janë një pjesë thelbësore e mbajtjes së marrëdhënieve me respekt të ndërsjellë. Ato ju ndihmojnë të kujdeseni për veten dhe ata që ju rrethojnë. Njerëzit që vendosin kufij të fortë personalë e fuqizojnë veten për të ushtruar zgjedhje më të mëdha. Ata kanë një ndjenjë më të fortë të sigurisë mendore, e kanë më të lehtë të relaksohen dhe në përgjithësi janë më të lumtur dhe më të shëndetshëm. Megjithatë, shumë njerëz luftojnë për të vendosur kufij. Ata janë të frenuar nga vetëvlerësimi i ulët, frika e mërzitjes së njerëzve ose frika nga konflikti. Ata thjesht mund të pranojnë ndërhyrje dhe ndërprerje, ose nënshtrimin e ndjenjave të tyre personale “për të mirën e ekipit”.
Është e natyrshme të dëshirojmë të shihemi si ‘të veçantë’, ‘të aftë dhe të besueshëm’, por njerëzit që nuk arrijnë të vendosin kufij rrezikojnë ‘shterimin e bujarisë’, pasi të tjerët përfitojnë prej tyre në mënyrë të padrejtë. Kjo mund t’i lërë njerëzit të rraskapitur, të poshtëruar dhe të lënduar.
Njohja e vetes është një pjesë e rëndësishme e vendosjes së kufijve personalë
Kufijtë janë për ju, jo për të tjerët. Kur ka kufij të qartë, marrëdhëniet janë më të rrjedhshme. Nëse kufijtë nuk janë të qartë, mund të ndodhë zhgënjimi dhe pakënaqësia mund të rritet. Ju nuk mund t’i ndryshoni të tjerët, por gjithmonë mund të ndryshoni mënyrën se si ndërveproni me ta.
8 mënyra për të forcuar dhe forcuar kufijtë tuaj emocionalë
Numri 1: Identifikoni vlerat tuaja
Unë dua që ju të kuptoni se nuk do të dini se çfarë t’i thoni “po” dhe “jo” nëse nuk vendosni se çfarë është e vërtetë për ju. Një mënyrë e shkëlqyer për të vendosur “jo”-të dhe “po”-të tuaja është të vendosni qartë vlerat tuaja. Vlerat janë “rregullat”, nëse dëshironi, me të cilat jetoni jetën tuaj. Pasi jeni abuzuar në mënyrë narcisiste, ose keni vuajtur marrëdhënie të dhimbshme, një mënyrë e thjeshtë për të vendosur vlerat tuaja është të mbani mend gjërat që keni marrë në jetën tuaj që ju kanë lënduar.
Këto janë “jo”-ja juaj. Tani shkruani një listë të kundërt, këto janë “po”-ja juaj. Për shembull, “tradhtia bashkëshortore”, e kundërta është “monogamia”. Ose “mashtrim”, e kundërta është “ndershmëria”. Merrni gjithë kohën që ju nevojitet për të shkruar “jo” dhe “po” tuaj në mënyrë që ato të jenë të qarta për ju. Tani le të shohim se çfarë bëni për kufijtë me listën tuaj.
Numri 2: Ndaloni pjesëmarrjen
Ju lutemi kuptoni këto fjalë që vijojnë, të cilat janë disa nga më të vërtetat e thënë ndonjëherë. “Ajo në të cilën ju merrni pjesë është ajo që përfitoni”. Nëse e gjeni veten në një situatë ku po jetoni sërish me një nga jo-të tuaja, nuk jeni në përputhje me vlerat tuaja. Ju po ktheheni në vuajtje. Si e korrigjoni kursin? Duke deklaruar se ky NUK është realiteti juaj dhe duke ndërprerë pjesëmarrjen.
Dalja nga myku i së kaluarës është e dhimbshme dhe e frikshme, megjithatë sjell shpërblime të pabesueshme. Ndërsa kaloni nëpër fazat e tranzicionit, ju vetëm duhet të vazhdoni të punoni në shërimin tuaj dhe zhvillimin e brendshëm. Kjo ju ndihmon të qëndroni të fortë, të rreshtuar dhe të dini se qind për qind, pavarësisht se si shkojnë gjërat, ju jeni duke bërë gjënë e duhur.
