Kur koka nuk bën gjë tjetër veç punës, mendimet grumbullohen mbi njëra-tjetrën dhe rrotullimi pa pushim midis çarçafëve është praktika e zakonshme e natës, duke e bërë shumë të vështirë të biesh në gjumë. Megjithatë, falë disa trukeve të vogla dhe disa strategjive, është koha për të përfituar nga festat e Krishtlindjeve për të shijuar më në fund një pushim të merituar.
Lëreni veten: edhe nëse shkuarja në shtrat lidhet me idenë e gjumit, ne gjithsesi nuk do të mund të biem në gjumë, ajo që mund të bëjmë për të filluar është të heqim mendjen nga ky mendim. Një strategji e mirë është të kënaqeni me leximin e një libri bindës, por më mirë nëse nuk përmban ankth, ose të lini veten të pushtoheni nga vizioni i disa serialeve televizive me një karakter të këndshëm dhe një fund të lumtur. Mendimet pozitive e ndihmojnë mendjen të kthjellohet dhe të na çojë në një botë plot ëndrra “shumëngjyrëshe”.
Mbështilleni veten në heshtje: për një gjumë të qetë, masa e parë është sigurisht që të mos shqetësoheni nga zhurmat shqetësuese. Për të eliminuar zhurmën e rrugës dhe trafikut, për shembull, xhami i dyfishtë në dritare është ideal; kushtojini vëmendje edhe temperaturës së dhomës, e cila nuk duhet të jetë shumë e lartë, duke qenë se nxehtësia është armiku i një pushimi të mirë. Për sa i përket burimeve të dritës, si LED-ët e celularëve, orës dixhitale që pulson e kështu me radhë, ne duhet të sigurohemi që ato të jenë sa më të kufizuara, ose edhe më mirë akoma nëse nuk i mbani aty. Dëgjimi i muzikës së ambientit, zakonisht tingujt e natyrës, si dallgët e detit ose zhurma e shiut, mund të ndihmojë: një mjedis i saktë është një mënyrë e shkëlqyer për një gjumë të qetë.
Fjalëkalimi: relaksohuni! Le të lëmë listën e detyrave përpara se të hyjmë në dhomën e gjumit. Le të çlirojmë kokën nga mendimet dhe të përdorim laps e letër për të bërë një listë të angazhimeve dhe problemeve që duhen zgjidhur, le ta vendosim listën në çantë dhe të përpiqemi ta harrojmë. Kur bëhet fjalë për fikjen e dritës, ne duhet të pastrojmë kokën nga mendimet dhe shqetësimet, duke e lënë imagjinatën të lirë të endet dhe të imagjinojë vende të bukura, të heshtura dhe të qeta, si një rrip plazhi me rërë të bardhë, një kopsht lulesh, peizazhin e malit me borë. Nuk ka asgjë më mirë se sa të lini veten të shkoni dhe të bini në gjumë me një buzëqeshje.
Harrojeni orën: pasi të jetë fikur drita, ndaloni së kontrolluari vazhdimisht orën. Nuk ka asgjë më irrituese se sa të shohësh kohën që kalon ndërsa po përpiqesh të biesh në gjumë dhe mendon për alarmin që do të bjerë herët në mëngjes. Është e ndaluar të shikosh orën edhe nëse zgjohesh në mes të natës.
Shmangni aktivitetin fizik në mbrëmje: çlirimi i tensionit të ditës është i mirë dhe një mësim Pilates, ose një vrap, një ecje e shpejtë ose gjysmë ore shtrirje, janë perfekte për të arritur në atë ndjenjën e lodhjes së shëndetshme që na ndihmon të biem në gjumë. Ushtrimi pak para se të shkoni në shtrat duhet të shmanget absolutisht, pasi ngarkesa dhe energjia e mbetur që rrjedh prej saj mund të parandalojnë relaksimin e nevojshëm dhe për këtë arsye përjashtojnë mundësinë e rënies në gjumë.
Burimi / https://www.tgcom24.mediaset.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
