Ngrini dorën nëse keni qenë këtu: E dini se duhet të ktheni një këmishë që keni blerë, por e shtyni ta ktheni atë në dyqan ditë pas dite. Ose ndoshta jeni duke punuar për një projekt në punë dhe nuk mund të imagjinoni të përballeni me një detyrë tjetër për momentin – edhe nëse ka një afat më urgjent.
Praktikoni copëzimin
“Një mënyrë e shkëlqyer për të filluar është një aftësi e quajtur “copëzim”, që do të thotë t’i ndash gjërat në hapa të vegjël veprues,” tha Roberts. Ai gjithashtu sugjeron që njerëzit duhet “të ulin pritshmëritë e tyre nëse e shohin një detyrë shumë të frikshme dhe e kuptojnë se kryerja është më mirë se e përsosur”.
Kaloni në detyrë duke bërë fillimisht një aktivitet tjetër
Kara Nassour, një terapiste në Shaded Bough Counseling në Austin, Teksas, sugjeron përdorimin e një aktiviteti tjetër për t’ju ndihmuar të kaloni në detyrën që dëshironi të bëni.
Kufizoni listën tuaj në vetëm tre artikuj
Ndonjëherë listat e mëdha të detyrave mund të jenë dërrmuese – për të mos përmendur të pamundurën për t’u bërë brenda një dite. Katie Ziskind, një terapiste dhe pronare e Wisdom Within Counseling, sugjeron zgjedhjen e tre qëllimeve kryesore.
Ripërcaktoni suksesin
T’i thuash vetes se duhet të përfundoni gjithçka për t’u ndjerë i realizuar, është duke e vendosur veten për dështim. Në vend të kësaj, Johnson rekomandon të rimendoni atë që e konsideroni fitore.
Kuptoni saktësisht se sa kohë duhet për të kryer detyrën
Ndonjëherë është e vështirë të fillojmë me diçka kur mendojmë se do të zgjasë më shumë ose më pak se sa do të jetë në të vërtetë.
Lejoni vetes një kohë të caktuar për t’u shpërqendruar
Do të ndodhin shpërqëndrime, prandaj përqafoni ato. “Lejojeni veten të shpërqendroheni, por vendosni një kohëmatës për shpërqendrimet tuaja,” rekomandoi Johnson.
Flisni me mirësi me veten tuaj
Gëzojeni veten si një mik. “Të flasësh me mirësi me veten, të jesh nxitës i tifozëve dhe të inkurajosh veten janë çelësat për të filluar detyrat dhe për të kryer detyrat”, tha Ziskind.
Shpërblejeni veten
Hiqni dorë nga këshillat e vjetra për të bërë më parë gjënë më të vështirë në listën tuaj. Në vend të kësaj, filloni dhe përfundoni me diçka argëtuese.
Përqendrohuni në rezultatin përfundimtar
Bëni një tabelë vizioni, shkruani qëllimet tuaja ose thjesht imagjinoni se si dëshironi të duket rezultati juaj përfundimtar për t’ju mbajtur të motivuar.
Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndiheni
Nassour sugjeroi t’i kushtoni vëmendje mënyrës sesi ndiheni kur e gjeni veten duke shmangur detyrat. “Nëse ndiheni të lodhur, të dëshpëruar, të shqetësuar, nervozë ose me dhimbje, kjo ka të ngjarë të ndërhyjë në detyrën që keni dashur të bëni”, tha ajo. “Trajtoni problemin themelor dhe ndoshta do të bëni më shumë.”
Përgatiti K.I / Burimi www.huffpost.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
