Pagjumësia mund të jetë një gjendje zhgënjyese dhe rraskapitëse, duke i lënë të sëmurët të dëshpëruar për një gjumë të mirë gjatë natës. Ndërsa shumë njerëz provojnë barna të ndryshme dhe ndryshime në stilin e jetës për të luftuar pagjumësinë, një aspekt që shpesh neglizhohet është dieta. Sipas specialistëve të gjumit, disa ushqime dhe pije të rrezikshme të konsumuara para gjumit mund të kontribuojnë në çrregullime të gjumit.
Dr. Abhinav Singh, mjek i mjekësisë së gjumit dhe mjekësisë së brendshme i certifikuar nga bordi, dhe drejtor mjekësor i Qendrës së Gjumit në Indiana, paralajmëron kundër konsumimit të ushqimeve pikante afër kohës së gjumit.
Ushqimet pikante, veçanërisht nëse dikush nuk është i mësuar me to, mund të shkaktojë refluks acidi, një ndërprerës i zakonshëm i gjumit. Në mënyrë të ngjashme, Dr. Ruchir P. Patel, drejtor mjekësor i Institutit të Pagjumësisë dhe Gjumit të Arizonës, këshillon që të mos kënaqeni me pjatat e nxehta dhe pikante natën vonë, pasi ato mund të çojnë në zgjim të tepruar për shkak të refluksit të acidit.
Në listën e fajtorëve janë edhe ushqimet me bazë domate. Singh vëren se domatja është një shkaktar kryesor për refluksin e acidit, i cili mund të ndërhyjë me gjumin. Ai rekomandon shmangien e ushqimeve të tilla, veçanërisht ato të pasura me natrium dhe yndyra të ngopura, pasi ato mund të përkeqësojnë problemet e refluksit. Patel sugjeron të lini një periudhë treorëshe midis ngrënies së vakteve të tilla dhe gjumit, veçanërisht nëse ato përmbajnë mish të kuruar si specat.
Mishi i viçit, i cili tretet ngadalë, gjithashtu mund të prishë gjumin. Singh paralajmëron kundër konsumimit të vakteve të rënda me mish viçi, veçanërisht hamburgerëve të ngarkuar me erëza që shkaktojnë refluks si ketchup. Megjithatë, ai sugjeron zgjedhjen e alternativave si hamburgerët vegjetalë ose vegan për të shmangur problemet me tretjen para gjumit.
Ëmbëlsirat me përmbajtje të lartë sheqeri, si akullorja, gjithashtu duhet të shmangen afër kohës së gjumit. Dr. Raj Dasgupta, këshilltari kryesor mjekësor për këshilltarin e gjumit, thekson efektet negative të përmbajtjes së lartë të sheqerit në nivelet e sheqerit në gjak, problemet e stomakut dhe vigjilencën e përgjithshme para gjumit. Për më tepër, Singh paralajmëron veçanërisht kundër akullores me çokollatë, pasi përmban kafeinë, e cila mund të prishë më tej gjumin.
Edhe zgjedhjet në dukje të padëmshme si qumështi para gjumit mund të jenë problematike. Patel thekson se qumështi mund të shkaktojë refluks acidi për shkak të përmbajtjes së laktozës, duke rekomanduar alternativa me bazë bimore si qumështi i tërshërës.
Ndërsa shmangia e kafeinës para gjumit është një rekomandim i mirënjohur, Patel paralajmëron kundër burimeve të fshehura të kafeinës në pije me aromë si Vitamina Water. Singh shton se edhe ujërat me aromë mund të përmbajnë sasi të konsiderueshme kafeine, e cila mund të ndërhyjë në gjumin nëse konsumohet shumë afër kohës së gjumit.
Mentja, shpesh e shpallur si një ilaç natyral për pagjumësinë, mund të ketë të meta të fshehura. Singh paralajmëron kundër konsumimit të mente para gjumit, pasi mund të shkaktojë zbaticë acidi, një ndërprerës i zakonshëm i gjumit.
Në vend të këtyre ushqimeve dhe pijeve të rrezikshme, specialistët e gjumit rekomandojnë të zgjidhni ushqime që janë të buta për sistemin tretës. Karbohidratet komplekse të pasura me fibra, të tilla si orizi dhe thjerrëzat, së bashku me proteinat pa yndyrë si mishi i pulës dhe peshku, janë zgjedhje të sugjeruara. Singh thekson rëndësinë e kohës, duke rekomanduar vakte më të vogla dhe më të lehta afër kohës së gjumit, me ushqime të natës vonë të mbajtura nën 300 kalori.
Ndërsa kërkimet vazhdojnë të zbulojnë marrëdhënien komplekse midis dietës dhe gjumit, individët që luftojnë me pagjumësinë mund të gjejnë lehtësim duke rregulluar zakonet e tyre të të ngrënit përveç ndryshimeve të tjera të stilit të jetesës. Duke shmangur disa ushqime dhe pije para gjumit, pagjumësia mund të përmirësojë shanset e tyre për të arritur një gjumë të qetë të natës.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
