“Çfarë mund të bëj nëse nuk ndihem tërheqës?” Kjo pikëpamje negative për veten i përgjigjet një fenomeni mjaft të përhapur. Vetë-perceptimi i shtrembëruar tani është një realitet i zakonshëm midis burrave dhe grave, pavarësisht nga mosha apo statusi shoqëror. Idealja në këto raste është të riformuloni shumë prej besimeve tuaja.
Po kështu, ne jetojmë në një shoqëri të dominuar nga tirania e imazhit dhe të ngjashme si këto. Të ndihesh jashtë vendit është e kuptueshme, duke pasur parasysh standardet artificiale të bukurisë që na imponohen nga mediat e ndryshme. Pranimi i vetes dhe lidhja me imazhin tuaj për ta vlerësuar atë kërkon një lidhje të thellë emocionale, njohëse dhe qëndrimi, të cilin e detajojmë më poshtë.
Perceptimi që keni për pamjen tuaj ndikon në shumë fusha të jetës suaj, veçanërisht në marrëdhëniet ndërpersonale. Studimet e publikuara në Biological Sciences theksojnë se disa tipare më të hijshme të fytyrës shoqërohen shpesh me sukses më të madh shoqëror. Të gjithë e dimë. Megjithatë, duhet të keni parasysh edhe një detaj.
Bukuria është një ndërtim kulturor, edukativ dhe personal që zhvillon në lidhje me gjithçka që të rrethon. Faktorë të tillë si krahasimi apo edhe mesazhet që merrni nga mjedisi juaj ndikojnë në mënyrën se si e shihni veten. Lajmi i mirë është se ju mund ta ndryshoni këtë qasje për të qenë më të shëndetshëm dhe më të dashur.
Ndaloni së paragjykuari negativisht veten
Si dukeni në pasqyrë? Çfarë mendoni kur shikoni veten? Një arsye pse nuk ndiheni tërheqës ka të bëjë me përpunimin tuaj vetë-referencial dhe paragjykimin e vëmendjes. Revista Neuroscience Research, në fakt, nënvizon se si këta faktorë ndërmjetësojnë ndërtimin e vetëvlerësimit të dikujt. Tani, çfarë kuptimi kanë këto koncepte dhe si duhet të punoni mbi to që të ndiheni më mirë?
Mos u fokusoni tek të metat. Paragjykimi negativ i vëmendjes ju bën të përqendroheni vazhdimisht në ato aspekte të fytyrës ose trupit tuaj që ju pëlqejnë më pak. Për të shmangur këtë, hiqni sytë nga ato pika dhe pranojini ashtu siç janë.
Vlerësoni ato pjesë tërheqëse të vetes tuaj. Mbani në mend: të gjithë kemi zona të papërsosura dhe më të bukura. Edhe nëse keni veshë mjaft të dukshëm, sytë dhe buzët mund të jenë pika juaj më e fortë. Përmirësoni ato pjesë dhe drejtojeni vëmendjen tuaj në ato zona të trupit dhe fytyrës që ju pëlqen.
Përpunim i mëshirshëm vetë-referues. Nëse shikoni veten çdo ditë dhe mendoni vetëm se sa jo tërheqës jeni dhe vazhdoni t’i thoni vetes “Unë nuk ndihem tërheqës”, do të përforconi paragjykimin tuaj negativ të vëmendjes. Për ta riformuluar këtë, përpiquni ta shikoni veten me dhembshuri dhe respekt. Ju meritoni ta trajtoni veten mirë, vlerësoni veten me integritet dhe ndjeshmëri.
Praktikoni neutralitetin me pamjen tuaj
Sigurisht frazat si “duaje trupin tënd”, të cilat shoqëria jonë i përsërit kaq shumë, janë diçka e vështirë për t’u pranuar. Ju nuk jeni i vetmi në këtë pikë dhe, për rrjedhojë, një formulim tjetër doli vite më parë.