Numri 3: Veprimet, jo fjalët, janë jetike
Çdokush mund të thotë çdo gjë – Fjalët janë të lira. Mos supozoni se dikush ka aftësinë të jetë në përputhje me vlerat tuaja, sepse ata thonë kështu, ose sepse ju e shpresoni këtë. Merrni kohë për të njohur njerëz dhe për të vlerësuar mirë karakterin e tyre përpara se të nënshkruani me zemrën, trupin ose pasurinë tuaj. Nëse në një marrëdhënie shprehni sinqerisht nevojat tuaja kufitare dhe dikush ju thotë se do t’ju respektojë, por veprimet e tyre jo, atëherë ja përgjigja juaj. Nëse jeni të paqartë për veprimet dhe motivet, keni të drejtë të hetoni dhe të bëni pyetje.
Numri 4: Dëgjoni instinktin tuaj
Njerëzit dhe institucionet mund të gënjejnë. Programet e tyre mund të mos kenë në zemër interesat tuaja më të mira. Në vend që të dorëzoni verbërisht pushtetin tuaj duke u besuar burimeve dhe njerëzve të cilëve u është mësuar t’u besoni (ose do të dëshironit t’i besoni), ndjeni brenda vetes se çfarë është ose nuk është e vërtetë. Nëse nuk jeni të sigurt, atëherë bëni pyetje të sinqerta dhe të drejtpërdrejta – veçanërisht nëse nuk ndiheni rehat.
Nëse merrni rezistencë, turp dhe censurë, e dini se nuk duhet të vazhdoni. Besueshmëria ka gjithmonë ZERO probleme me transparencën dhe hetimin, dhe do të përpiqet t’i paraqesë të vërtetat me qetësi dhe ndershmëri. E dini – ashtu si unë, se sa herë që kam injoruar instinktet e mia dhe kam ecur përpara, kam paguar një çmim të tmerrshëm. Absolutisht, njerëzit e shëndetshëm ngrihen në këmbë dhe thonë “Jo”. Pas abuzimit narcisist, ne duhet të ndalojmë “të vazhdojmë” ose me kujdes “të ruajmë paqen”. Kjo është pikërisht ajo që na futi në rraskapitje dhe vuajtje në radhë të parë.
Numri 5: Punoni për të thënë “Jo”
Nëse nuk e nderoni veten, nuk mund të nderoni jetën ose të tjerët në një mënyrë të shëndetshme dhe fuqizuese. Nëse thoni “po” kur kjo ju varfëron rëndë energjinë, atëherë do të jeni të indinjuar nga të tjerët. Nëse thoni “po” kur dikush tjetër duhet të bëjë gjëra për veten e tij, ju do t’i mbani të mbyllur në aftësinë e tyre për t’u rritur dhe besuar.
Nëse thoni “po” dhe shpërbëni identitetin tuaj të brendshëm duke jetuar jashtë vlerave tuaja, nuk do të jeni në gjendje t’i jepni energjinë tuaj të shëndetshme jetës dhe të tjerëve. Në fakt, ju mund të nënçmoheni seriozisht emocionalisht dhe madje të lëndoheni apo lëndoheni në mënyrë toksike, dhe për këtë arsye të padisponueshëm për njerëzit dhe projektet që doni.
Instinkti juaj jo vetëm që e di të vërtetën për ju – por punon për të mirën më të lartë të të gjithë të interesuarve, edhe nëse në afat të shkurtër njerëzve ose organizatave nuk u pëlqen “jo”-ja juaj. Vetja jonë e vërtetë DO që ne t’i themi “jo” asaj që nuk është e vërteta jonë.
Numri 6: Flisni të vërtetën tuaj
Kjo është një e vërtetë themelore: njerëzit nuk mund t’ju respektojnë derisa të respektoni veten. Përmes kufijve dhe vlerave tona ne i trajnojmë njerëzit që të na trajtojnë. Të tjerët nuk do ta dinë se ku janë ose nuk janë kufijtë dhe vlerat tuaja, nëse nuk flisni me ndershmëri. Sa herë që “pritni” që të tjerët të veprojnë në një mënyrë të caktuar, ju po hiqni dorë nga fuqia juaj. Kjo ju bën një viktimë që nuk do të krijojë kurrë jetën që duan të jetojnë.
