Të gjithë e dimë se sa i rëndësishëm është gjumi për shëndetin mendor dhe funksionimin normal të trupit. Megjithatë, a e dini se disa ushqime që konsumoni gjatë natës mund të shkaktojnë pagjumësi dhe madje edhe probleme kronike të gjumit?
Shumë kafeinë
Kafeina njihet për efektet e saj stimuluese. Kjo substancë natyrale, e gjetur në kafe, çaj, çokollatë, disa suplemente ushqimore dhe produkte të tjera të ndryshme, bllokon receptorët e trurit për adenozinë, një kimikat që nxit gjumin. Konsumimi i tepërt çon në probleme me gjumin dhe e arrin potencialin e tij afërsisht 30-60 minuta pas konsumimit. Prandaj, mendoni se sa dhe kur pini pije të tilla.
Pije energjike
Pijet energjike nuk janë kurrë një ide e mirë para gjumit dhe nuk rekomandohen në asnjë rast. Megjithatë, nëse ju pëlqejnë, pini gjatë ditës për të shmangur shqetësimet e gjumit.
Shumë yndyrë të ngopur
Hulumtimet kanë treguar se rritja e konsumit të yndyrave të ngopura gjatë ditës rezulton në gjumë të dobët gjatë natës. Megjithatë, jo të gjitha yndyrnat pengojnë gjumin.
Acidet yndyrore omega-3 janë treguar të kenë një efekt të dobishëm në gjumë. Ushqime të tilla si farat e lirit, arrat, toni dhe salmoni janë të pasura me këto acide yndyrore.
Shumë karbohidrate të rafinuara
Një dietë e lartë me karbohidrate të rafinuara mund të rrisë rrezikun e shtimit të peshës, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Ju mund të shtoni një tjetër dobësi në këtë listë: pagjumësinë.
Sipas një studimi të vitit 2019, njerëzit e moshuar që hanin sasi të mëdha karbohidratesh të rafinuara (bukë e bardhë, ëmbëlsira dhe makarona) e kishin më të vështirë të flinin natën.
Një shpjegim për lidhjen midis karbohidrateve të rafinuara dhe gjumit të dobët është se këto lloj karbohidratesh rrisin me shpejtësi nivelet e glukozës në gjak. Sheqeri i lartë në gjak, nga ana tjetër, shoqërohet me çrregullime të gjumit si apnea e gjumit dhe pagjumësia.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
