Një ftesë për të ndaluar për një moment, për të rizbuluar rëndësinë e jetesës me ritme më të relaksuara. Eksperti shpjegon se çfarë duhet të bëni
Kemi harruar se çfarë është. Por ngadalësia është një ilaç i vërtetë për mendjen dhe trupin. Antidoti perfekt kundër stresit dhe lodhjes së jetës moderne. Ne folëm për atë me Roberto Ibbën, një psikolog dhe psikoterapist, i cili sugjeroi disa truke për të na ndihmuar të ngadalësohemi, rimëkëmbim forcën, për të hequr stresin dhe për të përmirësuar shëndetin tonë mendor dhe fizik.
Rëndësia e mëngjesit
Për të nisur këto 24 orë me këmbën e djathtë, përpiquni t’i kushtoni rreth 10 minuta mëngjesit. Kjo mund të duket si një utopi, e shtypur kur jemi mes angazhimeve familjare dhe detyrave të punës. Por sipas Ibbas është një zakon që ia vlen të rizbulohet. Me koston e disa sakrificave. Përballja me qetësi e vaktit të parë të ditës, thelbësor për rimëkëmbjen e të gjitha funksioneve tona fizike dhe mendore, nuk lejon vetëm përgatitjen e tij në mënyrë të ekuilibruar, por edhe për të përmirësuar dhe stimuluar komunikimin në familje dhe për të qenë në gjendje të organizojmë dhe planifikojmë më mirë ditën tonë.
Pakësoni axhendën
Nëse ata janë të këndshëm, nuk ka rëndësi. Ne duhet të shmangim grumbullimin e shumë angazhimeve të përditshme. Mësoni të thoni jo, të pakësoni axhendën dhe të parandaloni që ditët të kthehen në një garë të vazhdueshme, në një sërë ngjarjesh që nuk ndalen të heqin dorë. Me rrezikun e arritjes së angazhimeve më të rëndësishme, atyre me miq dhe të afërm, pa kohë dhe energji për t’i gëzuar ato plotësisht. Pra, përpiquni të mbani disa çaste të lira në rutinën tuaj javore, t’i kushtoheni vetes, familjes dhe të dashurve tuaj. Ju do të shihni se do t’ju ndihmojë të përballni ditët me më shumë qetësi. “Është e rëndësishme, për shembull, që të merrni kohë për të shkuar në shëtitje dhe të mos vraponi nga një vend në tjetrin ose thjesht të merrni makinën”, shton eksperti. “Ecja na lejon të shohim fytyrat e njerëzve, të kënaqemi me mjedisin rreth nesh dhe ndoshta të ndalemi të bisedojmë me dikë”.
Pushim dreke
Midis një afati pune, një angazhimi dhe një të papriture, shumë njerëz shpenzojnë pak kohë në drekë. Disa njerëz madje e kalojnë atë plotësisht. Dhe në vend të kësaj është koha ideale për një pushim gjatë ditës, i dobishëm si për lirimin e mendjes dhe për mirëqenien e trupit të dikujt. “Gjatë ngrënies – thekson Ibba – është mirë të merrni kohë, të hani ngadalë dhe ta konsideroni kohën e tretjes, duke respektuar vetveten”.
Koha e darkës
Në fund të një dite të zënë, darka është koha për t’u larguar nga të gjitha dhe më në fund të gëzojnë pak pushim të merituar. Pikërisht për këtë arsye, thekson eksperti, është mirë të bëjmë gjithçka për të siguruar që është një kohë vërtet relaksuese. “Ne duhet të jemi në gjendje të mos transferojmë tensionet dhe ritmet stresuese ndaj të cilave jemi nënshtruar çdo ditë edhe në jetën personale”, shpjegon Ibba. “Kur ktheheni në shtëpi, ka nga ata që duan të hanë, ata që duan të shohin ndeshjen e futbollit, ata që duhet të studiojnë. Por darka është një kohë e rëndësishme për bashkim familjar, për të qenë në gjendje të flasin, të dëgjojnë dhe të shikojnë njëri-tjetrin në sy”. Ora e mbrëmjes mund të jetë gjithashtu një mundësi e mirë për të lexuar libra, gazeta ose të dëgjojnë muzikë. “Sidoqoftë, duhet të rimarrim pjesë të ngadalshme dhe më melodike, të cilat na ndihmojnë të bëhemi më në harmoni me veten”, rekomandon eksperti.
Rëndësia e të diturit se si të presësh
“Të jesh në gjendje të dish se si të presësh me qetësi është mënyra më e mirë për të hequr tensionin, i cili nëse zgjat shumë gjatë çon në stres”, përfundon Ibba. “Sot, çdo lloj pritje shihet si një moment bosh dhe i tretur. Në vend të kësaj, ne duhet të transformojmë pritjet dhe momentet e pakëndshme në mundësi reale dhe të përfitojmë nga ajo kohë për t’iu kushtuar vetes”.
Burimi / www.repubblica.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
