Shumica e grave humbasin natyrshëm një pjesë të madhe të peshës që fitojnë gjatë shtatzënisë, vetëm nëse bëjnë pak më shumë përpjekje për të ndryshuar stilin e tyre të jetesës…
Hani siç duhet
Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, rregulli më i rëndësishëm që ndjekin shumica e grave është të ushqehen siç duhet dhe të hanë kur janë të uritura, njësoj si më parë. Një dietë e shëndetshme dhe ushqime ushqyese ndërmjet vakteve mund t’ju japin energjinë që ju nevojitet për të kaluar gjatë ditës. Ka shumë ushqime të shëndetshme, duke përfshirë mollën, karrotat, grurin etj.
Menaxhoni dëshirat
Kur dëshironi ushqime me kalori të lartë si akullorja ose çokollata, zgjidhni alternativa më të shëndetshme. Për shembull, çokollata e zezë mund të përmbajë më pak sheqer sesa çokollata e zakonshme me qumësht. Zgjidhni fruta dhe perime të ëmbla natyrale, të tilla si bananet ose patatet e ëmbla, si zëvendësues më të shëndetshëm.
Qëndroni të hidratuar
Hidratimi është kritik gjatë laktacionit dhe lidhet me prodhimin e qumështit të gjirit. Hidratimi i mjaftueshëm mund të ndihmojë në prodhimin e qumështit të gjirit, i cili ndihmon në djegien e kalorive.
Bëni shëtitje të rregullta
Mënyra më e thjeshtë dhe më e mirë për të filluar të humbni shpejt peshën e shtatzënisë është të bëni shëtitje të rregullta dhe vrapime të ngadalta. Filloni me shëtitje të qeta në mëngjes dhe rriteni gradualisht në ecje të shpejtë, vrapim dhe çiklizëm pas disa ditësh. Do ta shihni veten duke i humbur kilogramët e tepërt më shpejt brenda disa javësh.
Flini mjaftueshëm gjumë të mirë
Mungesa e gjumit zakonisht ka efekte negative në peshën tuaj trupore. Studime të shumta të kohëve të fundit kanë vërtetuar se gjumi i pamjaftueshëm bën që trupi juaj të mbajë peshën e shtatzënisë për një periudhë më të gjatë kohore. Megjithëse kujdesi për një të porsalindur duket të jetë një sfidë, ju mund të kërkoni ndihmën e anëtarëve të familjes për të marrë atë pushim shumë të nevojshëm. Pra, vetëm sigurohuni që të flini 8 orë çdo natë për të mbajtur peshën tuaj normale pas shtatzënisë.
Burimi/News18
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