Të flasësh me zë të lartë nuk është e lehtë! Ju mund të keni qenë të tmerruar nga konfrontimi, duke mos dashur të tundni varkën ose keni frikë të lëndoni ndjenjat e njerëzve. Ndoshta, në të kaluarën, sa herë që tentoje të flisje, zhvlerësoheshe ose mbylleshe.
Duke punuar për shërimin tuaj të brendshëm, të vendosur për të evoluar veten dhe marrëdhëniet tuaja, ju premtoj se nëse jeni të qetë, të dashur, të ndershëm dhe të drejtpërdrejtë, njerëzit e mirë do ta vlerësojnë atë, do të gravitojnë drejt jush dhe do të ngrihen për ju dhe njerëzit që ata kanë shkelur kufijtë tuaj, ata nuk do të mund ta bëjnë më këtë dhe do të largohen nga jeta juaj. Ajo që është gjithashtu e mrekullueshme është se ju do të kuptoni se njerëzit nuk duhet të përputhen me vlerat tuaja, ata nuk duhet të ndryshojnë. Thjesht duhet të jetoni në përputhje me të vërtetën tuaj.
Numri 7: Tregoni vlerat dhe të vërtetën tuaj
Nëse deklaroni se cila është e vërteta juaj dhe çfarë dëshironi apo keni nevojë, atëherë nuk po akuzoni apo turpëroni askënd. Dhe nuk po përpiqeni të jepni leksione, të përshkruani ose të ndryshoni për ta bërë veten të lumtur, të sigurt dhe të dashur. Ju po afirmoni vlerat dhe të vërtetat tuaja për të jetuar një jetë me ndershmëri, mirësjellje dhe dashuri.
“Kjo është e vërteta ime dhe ajo që dua/duhet të kem në një marrëdhënie me ju.” Në vend se “Ti e bën këtë ose ti bën atë…” Ky person mund të zgjedhë t’ju bashkohet në atë vend ose jo. Ju po i lejoni atij mundësi dhe zgjedhje, pa e detyruar të bëjë asgjë. Ky është niveli më i lartë i dashurisë.
“Unë e dua veten mjaftueshëm për të zgjedhur të vërtetën time, dhe të dua aq sa të lejoj të zgjedhësh tënden.” Pavarësisht nga zgjedhja e këtij personi, ju filloni të jetoni të vërtetën tuaj dhe po krijoni një jetë të fuqishme ku po-të ngrihen për t’iu përshtatur vlerave tuaja, dhe nëse ato nuk ngrihen, do të vijë dikush tjetër. Ju do të keni përgjigjen tuaj, edhe nëse të tjerët nuk e kuptojnë vlefshmërinë, domosdoshmërinë ose kuptimin e kufirit tuaj.
Numri 8: Vetëm ti duhet t’i përcaktosh kufijtë e tu
Njerëzit kanë pyetur: “Po sikur të mos dëgjojnë apo respektojnë kufirin tim?” Përgjigja ime është – “Nëse pyet, nuk po vendos kufi!”
Dije se vetëm TI duhet të kuptosh kufirin tënd. Kufiri juaj është “kjo është ajo që unë do të pranoj dhe kjo është ajo që nuk do ta pranoj”. Ju jeni duke vendosur “po” dhe “jo” tuaj. Nëse një person refuzon të pranojë ose pranojë kufirin tuaj (për çfarëdo arsye), atëherë në vend që të përpiqeni ta detyroni atë, hiqni veten nga energjia e tyre (përgjithmonë nëse është e nevojshme) dhe më pas akomodoni vetëm kush dhe çfarë përpiqet të përqafojë dhe respektojë kufirin tuaj.
Natyrisht, ka disa marrëdhënie – të tilla si ato me fëmijët tanë, ose me anëtarë të caktuar të familjes – me të cilat ne mund të mos duam të mos kemi kontakt. Ju ende mund t’i respektoni kufijtë tuaj duke u larguar dhe duke qëndruar larg këtyre njerëzve, në vend që të debatoni me ta kur ata kalojnë kufijtë që keni shprehur. Ata ose do të mësojnë të rriten për t’ju mbajtur në jetën e tyre, ose nuk do ta bëjnë. Kjo është zgjedhja e tyre, ndërsa ju do të vazhdoni të jetoni në përputhje me vlerat dhe të vërtetat tuaja.
*Ana Maria Sepe, psikologe
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
