Të gjithë mund të përjetojnë mungesë motivimi. Në ditë si këto, ka shumë të ngjarë të ndiheni të lodhur, nervoz ose thjesht të paaftë për të bërë atë që kishit aq shumë në mendje. Në shumicën e rasteve, këto ndjenja janë të rastësishme ose të përkohshme. Por, kur ato vazhdojnë me kalimin e kohës, ka të ngjarë të kaloni një kohë të keqe apo edhe të vuani nga një problem i shëndetit mendor. Pra, çfarë mund të bësh kur nuk kam dëshirë të bëj asgjë? Dhe pse ndihem kështu?
Nëse dëshironi të zbuloni pse ndiheni në këtë mënyrë, mund të merrni parasysh këshillat e mëposhtme:
Kontrolloni veten: Në ato ditë kur ndiheni sikur nuk doni të bëni asgjë, është e rëndësishme të përpiqeni të dëgjoni veten. Ndonjehere. Këto gjendje shpirtërore mund të lindin thjesht nga mungesa e gjumit, mospasja e një dite të mirë ose ndjenja shumë e rraskapitur ose e mbingarkuar.
Bëni një pushim: Ndjenja se nuk doni të bëni asgjë mund të jetë një shenjë se jeni të stresuar ose të rraskapitur. Kështu që ndoshta duhet të dëgjoni trupin dhe mendjen tuaj dhe të bëni një pushim dhe të kaloni pak kohë duke u kujdesur për veten është gjëja më e mirë që mund të bëni. Pushimi është i nevojshëm, ndaj nëse mendoni se nuk mund të bëni asgjë, ndoshta duhet t’i jepni vetes këtë ditë.
Ndryshoni dialogun tuaj të brendshëm: Ndonjëherë mungesa e motivimit ose ndjenja e të padëshiruarit për të bërë asgjë mund të jetë për shkak të faktit se ne nuk po e trajtojmë veten me mjaft mirësi. Për shkak të kësaj, njerëzit mund t’i përjetojnë këto ndjenja sepse kanë mendime negative për veten e tyre. Të qenit më të dhembshur me veten mund të na ndihmojë të zbusim efektet negative të stresit, të zvogëlojmë ndjenjat e depresionit dhe ankthit dhe të ulim shqetësimin e përgjithshëm psikologjik.
Ecni në natyrë: shëtitja kombinon përfitimet e ushtrimeve fizike me ato të natyrës. Në fakt, kjo mund të na ndihmojë të ngremë shpirtin tonë dhe të ndihemi më të motivuar për të qenë në gjendje të bëjmë gjithçka që duam në çdo kohë. Hulumtimet sugjerojnë se kalimi i kohës jashtë ka një gamë të gjerë përfitimesh për shëndetin tonë mendor. Disa studime sugjerojnë se të qenit në kontakt me natyrën lidhet me mirëqenien më të madhe, një gjendje më të mirë mendore, ndërveprime sociale më pozitive dhe lumturi dhe mirëqenie më të madhe.
Flisni për ndjenjat tuaja: Kur nuk keni dëshirë të bëni ndonjë gjë, mund të jetë një ide e mirë të përpiqeni të flisni për këtë me një person të cilit i besoni. Kjo ndodh sepse duke folur për mënyrën se si ndihemi, njerëzit mund t’i shohin gjërat nga një këndvështrim tjetër dhe të inkurajojnë veten kur përballen me një situatë të pafavorshme ose me mendime pesimiste.
Planifikoni qëllimet tuaja: Edhe nëse nuk keni dëshirë të bëni ndonjë gjë specifike, mund të jetë e dobishme të përpiqeni të planifikoni herë të tjera. Kjo do t’ju ndihmojë të ndiheni sikur po përparoni drejt qëllimeve tuaja dhe të përmirësoni disponimin tuaj. Shumë kërkime sugjerojnë se imazhet mendore, ose vizualizimi i gjërave që dëshironi të bëni, mund të ndihmojë në rritjen e motivimit.
Hidhni hapa të vegjël: Nëse keni nevojë të gjeni energji për të bërë diçka kur nuk dëshironi të bëni asgjë për shkak të mungesës së motivimit, është e rëndësishme të filloni duke ndërmarrë hapa të vegjël. Kjo do të thotë, në vend që të përqendroheni në një nga të gjitha detyrat që duhet të bëni, provoni të zgjidhni një gjë të vogël që mund të bëni dhe më pas filloni me atë. Duke filluar të lëvizni, kjo do t’ju ndihmojë të ndiheni më të motivuar dhe të vazhdoni me të.
Shkruani emocionet ose mendimet tuaja: Kur keni të bëni me emocione të vështira, mund të jetë shumë e dobishme të shkruani për këto ndjenja ose mendime. Shumë kërkime sugjerojnë se ditari mund të jetë një mjet i dobishëm për shëndetin mendor. Në disa studime, kjo qasje është treguar se ndihmon në lehtësimin e simptomave të ankthit dhe reduktimin e simptomave depresive.
Zbuloni se çfarë ju motivon: Jo të gjithë ne jemi të motivuar nga e njëjta gjë. Pra, përballë këtyre ndjesive, mund të provoni strategji të ndryshme për të provuar të lëvizni dhe të bëni atë që dëshironi vërtet këto ditë. Për shembull, mund të frymëzoheni duke dëgjuar muzikë që ju motivon, duke lexuar një libër, duke porositur ushqimin tuaj të preferuar ose duke praktikuar teknikat e frymëmarrjes dhe meditimit.
Shkoni në terapi: Nëse kjo dëshirë për të mos bërë asgjë vazhdon me kalimin e kohës, është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist të shëndetit mendor. Në disa raste, këto ndjenja mund të jenë simptoma të një çrregullimi depresiv. Mbani në mend se ky çrregullim përfshin ndjenjën e nervozizmit, ndryshimet në modelet e gjumit, ndryshimet në oreks, përjetimin e ndjenjave të mungesës së shpresës ose pavlefshmërisë, ose humor të ulët të vazhdueshëm.
Ndjenja e të padëshiruarit për të bërë asgjë mund të jetë thjesht një shenjë se ne duhet të pushojmë dhe të ndalojmë stilin tonë të ethshëm të jetës për disa momente. Por kur këto emocione vazhdojnë me kalimin e kohës, mund të jetë një shenjë se kemi të bëjmë me një problem të shëndetit mendor.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