Të praktikosh neutralitetin në pamjen tënde do të thotë të ndalosh së vlerësuari veten për atë që je, të vlerësosh gjithçka që mund të bësh. Kjo është një qasje e re që është tepër pasuruese. Për ta arritur këtë, mbani parasysh dimensionet e mëposhtme:
Vlerësoni këtu dhe tani pa lënë vend për autokritikë
Nuk keni nevojë të adhuroni fytyrën dhe trupin tuaj, thjesht duhet t’i pranoni pa i gjykuar. Filloni aktivitete të reja që ju bëjnë të ndiheni mirë dhe ju lejojnë të argëtoheni. Shijoni çdo aktivitet që trupi juaj ju lejon të bëni (punë, kërcim, përqafim, ecje, etj.).
Rëndësia e kujdesit për veten
Fakti që i thoni vetes në një moment të caktuar “nuk ndihem tërheqës” është normale. Në fund të fundit, është e vështirë të pëlqesh veten çdo ditë. Çelësi është se ky vetë-perceptim negativ nuk është konstant sa herë që shiheni në pasqyrë. Duhet të kontrollohet dhe rregullohet për të mbrojtur mirëqenien tuaj psikologjike.
Siç e dini mirë, pakënaqësia trupore ka një ndikim të madh në rininë tonë. Të mos pëlqesh veten, siç theksohet në një studim të publikuar nga Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, lidhet me problemet e ankthit. Në këtë mënyrë, për të parandaluar dhe përballuar gjykimin negativ ndaj imazhit të dikujt, këshillohet që të praktikoni kujdes të mirë për veten.
Vlerësimi i nevojave tuaja emocionale, rrethimi me njerëz që ju vlerësojnë, të qenit i sjellshëm me veten dhe praktikimi i zakoneve të shëndetshme do t’ju ndihmojë shumë.
Rritni vetëbesimin tuaj
Për të qenë tërheqës nuk keni nevojë të keni një trup dhe fytyrë perfekte. Personaliteti dhe vetëbesimi juaj janë mburoja të mëdha për t’ju pëlqyer dhe, mbi të gjitha, për t’ju pëlqyer. Në fakt, sa më shumë të vlerësoni veten dhe të vlerësoni aftësitë tuaja, perceptimi që keni për imazhin tuaj do të përmirësohet ndjeshëm. Enciklopedia e imazhit të trupit dhe pamjes njerëzore thekson se si e njëjta lidhje midis imazhit të trupit dhe vetëvlerësimit mund të ndikojë në të gjithë ciklin jetësor të njerëzve, dhe jo vetëm të më të rinjve. Prandaj, për të përmirësuar këto sfera të mirëqenies suaj, do të jetë e dobishme për ju të vini në praktikë sa vijon:
Besoni në aftësitë tuaja.
Mësoni aftësi të reja.
Pyesni familjen dhe miqtë tuaj se çfarë është më e mira për ju.
Jini krenarë për arritjet tuaja, i madh dhe i vogël.
Njihni vlerën tuaj, talentin tuaj dhe atë që ju bën unik.
Mbani parasysh të gjithë ata që ju vlerësojnë ashtu siç jeni.
Kërkoni atë stil veshjeje dhe prerje flokësh që ju bën të ndiheni mirë dhe të fuqizoni veten.
Vendosini vetes sfida të reja. Do të shihni se si përmirësohet vetëvlerësimi juaj kur t’i mposhtni ato.
Tërheqja fizike pothuajse gjithmonë i përgjigjet një perceptimi subjektiv të kushtëzuar nga mjedisi social dhe kulturor i dikujt. Puna për vetëbesimin, vetëvlerësimin dhe qëndrimin tuaj do t’ju lejojë ta shihni veten më mirë dhe të ndiheni më të sigurt në marrëdhëniet tuaja ndërpersonale.
Shmangni krahasimin e vetes me të tjerët për ta bërë veten të ndiheni tërheqës
Nëse i thoni vetes “Unë nuk ndihem tërheqës” për një kohë të gjatë, ka një variabël tjetër për të cilin duhet të kujdeseni. Është koha të ndaloni së krahasuari veten me të tjerët, qoftë me ata përreth jush apo me figura në Instagram apo TikTok. Në këtë kuptim, revista Frontiers in Psychology publikoi një studim në të cilin nënvizon se si rrjetet sociale mund të ndikojnë në mirëqenien tuaj subjektive duke lehtësuar këtë mekanizëm krahasues.
