Asgjë nuk e mposht një mëngjes të përzemërt të mbushur me ushqime të shijshme si vezët dhe avokadot. Së bashku me shijen e shkëlqyeshme, hulumtimet e reja pohojnë se fillimi i ditës sonë me lëndë ushqyese të pasura me proteina si këto do të na ndihmojë shumë për të mbajtur muskujt tanë të fortë ndërsa plakemi.
Një studim i fundit i botuar në Cell Reports shikoi efektet e ngrënies së vakteve të pasura me proteina për mëngjes dhe jo më vonë gjatë ditës. Studiuesit zbuluan se gratë e moshuara që hanin më shumë proteina në mëngjes përjetuan një rritje të masës muskulore dhe forcë më të mirë të kapjes me kalimin e kohës.
Autorët e studimit kishin rezultate të ngjashme me minjtë të cilët ishin ushqyer me një proteinë prej 8.5% për dy javë: Ata treguan një rritje prej 17% në rritjen e muskujve në krahasim me ata që ushqeheshin me një darkë me proteina – 11.5%.
Studiuesit pohojnë se këto rezultate janë një pikënisje premtuese për të kuptuar sesi koha e vakteve ndikon në aftësinë e trupit tonë për të prishur proteina dhe për të promovuar shëndetin e muskujve. Ndërkohë, ata na inkurajojnë të gjithëve të mendojmë dy herë kur hamë më shumë proteina në ditët tona.
“Gjetjet tona mbështesin fuqimisht ndryshimin e kësaj norme dhe konsumimin e më shumë proteinave në mëngjes”, tha autori kryesor i studimit Shigenobu Shibata në një deklaratë.
Duke marrë parasysh që ne duhet të synojmë të hamë rreth 80 deri në 90 gram proteina çdo ditë për të parandaluar humbjen e muskujve, studiuesit sugjerojnë që ta konsumojmë pjesën më të madhe gjatë vaktit tonë të parë.
Burimi / BW
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
