A keni konsumuar ndonjëherë një kilogram akullore pasi keni kaluar një ditë tmerrësisht të keqe? A ishte kjo tepri një gjë e rehatshme për ju? Çfarë do të thoshte për ju të hanit në ato momente? Një çrregullim i ngrënies së tepërt apo rehati?
Është e rëndësishme të dallosh ndryshimin midis një çrregullimi aktual të të ngrënit, siç është ngrënia e tepërt dhe ngrënia e thjeshtë, e rehatshme. E para është një sëmundje mendore që tenton të fillojë në adoleshencë dhe në moshë madhore. Dy karakteristikat kryesore të ngrënies së tepërt janë ngrënia në një periudhë mjaft të shkurtër kohe të një sasie shumë më të madhe ushqimi sesa ajo që do të hanin shumica e njerëzve dhe mungesa e kontrollit mbi atë ngrënie. Nuk ndihet si një zgjedhje, është një detyrim. Por mund të shkaktohet nga emocionet.
Studimet tregojnë se gati gjysma e atyre që hanë në mënyrë të tepruar kanë një histori depresioni. Ekzistojnë gjithashtu një lidhje me ankthin, sjelljen impulsive dhe betejat e tjera të shëndetit mendor.
Qetësimi mund të jetë një efekt i kërkuar nga dëshira, por mund të shoqërohet edhe me efekte të tjera, duke përfshirë vetë-ndëshkimin. Ngrënia e rehatshme, megjithëse nuk është një term klinik, është pothuajse ekskluzivisht për vetë-qetësim. Ushqimet e zgjedhura janë përgjithësisht të lidhura me kujtimet e së kaluarës. Këshilla çfarë duhet të bëni:
1.Të hani kur nuk jeni të uritur.
Bëjini vetes pyetjen: “A jam vërtet i uritur? Dhe nëse po, për çfarë jam i uritur?” Studimet tregojnë, për shembull, se shpesh kur ndihemi të uritur, në fakt jemi të etur dhe nuk kemi fare nevojë për ushqim. Përputhja me atë për të cilën jeni të uritur jep qëllimshmërinë për të ngrënë.
2.Të hash kur je i mërzitur ose dhe i vetmuar.
Ushqimi mund të veprojë si një mik – aty kur ju nevojitet. Por nuk është. Jo në të vërtetë. Sa më shumë të izolohemi dhe të qëndrojmë pezull mbi iPad, aq më shumë ushqimi mund të jetë si shoku ynë i strehës. Në vend të kësaj, kontaktoni një person të vërtetë dhe do të jetë shumë më shpërblyese.
3.Ushqimi për të shpërqendruar ose shmangur emocionet e dhimbshme.
Pikëllimi, trishtimi, faji, zemërimi, zhgënjimi, poshtërimi – asnjë nga këto emocione nuk është e lehtë të ndjehet. Megjithatë, sa më shumë t’i shmangni, aq më të fortë mund të bëhen. Dhe fjalë për fjalë mbushja e emocioneve mund të shndërrohet në një cikël shkatërrues. Duhet të hani më shumë për të përballuar ndjenjat në rritje. Ju mund të zgjidhni ta ndaloni atë cikël:
Ditar. Shkoni në terapi. Flisni me një mik. Uluni me ndjenjat. Qaj. Ventilohu. Prisni dru. Bërtitni. Bëni çdo gjë që do të ndihmojë që nuk është vetëshkatërruese ose lëndon dikë tjetër.
4.Të hani sepse nuk dini si ta ngushëlloni veten në një mënyrë tjetër.
Provoni mënyra të tjera për të ngushëlluar veten. Lexoni. Ecni. Shikoni një film të vjetër. Flisni. Shtrihu. Meditoni. Qeshni. Pikturoni. Ushtrohuni. Shkruaj. Bëni diçka tjetër që ju ndihmon të ndiheni më mirë.
5.Të hash sepse të vjen turp apo edhe e urren trupin tënd.
Vetë-pranimi është thelbësor për shëndetin e mirë mendor. Nuk është dorëheqje. Është të pranosh veten ashtu siç je, ku je dhe si arrite atje. Është praktikimi i vetë-dhembshurisë; mënyra më e mirë për t’u rritur dhe ndryshuar është të pranosh se ku je. Turpi dhe urrejtja do të shërbejnë vetëm si pengesë dhe jo një lloj motivimi vetë-ndëshkues.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