Duke filluar nga sot, stërviteni mendjen tuaj që të përqendrojë vëmendjen te vetja në mënyrë të shëndetshme dhe jo aq te të tjerët. Ju jeni një person unik, me veçoritë tuaja, bukuritë dhe defektet tuaja, ashtu si gjithë të tjerët. Bukuria është në diversitet dhe jo në homogjenitet. Shmangni dëshirën për të përmbushur një ideal tërheqjeje që është sa i pamundur aq edhe i pashëndetshëm.
Filtro mesazhet që ju vijnë dhe mbani ato pozitive
“Do të ishit më tërheqës nëse do të humbisnit peshë.” “Do të dëshironit shumë më tepër nëse do të kishit disa prekje kozmetike.” Është e mundur që në mjedisin tuaj të merrni komente që zhvlerësojnë imazhin tuaj për veten. Nuk janë vetëm rrjetet sociale ato që ju dërgojnë mesazhe të njëanshme për idealin e bukurisë. Miqtë tuaj dhe madje edhe familja juaj mund t’ju ofrojnë gjykime të pasakta dhe madje të dëmshme.
Vendosni filtra dhe mekanizma mbrojtës ndaj atyre fjalëve të të tjerëve që minojnë vetëvlerësimin tuaj. Mbani vetëm ato fjalë dhe komente që e përforcojnë atë.
Kujdesuni për dialogun tuaj të brendshëm
Mënyra se si flisni me veten ndikon në pamjen tuaj. Kultura dhe shoqëria mund t’ju bindin se nuk i përshtateni kanunit të shtrembëruar të asaj që konsiderohet e bukur dhe tërheqëse. Sidoqoftë, vetë-biseda juaj negative është ajo që ju pengon më shumë kur bëhet fjalë për të pasur një imazh të shëndetshëm për veten.
Provoni ta riformuloni atë, ndryshoni dinamikën tuaj të bisedës dhe bëjeni atë më të respektueshëm dhe të shëndetshëm. Pushoni gjyqtarin tuaj të brendshëm që të mos ju zhvlerësojë dhe të kritikojë përsëri.
Të jesh tërheqës është një qëndrim
Nëse ndiheni mirë nga brenda, do të ndiheni më mirë nga jashtë. Pra, kur i thoni vetes “Unë nuk ndihem tërheqës”, është e rëndësishme të dini se ky perceptim është shpesh shumë subjektiv . Kini parasysh se ka njerëz me karakteristika fizike të habitshme – si të paturit e një hunde aquiline – të cilët tërhiqen nga qëndrimi i tyre. Jeni përballë një dimensioni që mund ta stërvitni dhe përmirësoni. Punoni me emocionet tuaja, gjeni atë pikë të mirëqenies dhe qetësisë së brendshme dhe më pas përmirësoni karizmën, sharmin dhe aftësitë tuaja sociale. Imazhi juaj për veten do të përmirësohet.
Të mbijetosh një botë të dominuar nga tirania e bukurisë
Do të pranoni që ne jetojmë në një të tashme ku imazhi fizik ka fuqi të madhe. Megjithatë, bukuria që na shitet nuk është gjithmonë ajo e vërteta apo më e shëndetshme. Prandaj, përpiquni të jeni kritik ndaj këtij lloji të ideve që mund t’ju vijnë pothuajse nga çdo fushë; duke përfshirë atë të njerëzve të afërt me ju.
Së fundi dhe mbi të gjitha, mos hezitoni të konsultoheni me një profesionist të specializuar nëse ky perceptim negativ ndaj jush vazhdon me kalimin e kohës. Ndonjëherë, pas këtyre atribuimeve dhe shqetësimit emocional, mund të fshihet një gjendje klinike. Mos harroni se ka terapi efektive që do të rivendosin besimin dhe mirëqenien që ju nevojitet.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
